ເນື່ອງຈາກບັນຫາຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ pwople ນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນ inventing ວິທີການໃຫມ່ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄາບອາຫານທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງດັ່ງກ່າວ - peganism, ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນທ່າອ່ຽງທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ. ມັນແມ່ນການປະສົມຂອງ veganism ແລະ paleodiet ແລະມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ peganism ຄຳ.
Peganism ລວບລວມບັນດາຫຼັກການພື້ນຖານຂອງສອງລະບົບພະລັງງານນີ້ໃຫ້ດີທີ່ສຸດແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.
ທັງສອງລະບົບໄຟຟ້າບໍ່ລວມການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດໂດຍອຸດສາຫະກໍາຫຼືໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເຫັດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ນ້ໍາມັນ, ຜັກ. peganism ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຫານໂປຕີນຕ່ໍາໄຂມັນ - ຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ, ໄຂ່ - ພື້ນຖານຂອງອາຫານ paleo.
ໃນປີ 2014, peganism ໄດ້ລະບຸເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນ blog ຂອງລາວ, Mark Hyman, ທ່ານ ໝໍ ແລະເປັນຜູ້ຂຽນປື້ມທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການກິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ລາວໄດ້ຕິດຕາມລະບົບການສະ ໜອງ ນີ້ແລະໄດ້ອະທິບາຍເຖິງຜົນໄດ້ຮັບໃນ ໜ້າ ເວັບ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ກ່ຽວກັບການນັບຖືສາດສະ ໜາ
ອາຫານຄາບອາຫານນີ້ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນເລືອກລະບົບການສະຫນອງພະລັງງານນີ້. ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະອາຊິດ amino. ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍແລະຊີ້ນສັດປີກ, ປາແລະໄຂ່ - ທັງຫມົດທີ່ຄວນຈະເປັນພື້ນຖານຂອງພະລັງງານຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງແຕ່ອາດຈະເກີດຂື້ນກັບການຊື້ຜະລິດຕະພັນເພາະວ່າປາຕ້ອງຖືກຈັບຢູ່ໃນນ້ໍາຟຣີແລະການລ້ຽງສັດທີ່ບໍ່ມີຮໍໂມນແລະຢາຕ້ານເຊື້ອ. ຄວາມເປັນຈິງຂອງພວກເຮົາແມ່ນທຸລະກິດທີ່ຊັບຊ້ອນ.
Peganism ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງ "5-4-3-2-1" - ທ່ານກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້. ໜຶ່ງ ລິດແມ່ນ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ:
- ຜັກ 5 ສ່ວນຍົກເວັ້ນcarrotsາກເຜັດ
- 4 ສ່ວນ - fruitາກໄມ້ແລະທັນຍະພືດ,
- ອາຫານໂປຕີນ 3 ຄາບ
- ໄຂມັນ 2 ຄາບ
- 1 ການຮັບໃຊ້ - ນົມທາງເລືອກ - ຖົ່ວເຫຼືອງ, nutາກແຫ້ງແລະcoconutາກພ້າວ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະແລະອາຫານທັງຫມົດ. ມັນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຂົ້າສາລີ, ແປ້ງສາລີ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ - ເຫຼົ້າແລະຂອງຫວານ 2 ຄາບຕະຫຼອດອາທິດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ pasta ບໍ່ແມ່ນອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນການລຸດປອນພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ; ການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານແມ່ນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່.
ຢ່າລືມທີ່ຈະບໍລິໂພກໃຍເສັ້ນໃຍ, ນ້ ຳ ຫລາຍແລະດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງ peganism
ອາຫານການກິນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ - ອາຫານຂອງຊີ້ນ, ສັດປີກ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ແລະໄຂມັນຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຊີວິດມະນຸດປົກກະຕິ.
ຂໍ້ເສຍແມ່ນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາໃນອາຫານແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 50 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງອາຫານທັງຫມົດ; ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອຍລ້າ, ອ່ອນເພຍ, ຊຶມເສົ້າ, ເຈັບຫົວ. ຮ່າງກາຍຄືກັບວ່າພະຍາຍາມເກັບພະລັງງານແລະມີຄວາມອຸກອັ່ງ. ມັນສາມາດເກີດຂື້ນໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ - ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຮໍໂມນແລະລະບົບ endocrine. ການຂາດອາຫານຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ແລະທາດການຊຽມ.