ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານມີຕາຕະລາງການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ນັກສະແດງຕະຫຼົກ Kumail Nanjiani ແລະນັກຂຽນ/ຜູ້ຜະລິດ Emily W. Gordon, ຜູ້ສ້າງເລື່ອງ Love Is a Sickness, ເຄີຍຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກຄືນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ມັນທັງຫມົດເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນນີ້: ສອງສາມປີກ່ອນ, ໃນຫນ້າທີ່, Gordon ຕ້ອງລຸກຂຶ້ນແລະອອກຈາກເຮືອນໄວກວ່າ Nanjiani, ແຕ່ຄູ່ຮ່ວມງານຕົກລົງທີ່ຈະໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນ. ສອງສາມປີຕໍ່ມາ, ຕາຕະລາງຂອງພວກເຂົາໄດ້ປ່ຽນແປງ, ແລະໃນປັດຈຸບັນ Nanjiani ໄດ້ລຸກຂຶ້ນໄວແລະໄວກວ່າ, ແຕ່ຄູ່ຜົວເມຍໄດ້ຕິດຢູ່ກັບແຜນການເດີມ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງເຂົ້ານອນຢູ່ແປດຕອນແລງ. ຄູ່ຮ່ວມງານເວົ້າວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຊື່ອມຕໍ່ກັນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຍກກັນ.

ອະນິຈາ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນສິ່ງທີ່ Nanjiani ແລະ Gordon ໄດ້ເຮັດ: ການແບ່ງອອກເປັນ "larks" ແລະ "owls" ບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເລີກ, ຈັງຫວະ circadian ຂອງຄູ່ຮ່ວມງານມັກຈະບໍ່ກົງກັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເກີດຂື້ນວ່າຄູ່ສົມລົດຄົນຫນຶ່ງທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືຕາຕະລາງເວລາແຕກຕ່າງກັນດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານໄປນອນຮ່ວມກັນ, ຈະມີເວລາຫນ້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນ.

Mayr Kruger, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນທີ່ສະຖາບັນ Yale ອະທິບາຍວ່າ "ແລະການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາໃນທາງລົບ." "ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ພວກເຮົາມີອາການຄັນຄາຍຢ່າງໄວວາ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງ." ໃນໄລຍະຍາວ, ການຂາດການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫົວໃຈ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບການເຜົາຜະຫລານ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ແຕ່ແທນທີ່ຈະຕໍານິຕິຕຽນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ.

ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການນອນໃນປະລິມານທີ່ຕ່າງກັນ

Rafael Pelayo, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຢູ່ສູນການແພດ Stanford ກ່າວວ່າ "ການຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນກຸນແຈເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາປິດສະໜານີ້." ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະນັ້ນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ພະຍາຍາມສົນທະນາເຂົາເຈົ້າຢ່າງເປີດເຜີຍ ແລະຊື່ສັດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນເຊິ່ງກັນແລະກັນ.

ນັກຈິດຕະສາດ Jesse Warner-Cohen ກ່າວວ່າ "ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກ່ອນທີ່ສິ່ງຕ່າງໆຈະຮ້ອນຂຶ້ນແລະເຈົ້າເລີ່ມມີຂໍ້ຂັດແຍ່ງ."

ລອງໄປນອນ ແລະ/ຫຼື ລຸກຂຶ້ນນຳກັນ

Nanjiani ແລະ Gordon ປະສົບຜົນສໍາເລັດ - ບາງທີເຈົ້າຄວນລອງມັນຄືກັນບໍ? ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທາງເລືອກອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. "ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫນຶ່ງໃນທ່ານຕ້ອງການນອນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກສິ່ງຫນຶ່ງ: ໄປນອນຫຼືຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າຮ່ວມກັນ," Pelayo ແນະນໍາ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີຄູ່ຮ່ວມງານໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ວິທີທີ່ແມ່ຍິງເບິ່ງຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະຊຸມຊົນກັບຄູ່ສົມລົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແນ່ນອນ, ນີ້ຈະຕ້ອງປະນີປະນອມ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.

ໄປນອນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢາກນອນ

ການໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນຫມາຍເຖິງຫຼາຍຊ່ວງເວລາທີ່ປັບປຸງຄວາມສໍາພັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການສົນທະນາທີ່ເປັນຄວາມລັບ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການສົນທະນາພາຍໃຕ້ການປົກຫຸ້ມຂອງ"), ແລະການກອດ, ແລະການຮ່ວມເພດ. ທັງ​ໝົດ​ນີ້​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ຜ່ອນ​ຄາຍ ແລະ “ກິນ​ເຂົ້າ” ເຊິ່ງ​ກັນ​ແລະ​ກັນ.

ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າເປັນນົກກົກກາງຄືນແລະນອນຊ້າກວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະຍັງຢາກໄປນອນກັບລາວເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຜູກພັນລະຫວ່າງເຈົ້າ. ແລະ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ບໍ່ມີຫຍັງປ້ອງກັນທ່ານຈາກການກັບຄືນໄປຫາທຸລະກິດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານນອນຫລັບ.

ສ້າງບັນຍາກາດທີ່ເຫມາະສົມໃນຫ້ອງນອນ

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ, ໂມງປຸກທີ່ສົ່ງສຽງດັງຂອງຫົວໃຈຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນບ້າໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, Pelayo ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຫາລືຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແນ່ນອນຈະປຸກທ່ານ. ເລືອກ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ທ່ານ​: ໂມງ​ປຸກ "ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​"​, ຮູບ​ແບບ​ການ​ສັ່ນ​ສະ​ເທືອນ​ໃນ​ໂທລະ​ສັບ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼື​ເພງ​ທີ່​ທ່ານ​ທັງ​ສອງ​ມັກ​. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານ ຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານ – ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ປລັກຫູຟັງ ແລະຜ້າອັດປາກມົດລູກຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານ.

ຖ້າເຈົ້າ ຫຼືຄູ່ສົມລົດຂອງເຈົ້າໝຸນໄປຂ້າງໆກັນແບບບໍ່ສິ້ນສຸດ, ລອງປ່ຽນບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ- ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ ແລະ ແໜ້ນກວ່າ, ມັນຈະດີກວ່າ.

ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນຢູ່ໄກຈາກບັນຫາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ: ມັນເກີດຂື້ນວ່າຫນຶ່ງໃນຄູ່ຮ່ວມງານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, snors ຫຼືຍ່າງໃນເວລານອນຂອງລາວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລາວ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງລາວຈາກການນອນຢ່າງພຽງພໍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ. Mayr Kruger ເຕືອນວ່າ "ບັນຫາຂອງເຈົ້າເປັນບັນຫາຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄືກັນ."

ນອນຢູ່ໃນຕຽງຫຼືຫ້ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ຄວາມສົດໃສດ້ານນີ້ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍໆຄົນສັບສົນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນເປັນທາງດຽວ. Jesse Warner-Cohen ກ່າວວ່າ "ບາງຄັ້ງການໄປຫ້ອງນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປົກກະຕິ. "ຖ້າໃນເວລາດຽວກັນເຈົ້າທັງສອງຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນຈະດີກວ່າສໍາລັບຄວາມສໍາພັນ."

ເຈົ້າສາມາດລອງສະຫຼັບກັນໄດ້: ໃຊ້ບາງຄືນນຳກັນ, ບາງຫ້ອງຢູ່ຕ່າງກັນ. ພະຍາຍາມ, ທົດລອງ, ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມກັບທັງສອງ. “ຖ້າ​ເຈົ້າ​ນອນ​ນຳ​ກັນ, ແຕ່​ນອນ​ບໍ່​ພໍ, ເຈົ້າ​ຮູ້​ສຶກ​ແຕກ​ສະ​ງ່າ​ງ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ແລະ​ທ່ານ​ເກືອບ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຍ້າຍ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ, ໃຜ​ຕ້ອງ​ການ? ນັກຈິດຕະສາດຖາມ. "ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານທັງສອງມີຄວາມສະດວກສະບາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບກັນແລະກັນ - ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາຕື່ນນອນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການນອນຫລັບ."