ເມື່ອເວົ້າເຖິງພະລັງງານແລ້ວ, ບໍ່ແມ່ນວ່າອາຫານທັງareົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າກັນ. ແລະຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການກໍາຈັດລາຍການທີ່ຮັ່ງມີທີ່ສຸດຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນລືມກ່ອນ.

ໄຂມັນສັດ

ໄຂມັນແລະນໍ້າມັນທັງhaveົດມີຄ່າພະລັງງານສູງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງequallyົດບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່າທຽມກັນ. ແນ່ນອນວ່າໄຂມັນສັດເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນເມື່ອເລືອກກິນອາຫານທີ່ເບົາກວ່າ.. ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກສົ່ງເສີມລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ນໍ້າມັນ

utsາກນັດມີພະລັງງານສູງຫຼາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມັນໃຊ້ເວລາ 739 kcal ສໍາລັບ pecans, 734 kcal ສໍາລັບແກ່ນ macadamia ຫຼື 698 kcal ສໍາລັບແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີແຄລໍຣີສູງບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າຄວນຖືກກໍາຈັດອອກໄປຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ! ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, nutsາກໄມ້ເຕັມໄປດ້ວຍຄຸນງາມຄວາມດີທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ເproperາະສົມຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຂອງສະອງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, fruitsາກໄມ້ແຫ້ງທັງareົດແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໂດຍເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ສາທາລະນະສຸກທັງົດ.

ເຄື່ອງດື່ມຫວານ

ເຂົາເຈົ້າເປັນງານອະດິເລກຂອງລັດຖະບານຫຼາຍປະເທດຍ້ອນເຂົາເຈົ້າ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບ. ນ້ ຳ ຕານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນມີພະລັງງານສູງແຕ່ຍັງມີລົດຫວານຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນລະເບີດທາງໂພຊະນາການ.. ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບບາງສ່ວນສໍາລັບການລະບາດຂອງພະຍາດຕຸ້ຍທີ່ກໍາລັງຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວແລະຍັງຖືວ່າເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເກີດພະຍາດມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ. ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະລູກ children ຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າ.

ຊອດ

Mayonnaise ແລະbéarnaiseແມ່ນນ້ ຳ ຊອດທັງwhoseົດທີ່ມາພ້ອມກັບຄວາມສຸກຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາຕົວເລກ. ມັນໃຊ້ເວລາ 727 kcal ສຳ ລັບ mayonnaise, 517 kcal ສຳ ລັບ pesto ຫຼື 496 kcal ສຳ ລັບຊອດbéarnaise. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະມານແຄລໍຣີເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປຫານໍ້າຊອດທີ່ເບົາກວ່າເຊັ່ນ: mustard (165 kcal) ຫຼືນໍ້າສະຫຼັດທີ່ເຈົ້າມັກ.. ແຕ່ໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍ, ມັກສູດອາຫານພື້ນບ້ານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ ຊອດອຸດສາຫະ ກຳ ເບົາ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີທາດເພີ່ມຫຼາຍເກີນໄປ.

ຊັອກໂກແລດ

ບໍ່ວ່າສີຂອງມັນຈະເປັນແນວໃດ, ຊັອກໂກແລັດມີພະລັງງານສູງ. ມັນໃຊ້ເວລາ 545 kcal ສຳ ລັບຊັອກໂກແລັດນົມ, 551 kcal ສຳ ລັບຊັອກໂກແລັດຂາວແລະ 572 kcal ສຳ ລັບຊັອກໂກແລັດ ດຳ. ຖ້ານີ້ແມ່ນແຂ້ວຫວານຂອງເຈົ້າ, ດຽວນີ້ເຖິງເວລາປ່ຽນແປງມັນແລ້ວ! ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຊັອກໂກແລັດຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນງາມຄວາມດີຫຼາຍຢ່າງຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫົວໃຈແລະການຫຼຸດລົງຂອງການຮັບຮູ້..

ເນີຍແຂງ

ບໍ່ແມ່ນເນີຍແຂງທັງareົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າກັນໃນດ້ານພະລັງງານ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພວກມັນເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຈະກິນໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ບາງທີເນີຍແຂງທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ Parmesan, ເຊິ່ງມີ 441 ແຄລໍຣີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັກ Emmental, ເຊິ່ງມີ 367. ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ໃນນັ້ນໄຂມັນໄດ້ຖືກທົດແທນດ້ວຍສານເຕີມແຕ່ງ..

Gaelle Latour

ອ່ານຍັງ: " ອຸດົມສົມບູນໃນ "," ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ », …ອັບເດດກ່ຽວກັບການຮຽກຮ້ອງສຸຂະພາບ!