ລືມກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດເຂົ້າເປັນໄລຍະໆ. ອາຫານທີ່ມີທ່າອ່ຽງຫລ້າສຸດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາຢຸດເຊົາຊົ່ວຄາວທຸກຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະນໍາຄວາມສຸກແກ່ພວກເຮົາ: ລາຍການໂທລະພາບ, ການຊື້ເຄື່ອງອອນໄລນ໌, ແລະແມ້ກະທັ້ງການນິນທາກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ dopamine fasting, ແລະມັນແມ່ນການໂຕ້ຖຽງກັນ.
ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງແນ່ນອນວ່າໃຜສະເຫນີແນວຄວາມຄິດນີ້ຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກໄວຣັດ ໃນ Youtube ທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອ "ອາຫານ" ນີ້. ວິດີໂອນີ້ໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າ 1,8 ລ້ານ views ແລ້ວ.
"ຄວາມອຶດຫິວ Dopamine" ຫມາຍເຖິງການປະຕິເສດການຮ່ວມເພດ, ຢາເສບຕິດ, ເຫຼົ້າ, ການຫຼີ້ນການພະນັນ (ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ - ຈາກການສື່ສານໃດໆ) ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຂອງວິທີການນີ້ສັນຍາວ່າຈິດໃຈທີ່ຈະແຈ້ງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີເລີດເປັນຜົນໄດ້ຮັບ. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນບໍ່ສົງໄສຕໍ່ການຮຽກຮ້ອງດັ່ງກ່າວ.
"ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມມີອິດທິພົນຕໍ່ລະດັບຂອງ dopamine ຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບມັນດ້ວຍວິທີນີ້ຄົງຈະບໍ່ເປັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດໄວ້ໂດຍບໍ່ມີວິທີການວິທະຍາສາດ," Nicole Prause ນັກວິທະຍາສາດດ້ານ neuroscientist ກ່າວ. ນາງເນັ້ນຫນັກວ່າ "ການອົດອາຫານ dopamine" ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງມັນ: "ຖ້າທ່ານ "ເຮັດມັນເກີນໄປ", ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານສາມາດຕົກຢູ່ໃນຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ການສູນເສຍຄວາມສຸກເກືອບທັງຫມົດຊົ່ວຄາວ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ແລະ "ແຕກແຍກ", ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມອັບອາຍອາດເກີດຂື້ນ. «.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າ dopamine ບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການຂອງຄວາມສຸກ. "ສານເສບຕິດ neurotransmitter ນີ້ໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍສະຫມອງຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ສໍາຄັນທາງຊີວະວິທະຍາປະກົດຂຶ້ນ - ຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາດຶງດູດທາງເພດຫຼືສະແດງຄວາມຮຸກຮານ. Dopamine ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮຽນຮູ້ແລະການຮັບຮູ້ຂອງລາງວັນ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຮງຈູງໃຈແລະຫນ້າທີ່ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ,” Nicole Prause ອະທິບາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຄິດຂອງການຢຸດເຊົາການກະຕຸ້ນຊົ່ວຄາວ. ໃນບັນດາພວກເຂົາແມ່ນ Cameron Sepa, ສາດສະດາຈານດ້ານຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ຊານຟານຊິດໂກ. ໃນປີ 2019, ລາວໄດ້ເຜີຍແຜ່ຄູ່ມືຄົບຖ້ວນສົມບູນຂອງການຖືສິນອົດອາຫານ Dopamine 2.0 ເພື່ອ "ກໍາຈັດຄວາມລຶກລັບທີ່ເກີດຈາກການຄຸ້ມຄອງສື່ມວນຊົນທີ່ຜິດພາດ."
Sepa ກ່າວວ່າຈຸດປະສົງຂອງ "ຄາບອາຫານ" ນີ້ບໍ່ແມ່ນແທ້ໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກະຕຸ້ນ dopamine. ໃນຄູ່ມືຂອງລາວ, ລາວໄດ້ກໍານົດມັນແຕກຕ່າງກັນ: "ອາຫານ" ນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາສະຕິປັນຍາ, ມັນຊ່ວຍຟື້ນຟູການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກໍາທີ່ກະຕຸ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເພີດເພີນໃນບາງເວລາເທົ່ານັ້ນ."
ກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ເພີ່ມລະດັບ dopamine ສາມາດກາຍເປັນການບີບບັງຄັບ.
Cameron Sepa ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນທັງຫມົດ. ລາວແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບນິໄສທີ່ສ້າງບັນຫາໃຫ້ກັບເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນເຟສບຸກ (ອົງການຫົວຮຸນແຮງທີ່ຖືກຫ້າມໃນລັດເຊຍ) ຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນການຊື້ເຄື່ອງອອນໄລນ໌. "ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ dopamine ຕົວຂອງມັນເອງທີ່ພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນ, ແຕ່ພຶດຕິກໍາທີ່ກະຕຸ້ນທີ່ມັນເສີມແລະເສີມຂະຫຍາຍ," psychiatrist ຂຽນ. “ການອົດອາຫານ” ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຈຳກັດແຫຼ່ງກະຕຸ້ນຈາກພາຍນອກ: ໂທລະສັບສະຫຼາດ, ໂທລະພາບ, ແລະອື່ນໆ.
ອາຈານສະເຫນີສອງທາງເລືອກສໍາລັບ "ອາຫານ dopamine": ທໍາອິດແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກໍາຈັດນິໄສບາງປະເພດຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້ດີຂຶ້ນ, ອັນທີສອງແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຫ້ເກືອບຫມົດ. ເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ພຽງແຕ່ບາງຄັ້ງການອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງນີ້ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
"ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ປ່ອຍ dopamine ສາມາດເປັນຄວາມສຸກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມກະຕັນຍູ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືສິ່ງອື່ນທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ. ແຕ່ການເກີນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ຕົວຢ່າງ, ການແຈ້ງເຕືອນທາງໂທລະສັບໃຫ້ລາງວັນທັນທີໂດຍການໃຫ້ຄວາມສຸກ ແລະເພີ່ມລະດັບ dopamine ໃນສະໝອງ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຫຼາຍຄົນຈຶ່ງເລີ່ມກວດເຊັກໂທລະສັບຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆ. ກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ເພີ່ມລະດັບ dopamine ສາມາດກາຍເປັນການບີບບັງຄັບ, ເຊັ່ນການກິນອາຫານຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອອກກໍາລັງກາຍ, "Katherine Jackson ນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກອະທິບາຍ.
ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຮູບແບບບາງຢ່າງຂອງພຶດຕິກໍາແລະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍໆຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາໄດ້ຮັບລາງວັນ dopamine ເປັນຜົນໄດ້ຮັບ. Katherine Jackson ເຊື່ອວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາມັນສະຫມອງ (CBT) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ impulsivity ແລະພຶດຕິກໍາ obsessive.
"ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດ impulsive, ພວກເຮົາ react ກັບການກະຕຸ້ນສະເພາະໃດຫນຶ່ງອັດຕະໂນມັດ, ໂດຍບໍ່ມີການຄິດ," ຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກຈິດຕະສາດ. "CBT ສາມາດສອນພວກເຮົາໃຫ້ຢຸດເຊົາໃນເວລາແລະຄິດກ່ຽວກັບການກະທໍາຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ. ແນວຄວາມຄິດຂອງການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປ່ຽນວິທີການຄິດແລະຮູບແບບພຶດຕິກໍາ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍ, Katherine Jackson ສະຫນັບສະຫນູນແນວຄວາມຄິດຂອງ» dopamine fasting.» "ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມນິໄສໄດ້ທັນທີ," ນາງແນ່ໃຈວ່າ. "ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຈໍາກັດພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເທື່ອລະກ້າວ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບ "ລະດັບ dopamine" ຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່ານິໄສຫນຶ່ງຂອງທ່ານໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງເສບຕິດແລະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຕັກນິກໃດໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງມັນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ "ການຖອນ dopamine" ຢ່າງສົມບູນ, ດັ່ງນັ້ນບາງທີພວກເຮົາຄວນຈະມີຊື່ອື່ນສໍາລັບ "ອາຫານ".