ຫຼັງຈາກບົດຄວາມຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄໍາຖາມຫຼາຍຢ່າງ. ໂດຍສະເພາະ, ຂ້ອຍຖືກຖາມວ່າຄວນກິນຫຍັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຖືພາແລະໃນເວລາດຽວກັນກິນອາຫານພືດໂດຍສະເພາະ.
ອາດຈະເປັນ, ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກທັດສະນະທີ່ສົງໃສຕໍ່ vegans ໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງມັກຈະຕໍານິຕິຕຽນບັນຫາສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດກ່ຽວກັບອາຫານພືດ. ຂ້າພະເຈົ້າເອງໄດ້ຍິນຫຼາຍຄັ້ງວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຖືພາໂດຍບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າອາຫານຈາກພືດມີສຸຂະພາບດີກ່ວາອາຫານຊີ້ນ: ຖ້າມີພຽງແຕ່ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າແລະ pasta (ໂດຍທົ່ວໄປ, ບາງພືດ), ນີ້ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ການດີ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍຕັດສິນໃຈຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງແມ່ແລະພໍ່ທີ່ຄາດຫວັງ, ເພື່ອເພີ່ມໂອກາດຂອງການຖືພາແລະການເກີດລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລະບົບການຈະເລີນພັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານມີສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງໄຂ່ແລະເຊື້ອອະສຸຈິຈາກອະນຸມູນອິດສະລະ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີອາຫານແລະສານເຄມີທີ່ເພີ່ມທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຈະເລີນພັນ.
ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan ຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະເພື່ອຍົກເວັ້ນການຂາດອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ.
Moms-to-be (ແລະ dads) ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ.
- ສີຂຽວ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍ
ໃບຂຽວສົດຊື່ນ, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການໄດ້ຮັບສານອະນຸມູນອິດສະລະຈາກແສງແດດ ແລະ ອາຍພິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະສືບພັນ, ໄຂ່ ແລະ ເຊື້ອອະສຸຈິ. ແຊ້ມໃນບັນດາພວກເຂົາແມ່ນ blueberries, ສີຂຽວ collard ແລະ peppers ສີແດງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກໃບຂຽວບາງຊະນິດ, ສະເປຣູລີນາ, ແລະໝາກນາວຍັງມີໂຟເລດສູງ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນເດັກ. ກິນໝາກໄມ້ສົດຢ່າງໜ້ອຍ 2 ໜ່ວຍ ແລະ ຜັກ 3 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້.
- ແຫຼ່ງທີ່ປອດໄພຂອງ Omega-3 ແລະ Omega-6
ອາຊິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ - ພວກມັນຊ່ວຍໃນການຜະລິດຮໍໂມນ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ.
ແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກພືດລວມມີນ້ຳມັນ flaxseed, ນ້ຳມັນ hemp, avocado, ແກ່ນໝາກງາ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນ chia, ແລະ walnuts.
- ສຸມໃສ່ທາດເຫຼັກ
ມັນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວປຸງແຕ່ງແລະ lentils, buckwheat ແລະຜັກໃບສີຂຽວ. ໂດຍບັງເອີນ, ເມັດພືດ, ເມັດພືດ, ແລະເມັດພືດທີ່ສູງເກີນໄປເຮັດໃຫ້ປະລິມານ phytate ຂອງມັນຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ. ທາດເຫຼັກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນບັນຫາການຈະເລີນພັນຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຫນ້າທີ່ການຈະເລີນພັນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ເມັດພືດທັງຫມົດເພີ່ມເຕີມ
ການມີເມັດພືດທັງຫມົດໃນອາຫານແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງເພີ່ມໂອກາດຂອງການຖືພາ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າບັນຫາການຈະເລີນພັນໃນແມ່ຍິງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ເມັດພືດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນເອີ້ນວ່າ "ຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ." ເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດ, quinoa, ເຂົ້າໂອດ, ແລະເຂົ້າສີນ້ໍາຕານໃຫ້ການປ່ອຍນໍ້າຕານເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຄ່ອຍໆ, ບໍ່ເຫມືອນກັບແຫຼ່ງອື່ນໆ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງການຈະເລີນພັນຂອງທ່ານ.
- ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມອຸດົມສົມບູນ
ພະຍາຍາມລົບລ້າງຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າ, ຄາເຟອີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານແລະສານເພີ່ມສານເຄມີ).
- Super Supplements ເພື່ອເພີ່ມການຈະເລີນພັນ
superfoods ເຫຼົ່າ ນີ້ ໂດຍ ສະ ເພາະ ແມ່ນ ການ ປ້ອງ ກັນ ຂອງ ໄຂ່ ແລະ ເຊື້ອ ອະ ສຸ ຈິ ແລະ ຊ່ວຍ ປັບ ປຸງ ການ ຜະ ລິດ ຮໍ ໂມນ. superfoods ທີ່ມີຄຸນນະພາບສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານນີ້.
poppies ສະໂມສອນ. Maca ແມ່ນ superfood ພືດຈາກປະເທດເປຣູ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບ endocrine ເປັນປົກກະຕິ. Maca ມາໃນແຄບຊູນ, ຜົງແລະ tinctures ທີ່ສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້.
Royal jelly. ສົ່ງເສີມການສ້າງໄຂ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ normalizes ລະບົບການຈະເລີນພັນ. Royal jelly ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, B, C, D ແລະ E, ແລະຍັງມີແຮ່ທາດລວມທັງແຄຊຽມແລະທາດເຫຼັກ, ແລະອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ມັນມີຄຸນສົມບັດ antibacterial ແລະ immunostimulating.
ເຜິ້ງ propolis ແລະ pollen ເຜິ້ງ. pollen ຂອງເຜິ້ງມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາຊີ້ນງົວ 50% ແລະອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. Propolis ແມ່ນສານກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບແລະຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວໂຣກ endometriosis. ມີຢູ່ໃນແຄບຊູນຫຼືເພີ່ມໃສ່ນໍ້າເຜິ້ງ.