ສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດສໍາລັບຂ້ອຍໃນວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຊອກຫາກິດຈະກໍາປະເພດທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຂີ້ຄ້ານຂອງຂ້ອຍແລະກາຍເປັນຢາສໍາລັບຂ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕົກລົງກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຢ່າງຫນ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ແຕ່ການແລ່ນບໍ່ໄດ້ປະທັບໃຈຂ້ອຍຫຼາຍຈາກທັດສະນະນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການແລ່ນທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສ້າງຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ມີປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່, ເຊັ່ນຂ້າພະເຈົ້າ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເລືອກເອົາປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບຕາຕະລາງແລະຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບສູງສຸດ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສານີ້, ຈັດພີມມາໃນວາລະສານຂອງ American College of Cardiology, ອາດຈະເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. .
ໃນໄລຍະຂອງມັນ, ມັນພົບວ່າການແລ່ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໂດຍພະຍາດ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນພະຍາດ cardiovascular. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດແມ່ນຫຼຸດລົງບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະແລ່ນໄປໄກ, ໄວຫຼືເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ.
ສໍາລັບທົດສະວັດແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເກັບກໍາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ 55 ອາຍຸລະຫວ່າງ 137 ຫາ 18 ປີ.
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ວິເຄາະຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ອັດຕາການຕາຍໂດຍລວມແລະການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດ cardiovascular.
ອີງຕາມການສຶກສາ, ນັກແລ່ນແມ່ນ 30% ຫນ້ອຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໂດຍລວມແລະ 45% ມີຄວາມສ່ຽງຫນ້ອຍທີ່ຈະຕາຍຈາກພະຍາດຫົວໃຈຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. (ໂດຍສະເພາະ, ສໍາລັບຄົນທີ່ດໍາເນີນການສໍາລັບ 6 ປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ 29% ແລະ 50% ຕາມລໍາດັບ).
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນບັນດານັກແລ່ນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືສູບຢາເປັນເວລາຫລາຍປີ, ອັດຕາການຕາຍແມ່ນຕ່ໍາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກແລ່ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີແລະນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່ານັກແລ່ນດໍາລົງຊີວິດໂດຍສະເລ່ຍ 3 ປີຍາວກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ແລ່ນ.
ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໄດ້ຊັ່ງນໍ້າໜັກກັບປັດໃຈສ່ວນບຸກຄົນເຊັ່ນ: ເພດ ແລະ ອາຍຸ, ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ (ລວມທັງໄລຍະທາງ, ຄວາມໄວແລ່ນ ແລະຄວາມຖີ່). ການສຶກສາບໍ່ໄດ້ສືບສວນໂດຍກົງວ່າການແລ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນແນວໃດ, ແຕ່ມັນເຫັນວ່າພຽງແຕ່ການແລ່ນເທົ່ານັ້ນທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວ.
ບາງທີສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະສັ້ນແລະຮຸນແຮງແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນການແລ່ນ 5 ນາທີແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ທຸກຄົນສາມາດຈ່າຍໄດ້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະເມີນສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຫຼືມີບັນຫາສຸຂະພາບໃນອະດີດ. ແລະຖ້າຫຼັງຈາກແລ່ນ 5 ນາທີ ເຈົ້າຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ບໍ່ເໝາະສົມກັບເຈົ້າ, ໃຫ້ລອງປ່ຽນ: ເຊືອກໂດດ, ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍແບບຮຸນແຮງອື່ນໆ. ຫ້ານາທີຂອງຄວາມພະຍາຍາມສາມາດເພີ່ມປີໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງທ່ານ.