ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງ gametes ຂອງພວກເຮົາ (ໄຂ່ແລະ spermatozoa)”, ຄໍາເຫັນ Maëla Le Borgne, Dietitian-ໂພຊະນາການ. "ໃນຂະນະທີ່ອຸປະສັກຫຼາຍຢ່າງສາມາດເປັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງການເປັນຫມັນ, ການດູແລເນື້ອໃນຂອງແຜ່ນຂອງເຈົ້າຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຈະເລີນພັນແລະໃຫ້ໂອກາດຫຼາຍຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ," ນາງເວົ້າຕໍ່ໄປ. ຫົກເດືອນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ, ພໍ່ແມ່ (ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່!) ຕ້ອງໄດ້ທົບທວນຄືນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ໄອໂອດີນ… ຫຼວງຫຼາຍ!
"ອາຫານທີ່ດີໃນເວລາທີ່ເກີດຂອງ gametes ຊ່ວຍຫລີກລ່ຽງ "ຄວາມຜິດພາດຂອງ DNA" ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຕ່າງໆໃນຜູ້ໃຫຍ່. ໂດຍການດູແລ DNA ນີ້, ພວກເຮົາສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ເກີດມາ. ມັນເປັນ epigenetics ”, ພັດທະນາໂພຊະນາການ. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ: ແມກນີຊຽມ, ວິຕາມິນ B9, omega 3, selenium, ວິຕາມິນ C, ທາດເຫຼັກແລະໄອໂອດີນໄດ້ຖືກເຊື້ອເຊີນໃຫ້ຢູ່ໃນເມນູຂອງພໍ່ແມ່ໃນອະນາຄົດ. "ຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນທ່ຽງແລະຕອນແລງ, ທ່ານສາມາດກິນຜັກໃບສີຂຽວ (ຜັກຫົມ, sorrel, watercress, lettuce ຂອງລູກແກະ) ແລະ pulses ( chickpeas, lentils, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ) ຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ", ແນະນໍານັກອາຫານ. . ປາທີ່ມີໄຂມັນຂະຫນາດນ້ອຍເຊັ່ນ: mackerel, sardines ຫຼື herring ແມ່ນກິນຢູ່ໃນຕາຕະລາງດຽວກັນກັບ pulses. ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບໄຂ່? “ເພື່ອມີຄວາມສຸກທຸກໆເຊົ້າສຳລັບອາຫານເຊົ້າ! », ເພີ່ມທ່ານ Le Borgne. “ບໍ່ມີອາຫານປຸງແຕ່ງຫຼາຍ; ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ແລະທັນຍາພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ (ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວ),” ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວຕື່ມວ່າ. "ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ (ປາແລະຫອຍ) ທີ່ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງ thyroid ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ຮັບປະກັນການເຕີບໂຕທີ່ດີຂອງລູກໃນອະນາຄົດແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງລະບົບປະສາດຂອງລາວ. “
ສະຫມຸນໄພຫອມ
Parsley, thyme, mint ... ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງແຮ່ທາດ (ແຄຊຽມ, ສັງກະສີ, ໂພແທດຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ), antioxidants (ວິຕາມິນ C) ແລະວິຕາມິນ B9 (ອາຊິດໂຟລິກ). ກິນພວກມັນສົດເພື່ອໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສານອາຫານ. ແລະໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ຖ້ວຍຂອງຜັກກາດ, ປາຫນື້ງ, ເພີ່ມມືຂອງພືດສະຫມຸນໄພຟັກ.
ປາໄຂມັນ
ໄປຫາປາ! Mackerel, sardines, herrings ... ອັນໃດກໍ່ດີສໍາລັບປາໄຂມັນ (ທີ່ພວກເຮົາກິນຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ). ໃນເມນູ: ທາດເຫຼັກ, ອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: omega 3, ວິຕາມິນ B ແລະໄອໂອດິນ. ເຂົາເຈົ້າດີທັງໝົດໃນການເດີນທາງການຈະເລີນພັນ! ແຕ່ຄວນລະວັງປາທູນາ, ປາທີ່ຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ອາຫານ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໂລຫະຫນັກໃນປະລິມານຫຼາຍແລະບໍ່ແນະນໍາ.
ໝາກນັດບຣາຊິລ
ແກ່ນຫມາກມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການສະຫນອງດີກັບ selenium. ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ Super. ມັນປົກປ້ອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 3 ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຕໍ່ມື້ເພື່ອກວມເອົາທັງຫມົດຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນເງິນ, ຫມາກ gourmet ນີ້ແມ່ນຂຸດຄົ້ນບໍ່ແຮ່ຂອງ magnesium.
ນ້ຳມັນ COLZA
ຊື້ມັນເວີຈິນໄອແລນທໍາອິດກົດເຢັນ, ມັກຢູ່ໃນຮ້ານອິນຊີ. ມັນຈະມີຄຸນນະພາບທີ່ດີກວ່າ. ແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຫຼັງຈາກເປີດ, ເນື່ອງຈາກວ່າ omega 3 ໃນນ້ໍາຜັກນີ້ແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບແສງສະຫວ່າງແລະຄວາມຮ້ອນ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ? ໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຍື່ອບາງໆ, ພວກມັນສົ່ງເສີມການແລກປ່ຽນລະຫວ່າງ spermatozoa ແລະ oocytes.
EGG
ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ລົດຊາດມັນແມ່ນອາຫານເຊົ້າ. superfood ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ assimilated ດີໂດຍຮ່າງກາຍແລະເປັນອ່າງເກັບນຂອງວິຕາມິນ D, B12, ທາດເຫຼັກແລະ choline, ສະນັ້ນສໍາຄັນສໍາລັບຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ. ເມື່ອ yolk ມີລົດຊາດຂອງແຫຼວ, ມັນນໍາເອົາອາຊິດ amino ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຜ່ອນຄາຍ. ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາເລືອກໄຂ່ທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຈາກ hens ທີ່ລ້ຽງຢູ່ໃນອາກາດເປີດແລະສົດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຜັກແຫ້ງ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແລະຖົ່ວອື່ນໆແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ດີກວ່າຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າ legumes ເຫຼົ່ານີ້ນໍາເອົາປະລິມານເພີ່ມເຕີມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກກັບແຜ່ນຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ micronutrients, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງ: magnesium, ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, antioxidants. ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງຂອງພວກເຂົາປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຂົນສົ່ງທີ່ດີ.
ຜັກໃບ
ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ B9, magnesium, potassium ແລະທາດເຫຼັກ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີ, ໂດຍສະເພາະ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, sorrel, watercress ຫຼື lettuce. ກິນຕົ້ມສຸກ ຫຼືດິບ, ຜັກຂຽວເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ກິນພວກມັນສົດຫຼາຍ, ພວກມັນຈະບໍ່ເກັບຮັກສາໄວ້ຫຼາຍກວ່າສອງມື້ໃນດ້ານລຸ່ມຂອງຕູ້ເຢັນ.