ເນື້ອໃນ
ຂໍໃຫ້ວິເຄາະກົດລະບຽບພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກຫຼີ້ນກິລາ?
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຝັນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສໍາລັບການນີ້ພວກເຂົາເຈົ້າຫມົດໄປດ້ວຍຕົນເອງກັບການໂຫຼດຫນັກ, ອາຫານແລະສິ່ງອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການຈັດການຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ຄວາມຄືບຫນ້າແລະຜົນປະໂຫຍດຈາກຫ້ອງຮຽນຈະເປັນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ເບິ່ງວ່າປັດໃຈໃດທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດໄວ້. ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ: 5 ກົດລະບຽບ
ຢ່າເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ:
- ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວ. ຫຼາຍຄົນກະຕຸກໃສ່ອາຫານທັນທີ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜິດ, ເພາະວ່າແຄລໍຣີ່ທີ່ໃຊ້ຈະກັບຄືນມາທັນທີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
- ຢ່າຜ່ອນຄາຍຢ່າງກະທັນຫັນ. ການຫັນປ່ຽນທີ່ລຽບງ່າຍຈາກສະຖານະຂອງການໂຫຼດທີ່ຮຸນແຮງໄປສູ່ສະຖານະຂອງການພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງລົງທັນທີຫຼືລົ້ມຢູ່ເທິງຕຽງຫຼັງຈາກຮຽນຈົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະເມື່ອຍຫຼາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕ້ອງຟື້ນຕົວ, ແຕ່ນີ້ເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກເຮືອນໃດໆຈົນກ່ວາກໍາມະຈອນກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ.
- ຢ່າລືມ stretching. ການຍືດຕົວເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ elasticity, ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນທີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ຫ້າມດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ຢາສູບ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເລືອດຫນາ, ແລະເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກສໍາລັບການສວມໃສ່ແລະນ້ໍາຕາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍທົນທຸກ, ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ.
- ຢ່າລືມຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ. ວັດແທກແອວຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ຢືນຢູ່ເທິງເກັດ, ແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ. ນີ້ຈະເປັນແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ: 5 ກົດລະບຽບ
ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຢ່າດື່ມນ້ໍາ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາໄດ້ເຖິງ 1-1,5 ລິດ, ເພາະວ່າຄົນເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກອ່ອນແອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມຈໍານວນເວລາແລະເວລາທີ່ທ່ານດື່ມ. ດື່ມນ້ໍາອຸ່ນຫນຶ່ງຈອກປະມານ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພາະວ່ານ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງໆ. ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສະດວກໃນການສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ຈຸລັງ, ເນື້ອເຍື່ອແລະກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າມີນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະລັງງານທັງຫມົດໄປສູ່ການປ່ອຍຄວາມຮ້ອນ. ຄົນເຮົາເລີ່ມເມື່ອຍໄວຂຶ້ນ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆກໍຕາມ.
- ອຶດຫິວ. ມີຄວາມຄິດຜິດວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຫິວ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຢ່າງວ່ອງໄວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕົວທ່ານເອງ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ນ້ ຳ ໜັກ ຈະເພີ່ມຂື້ນອີກ, ແລະມັນຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການຂາດພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະມີອາການວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາກິລາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫມົດໄປດ້ວຍການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້ານີ້ແມ່ນອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນເຫມາະສົມ - ເມັດພືດ, ສະຫຼັດຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາແລະຫມາກຖົ່ວ.
- overload ຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ດີກ່ອນ. ການອອກແຮງງານທາງຮ່າງກາຍທີ່ໝົດແຮງໂດຍບໍ່ມີສິດພັກຜ່ອນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນດີ. ດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນປະລິມານ, ເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ invigorated.
- ຕັ້ງຕົວທ່ານເອງວຽກງານທີ່ທ້າທາຍ. ມີຄວາມຄິດຜິດອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ວ່າການໂຫຼດໜັກຈະທຳລາຍໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືເມື່ອຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມອ່ອນແອຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມງາມ, ຮ່າງກາຍຮຽວຍາວ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນຂອງຄວາມຍາກລໍາບາກ, ແຕ່ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກ. ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ວາງແຜນວິທີການຫ້ອງຮຽນຈະໄປ. ຕັ້ງຕົວທ່ານເອງພຽງແຕ່ບາງວຽກງານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດໃນຈໍານວນຈໍາກັດຂອງເວລາ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເປັນລະບົບ, ທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານຄຽດ, ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຮໍໂມນ cortisol ຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບ. ບຸກຄົນຕ້ອງການນອນ, ຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, cortisol ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການທໍາລາຍໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນລັດນີ້, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ໄດ້ຮັບມັນ. ຄວາມສົນໃຈຈະຖືກລົບກວນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະລໍຖ້າບາງເວລາຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກຫຼຸດລົງ, ເຮັດວຽກອອກສິ່ງທີ່ສະຫງົບທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເປັນລະບຽບ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ.