ເນື້ອໃນ
ມື້ນີ້ ຄຳ ວ່າ“ ອາຫານ” ໃນຂະ ແໜງ ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ສຸດ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຄົນອັບເດດ: ແລະນິຍົມ. ເກືອບວ່າພວກເຮົາເກືອບທຸກຄົນຕິດກັບອາຫານບາງປະເພດ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຮັດຜິດ, ເຊິ່ງມັນສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີຄ່າອີກຕໍ່ໄປ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ອາຫານການກິນແມ່ນ ທຳ ອິດແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ກົດລະບຽບໃນການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ແນວຄິດນີ້ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບການ ຈຳ ກັດອາຫານ, ເພາະວ່າລະບົບໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຂະບວນການທີ່ ສຳ ຄັນແລະ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫຸ່ນຍົນ ທຳ ມະດາຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງ ໝົດ.
ເຫດຜົນຂອງການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງຄາບອາຫານ
- ບັນຫາທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຄົນທີ່ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜັກ ເກີນໄປແມ່ນວ່າໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຮັບເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜົນໄດ້ຮັບຄາດວ່າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ວ່ອງໄວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃນທັນທີ. ແຕ່ບໍ່ມີການຮີບດ່ວນກັບສິ່ງນີ້! ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະປບັທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເວລາຍາວນານ, ແຕ່ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຕົວເອງຕະຫຼອດເວລາ (ໃນຄວາມ ໝາຍ ເຕັມຂອງ ຄຳ ສັບ). ຖ້າຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແລະລາວກໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າສິ່ງນີ້ແຊກແຊງຊີວິດປົກກະຕິ, ສະນັ້ນອາຫານການບໍລິໂພກອາຫານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຢູ່ສະ ເໝີ, ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງລາວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ ເໝາະ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການກັບບັນຫານີ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ອົງການອະນາໄມໂລກອ້າງວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 10% ໃນ 8-10 ເດືອນແມ່ນຖືວ່າດີທີ່ສຸດ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຟ້າວ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນຜົນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໃນໄລຍະຍາວ!
- ມີຫຼາຍກໍລະນີເມື່ອຜົນຂອງການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາແຕ່ກ່ອນ. ແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າອັນຕະລາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງແມ່ນເຮັດບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດເສື່ອມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈິດໃຈ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍຣີພຽງພໍສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິ, ຈາກນັ້ນມັນກໍ່ປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະເລີ່ມເຜົາຜານອາຫານບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ແຕ່ແມ່ນໂປຣຕີນໃນກ້າມຊີ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜິວ ໜັງ ກາຍເປັນຮອຍຫ່ຽວ, ອ່ອນເພຍ, ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບທົ່ວໄປພັດທະນາ, ພູມຕ້ານທານຫຼຸດລົງ, ແລະການຜະລິດພູມຕ້ານທານໃນຮ່າງກາຍຊຸດໂຊມລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນໂອກາດທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບແຄລໍຣີສູງ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມສະສົມທາດໄຂມັນເພື່ອອອກຈາກສະພາບຄວາມກົດດັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ສິ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ອາຫານບໍ່ແມ່ນການອົດອາຫານ, ແຕ່ແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການແລະໃນຂະບວນການໄດ້ຮັບສານປົກກະຕິ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນໃນຮູບແບບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສໍາຄັນ, ແລະເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ຫຼຸດປະລິມານອາຫານລົງ.
- ຖ້າຄາບອາຫານໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນແລ້ວ, ບັນຫາໃຫມ່ກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ - ຜົນຂ້າງຄຽງ. ຜິວຫນັງສູນເສຍສຽງຂອງມັນ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ sag, ຮູບແບບ wrinkles. ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕົວເອງ, ພວກເຮົາກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນຂອງການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນກັບອາຫານການກິນ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຖ້າວ່າ, ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກນັ້ນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຈະອ່ອນເພຍແລະເປັນຜົນມາຈາກການກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມຂອງມັນ - ມັນເຕັມໄປດ້ວຍຊັ້ນໄຂມັນ.
ອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນວິຖີຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ
ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ ຄຳ ວ່າ“ ຄາບອາຫານ” ແລະປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນໂດຍກົງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮ່າງກາຍ ໃໝ່ ທີ່ໃກ້ຊິດ, ແລະ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານມັກ. ແຕ່ເພື່ອເປັນການຮວບຮວມເອົາສິ່ງທີ່ບັນລຸໄດ້, ມັນບໍ່ຄວນມີການຜ່ອນຄາຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ຕົວເອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ຖ້າບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ເຂົ້າໃຈວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວຽກ ໜັກ, ເປັນວຽກທີ່ຄົງທີ່ມີຄ່າຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ, ແລ້ວລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ກົດລະບຽບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິຖີຊີວິດທີ່ດີ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິພາບ.
- 1 ກົດລະບຽບ ທຳ ອິດແມ່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເທົ່າທີ່ມັນ“ ຂໍເອົາ”. ການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນ 30 ມລຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ. ນ້ ຳ ປັບປຸງການເຜົາຜານ metabolism ແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອອື່ນໆອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ພ້ອມທັງຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ທາດແປ້ງເປັນປົກກະຕິແລະ ກຳ ຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກິນ.
- 2 ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນການຮັບປະກັນສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງຈ່ອຍຜອມ. ນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍເຖິງຈອກກາເຟທີ່ມີແຊນວິດ, ແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໄຂ່, ສະຫຼັດ, ແລະອື່ນ..
- 3 ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາທາດໂປຼຕີນ 1,2 g ຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລ (ທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ 50%) ໃນທຸກໆຄາບ, ເພາະມັນຄວບຄຸມບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ແຕ່ຍັງເປັນສັນຍານຂອງການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍພ້ອມກັບອາຫານ, ແລະຍັງ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງລະບົບປະສາດແລະຮ່າງກາຍ.
- 4 ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງຈາກຄາບອາຫານແລະຕື່ມມັນໃສ່ກັບfruitsາກໄມ້, ຜັກ, beansາກຖົ່ວ, ຊີ້ນບໍ່ສຸກແລະອື່ນ etc. .
- 5 ຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໂດຍ 500 ໜ່ວຍ. ທຸກໆມື້, ແຕ່ເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດຂອງ 1200 kcal. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕໍ່າກ່ວາທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະຢຸດ, ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍມີຄວາມສາມາດປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກການ ທຳ ລາຍ. ມັນເລີ່ມເຜົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນຈຸລັງໄຂມັນ, ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະເນື້ອເຍື່ອທັງ ໝົດ. ແລະຖ້າຮ່າງກາຍຍັງເຊົາຮັບເອົາວິຕາມິນແລະວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິ, ມັນຈະເລີ່ມເກັບຮັກສາພະລັງງານໃນຮູບແບບໄຂມັນໃນໂອກາດທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
- ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ການໄດ້ຮັບອາຫານຄວນຈະເກີດຂື້ນໃນສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ 6-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ກິລາແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານ. ເພື່ອເບິ່ງສວຍງາມໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະບໍ່ໃຫ້ສະແດງຜິວທີ່ງົດງາມ, ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ - ໄປຫຼີ້ນກິລາຫລືເຕັ້ນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຜົາຜານ 7 kcal ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຈະ ກຳ ຈັດໄດ້ 550 ປອນພິເສດຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຫຼັງຈາກທີ່, ເພາະວ່າໃນທາງນີ້ຮ່າງກາຍໃນກ້າມຊີ້ນເປີດຈະເລີ່ມເກັບໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນກວ່າເບິ່ງສວຍງາມໂດຍການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.
ແຕ່ບໍ່ມີນັກໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເອົາຊະນະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເກີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເສີຍເມີຍຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ຕົວເອງວ່າທ່ານຕ້ອງການແທ້ໆ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຊ້າແຕ່ປ່ຽນວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດໃຫ້ສົມບູນ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າການຕໍ່ສູ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜົນທີ່ຕ້ອງການໃນໄລຍະຍາວແລະດັ່ງກ່າວ.