1. ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີເວລາເຫຼືອ ໜ້ອຍ ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ. ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະກິນເຂົ້າ, ສ່ວນນັ້ນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າສະຖານທີ່ທີ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຖືກຈັດຂື້ນບາງສ່ວນແລ້ວ. ດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດ: ມັນສົ່ງເສີມການເຜົາຜານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້.
2. ພະຍາຍາມກິນອາຫານເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະໃນທາງກັບກັນໃນຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງ. ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບໃນຕອນເຊົ້າຈະຖືກໃຊ້ຈ່າຍໃນຕອນກາງເວັນແລະຈະບໍ່ຖືກເອົາລົງໃສ່ກະເພາະແລະຂ້າງ.
3. ຄິດກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີໂອກາດຫລືຄວາມຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະໄປຫລິ້ນກິລາ - ປະຖິ້ມລົດເມແລະຍ່າງໄປທາງລົດໄຟ, ຂຶ້ນຂັ້ນໄດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນລິຟ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານຈະເຫັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ ແໜ້ນ ລົງແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກໍ່ຈະອ່ອນລົງອີກ.
4. ເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ກິນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ດິບຫຼາຍ, ຢ່າປະຕິເສດຕົນເອງວ່າຊີ້ນ ແລະ ປາ, ແຕ່ປະສົມກັບສະຫຼັດສົດ, ບໍ່ແມ່ນມັນຕົ້ນ ຫຼື ເຂົ້າ. ກິນເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ພຽງແຕ່ມີ flour wholemeal ແລະບໍ່ແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງ loaf ຕໍ່ມື້.
5. ກໍາຈັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ ແລະກາກບອນ, ຊິບ ແລະອາຫານໄວ ແລະອາຫານກະປ໋ອງ.
6. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຫົກຫາເຈັດເທື່ອຕໍ່ມື້. ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະບໍ່ເກີນສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ດື່ມ kefir ຈອກຫນຶ່ງຫຼືກິນນົມສົ້ມ.
7. ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງອາຫານໃນຄາບ ໜຶ່ງ ຄາບ. ຫລັງຈາກນັ້ນໄລຍະ ໜຶ່ງ ກະເພາະອາຫານຈະຫົດຕົວລົງແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຮັບໃຊ້ໃດໆຄວນ ເໝາະ ສົມກັບມືຂອງທ່ານ.