ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານທ່ານ Jillian Michaels“ ຮູບຮ່າງກະທັດຮັດ 30 ວັນ (30 ວັນທີ່ຖືກຖິ້ມ)”. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມາເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄຳ ຖາມວ່າຈະເຮັດແນວໃດຫລັງຈາກ "ຕົວເລກນ້ອຍ 30 ວັນ" ກັບ Jillian Michaels?
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ
- 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ຄົນ ສຳ ລັບການແລ່ນປອດໄພ
- ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ push-UPS: ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ + ຕົວເລືອກຍູ້
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ (ຮູບພາບ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂານອກ
ມີໂປແກຼມໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາຫຼັງຈາກຕົວເລກ "ກະທັດຮັດ 30 ວັນ"?
ພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຂື້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດໂຄງການ.
1. ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບ "ຕົວເລກຮຽວ" ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຍ້າຍໄປຝຶກອົບຮົມທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ທາງເລືອກທີ່ຕ້ອງການ - ສືບຕໍ່ດ້ວຍຄວາມສັບສົນອັນດຽວກັນຂອງໂຄງການ.
Jillian Michaels ໄດ້ກະກຽມໂຄງການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນໂຄງສ້າງແລະຄວາມສັບສົນກັບ 30 Day Shred. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຕື່ມອີກໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະນັ້ນ, ລອງລ້າໆໃນ 30. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍ 4 ລະດັບ, ແຕ່ລະອາທິດ. ຫ້ອງຮຽນອີກຄັ້ງແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ 3 ນາທີ, cardio 2 ນາທີແລະກົດ 1 ນາທີ. ທ່ານສືບຕໍ່ປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຂອງພາລະ ໜັກ ເກີນ.
2. ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມາເປັນເວລາຫລາຍເດືອນກັບ Jillian Michaels, ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫລາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການສືບຕໍ່ກ້າວ ໜ້າ ໃນການຝຶກອົບຮົມ. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກ "ຕົວເລກກະທັດຮັດ 30 ວັນ" ໃນກໍລະນີນີ້?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສືບຕໍ່ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງມັນ, ແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບອາການແຊກຊ້ອນຄ່ອຍໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ "ການປະຕິວັດຂອງຮ່າງກາຍ (ການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ)". ນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ໃຊ້ເວລາສາມເດືອນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຝຶກແອບແອໂຣບິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທຸກໆສອງອາທິດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫລາຍຂື້ນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະກ້າວ ໜ້າ ຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນຢູ່ສະ ເໝີ.
3. ທ່ານຕ້ອງການສືບຕໍ່ ດຳ ເນີນໂຄງການ, ເຊິ່ງໃຫ້ກຽດແກ່ບັນຫາສ່ວນບຸກຄົນ (ຕົວຢ່າງ: ໜ້າ ທ້ອງຫຼືຂາ). ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມໂດຍສຸມໃສ່ສ່ວນສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ.
ຖ້າບໍລິເວນທີ່ທ່ານມີບັນຫາ - ສະໂພກ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ“ Killer ມ້ວນ” ລ້າສຸດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຕ່ ຳ ລົງ. ສໍາລັບກະເພາະອາຫານມີຊຸດທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງ "ຂ້າຂ່າວ". ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເພື່ອເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ຍົກຕົວຢ່າງ, 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອຄັດເລືອກໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເບິ່ງດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງ cardio ກັບ Jillian Michaels.
4. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການພາລະທີ່ຖືກສະ ເໜີ ໄວ້ໃນຮູບ“ ກະທັດຮັດ”. ແລະຕອນນີ້ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມີທ່າແຮງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ເບິ່ງ“ ເລັ່ງການເຜົາຜານຂອງທ່ານ” ແລະ“ ບໍ່ມີບັນຫາ”. ໃນການໂຫຼດທາງໂລຫະຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ສະ ເໜີ, ແມ່ນພະລັງທີ່ສອງ, ສະນັ້ນພວກເຂົາສາມາດສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງພວກມັນເພື່ອປະສິດຕິພາບດີທີ່ສຸດ.
5. ທ່ານບໍ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Jillian Michaels ແລະທ່ານເລືອກວິດີໂອຈາກຄູຝຶກຄົນອື່ນໆ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານກວດເບິ່ງແຜ່ນຫີນທີ່ລະມັດລະວັງກັບຄູຝຶກຄົນອື່ນໆ. ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສົມບູນແມ່ນໃຫ້ຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເວັບໄຊທ໌້. ເບິ່ງແຜນງານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ:
- ກັບ Janet Jenkins
- ກັບ Shaun T
- ກັບ chalene Johnson
TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ