ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່ານັກສ້າງຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ cubes ບັນເທົາຮູບກິນເຕົ້ານົມໄກ່, ໄຂ່ຂາວ, ປາແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບ abs ທີ່ສວຍງາມແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຈໍາເປັນເລີຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ສາມາດອີງໃສ່ພວກມັນເປັນເວລາດົນນານ, ເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສານອາຫານ, ເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງກາງເວັນແລະກາງຄືນແລະ, ແນ່ນອນ, ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ.
ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບ " cubes", ທີ່ສວຍງາມ, ຄໍາວ່າ "abs ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນເຮືອນຄົວ" ແມ່ນຄວາມຈິງ. ອາຫານຂອງທ່ານສະອາດຍິ່ງຂຶ້ນ, ຫນັງສືພິມທີ່ສວຍງາມຫຼາຍ.
ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນສະຫມຸນໄພທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບ abs ຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.
1. ກີໂນ
Quinoa ແມ່ນທັນຍາພືດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ. ມັນປະກອບດ້ວຍເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງໂພແທດຊຽມແລະເສັ້ນໄຍ. ໂພແທດຊຽມຂັບໄລ່ນໍ້າສ່ວນເກີນທີ່ເກັບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍອອກຈາກການກິນອາຫານເຄັມຫຼືອາຫານປຸງແຕ່ງ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ເຮັດວຽກ, ເລັ່ງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສະພາບຂອງ abs ຂອງທ່ານ. ສຸດທ້າຍ, quinoa ແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະສະຫນອງພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
2. ສີຂຽວ
ສີຂຽວແມ່ນຫນຶ່ງໃນ superfoods ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທໍາມະຊາດ. ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະແມກນີຊຽມ, ມັນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂະຫນາດແອວ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະດັບຮໍໂມນ. ລະດັບ cortisol (ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ) ເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍລະດັບ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະລະດັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອ cortisol ສູງຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນທ້ອງ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແລະການບໍລິໂພກ superfoods ຕ້ານຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ສີຂຽວຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ. ເຊິ່ງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກທັງຫມົດຂ້າງເທິງ, ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໂພແທດຊຽມແລະອາຊິດ amino. ຜັກຫົມ, chard, arugula, kale, ແລະ lettuce romaine ແມ່ນດີໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຊະນິດຂອງ superfoods ສີຂຽວ.
3. ແກ່ນ Chia
Chia ມີເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມແລະສັງກະສີ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານ, ຄວາມດັນເລືອດ, ການສ້າງທາດໂປຼຕີນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ແກ່ນ Chia ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດົນກວ່າ, ໃຫ້ພະລັງງານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ທ້ອງອືດແລະທ້ອງຜູກ. ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະແປ, ແລະທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກິລາ.
4 ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
ໝາກ ໄມ້ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າແລະມີເສັ້ນໃຍສູງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກມັນປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈເປັນເວລາດົນນານ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນ C, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກສານພິດ. ແລະ blueberries ໄດ້ຮັບສິນເຊື່ອດ້ວຍຄຸນສົມບັດມະຫັດສະຈັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນຢູ່ໃນທ້ອງ.
5. ເຂົ້າໂອດ
Oatmeal ແມ່ນສິ່ງມະຫັດສໍາລັບ abs ຂອງທ່ານ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ beta-glucan, ເຊິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນໃນບໍລິເວນແອວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າໂອດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໂປຼຕີນ: 8 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງເມັດພືດດິບບໍ່ແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ! ເຖິງແມ່ນວ່ານັກສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມັກທາດໂປຼຕີນຈາກສັດປະກອບມີເຂົ້າໂອດໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ.
ຜູ້ຊ່ວຍອື່ນໆສໍາລັບການກົດທີ່ສວຍງາມ
ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານຂ້າງເທິງ, ປະກອບມີອາຫານຂອງທ່ານ legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, soy. ເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດ, ພວກມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ abs ທີ່ສວຍງາມ.
ຖ້າເຈົ້າເພີ່ມແປ້ງທາດໂປຼຕີນໃສ່ນ້ຳປັ່ນ ແລະເຄື່ອງປັ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນເປັນພືດ, ບໍ່ປຸງແຕ່ງ (ຕາມທີ່ໃຈມັກ), ບໍ່ແມ່ນ GMO, ແລະເຮັດຈາກອາຫານທຳມະດາ (ບໍ່ແຍກ).
ດີຫຼາຍຖ້າອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານປະກອບມີ ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ 5-7 ໜ່ວຍ. ມັນເປັນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ພິສູດແລ້ວ, ແລະອາດຈະເປັນຮູບແບບໂພຊະນາການທີ່ບໍລິສຸດທີ່ສຸດທີ່ມີຢູ່. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີເສັ້ນໄຍແລະໂພແທດຊຽມ, ປະກອບສ່ວນໃນການທໍາຄວາມສະອາດທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນ, ປ້ອງກັນການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ ໄຂມັນສຸຂະພາບ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ແກ່ນ hemp ແລະ ໝາກ ພ້າວ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຫນັງສືພິມ.
ຖ້າທ່ານຄວບຄຸມການບໍລິໂພກເກືອ, ້ໍາຕານ, ເຫຼົ້າ, ອາຫານປຸງແຕ່ງແລະອາຫານໄວ; ສູບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເສີມສ້າງຫົວໃຈ, ເພີ່ມ cardio; ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນແລະກິນອາຫານພືດ (ໂດຍສະເພາະທີ່ລະບຸໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້) - ແນ່ນອນເຈົ້າຈະພົບເຫັນກະເພາະອາຫານແປທີ່ມີ cubes ງາມ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ