ເນື້ອໃນ
ກາເຟເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ. ເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງປະຊາກອນຜູ້ໃຫຍ່ດື່ມມັນ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າ. ໂດຍສະເພາະ, ໃນລະຫວ່າງການຶກອົບຮົມ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າກຸ່ມ ໜຶ່ງ ໃນປະເທດອົດສະຕາລີ, ອາເມລິກາແລະອັງກິດໄດ້ ດຳ ເນີນການວິເຄາະເອກະສານວິທະຍາສາດ 300 ຫົວກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ມີເກືອບ 5,000 ຫົວຂໍ້ແລະມາສະຫລຸບທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈບາງຢ່າງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈວິທີກາເຟຊ່ວຍຄົນໃນການຝຶກກິລາ.
ກາເຟປັບປຸງຄວາມອົດທົນ
ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຫັນອອກ, ຫຼັງຈາກການດື່ມຈອກກາເຟມັນກໍ່ເກີດຂື້ນທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າການປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາໃນລະດັບພຽງແຕ່ 2 ເຖິງ 16%.
ຜູ້ທີ່ມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍທີ່ສຸດກັບຄາເຟອີນສາມາດເຫັນວ່າມີການປັບປຸງປະມານ 16%, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີປານໃດ. ສຳ ລັບຄົນໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວການປັບປຸງອາດຈະຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 2 ຫາ 6%.
ແນ່ນອນ, ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ທຳ ມະດາ, ຕົວເລກນີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໃຫຍ່. ແຕ່ໃນກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປັບປຸງຂະ ໜາດ ນ້ອຍພໍສົມຄວນໃນການປະຕິບັດງານກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄາເຟອີນສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການແລ່ນແລະຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາດົນນານຫລືຍ່າງໄລຍະທາງໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ. ມັນຍັງສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໃຫ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ.
ທ່ານຕ້ອງການກາເຟຫຼາຍປານໃດກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຄາເຟອີນໃນກາເຟສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງເມັດກາເຟ, ວິທີການກຽມແລະຂະ ໜາດ ຂອງຈອກ. ມັນຍັງສາມາດຂຶ້ນກັບວ່າກາເຟຍີ່ຫໍ້ໃດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກເຄື່ອງດື່ມ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ໜຶ່ງ ຈອກກາເຟທີ່ເຮັດດ້ວຍເບຍແມ່ນມີສານກາເຟອີນໃນລະຫວ່າງ 95 ເຖິງ 165 ມກ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າຢາຄາເຟອີນ 3 ຫາ 6 ມກ / ກກແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປັບປຸງ. ນີ້ແມ່ນຈາກ 210 ຫາ 420 ມລກ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 70 kg. ຫຼືປະມານ 2 ຈອກກາເຟ. ດ້ວຍເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກດື່ມກາເຟຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານທີ່ຕ່ ຳ.
ດົນປານໃດກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຄວນດື່ມກາເຟ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຄາເຟອີນໃນເວລາປະມານ 45-90 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ບາງຮູບແບບຂອງຄາເຟອີນເຊັ່ນກາເຟ, ເຫງືອກຈະຍ່ອຍໄດ້ໄວແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຂອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະໃຊ້ໃນເວລາ 10 ນາທີກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງເລີ່ມ“ ໂຫຼດດ້ວຍຄາເຟອີນ” ບໍ? ດີ, ບາງທີບໍ່ພຽງແຕ່ພາຍໃນເຫດຜົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ກິນຄາເຟອີນປົກກະຕິແລ້ວເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນ, ສຳ ລັບບາງຄົນມັນອາດຈະເປັນການລະເລີຍ, ຫຼືອັນຕະລາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າການດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ກິນແທ້ໆລວມທັງການນອນໄມ່ຫລັບ, ລະບົບປະສາດ, ເຫງົານອນ, ກະເພາະອາຫານ, ປວດຮາກ, ຮາກແລະເຈັບຫົວ.
ປະມານ 4 ເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ກາເຟເຮັດໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບິ່ງດີກວ່າໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:
