ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະເພາະອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ Will Bulzwitz ສັງເກດວ່ານັກຜັກກາດມັກຈະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອທົດແທນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.
ລາວເວົ້າວ່າ "ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນຄາບອາຫານຜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າແມ່ນມາຈາກອາຫານສົດທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ," ລາວເວົ້າ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ກໍາຈັດຊີ້ນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານແລະກໍາລັງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ແມ່ນສາເຫດສະເພາະແລະວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບບັນຫາ.
1. ທ່ານກໍາລັງກິນ carbs ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ໃນເວລາທີ່ຜະລິດຕະພັນສັດບໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ໃນຄາເຟຫຼືຮ້ານອາຫານ, ທ່ານຈະເລືອກ falafel ຫຼາຍກວ່າ skewers ໄກ່. ແລະຈ່າຍຄ່າມັນ.
Esther Bloom, ຜູ້ຂຽນຂອງ Cavewomen Don't Get Fat, "ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານທີ່ກົງກັບເງື່ອນໄຂຂອງອາຫານຜັກບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນມີສຸຂະພາບດີ". – ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານທັງໝົດທີ່ບໍ່ຄວນມີຫຼາຍກວ່າຫ້າສ່ວນປະກອບ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນເປັນພືດສະຫມຸນໄພ ແລະເຄື່ອງເທດ. ກິນມັນຕົ້ນຫວານ, ຜັກກາດ, lentil, ຫມາກກ້ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ທົດແທນແປ້ງສີຂາວດ້ວຍ chickpeas. ຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານທັງຫມົດບໍ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງຖືກປັ້ນເປັນແປ້ງ, ແລ້ວອົບ, ມັນຈະສູນເສຍຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ແລະເຮັດໃຫ້ນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.”
2. ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາ.
"ຫລາຍຄົນພະຍາຍາມຢູ່ຫ່າງຈາກຫມາກໄມ້ເພາະວ່າພວກເຂົາກັງວົນກ່ຽວກັບເນື້ອໃນ້ໍາຕານຂອງພວກເຂົາ," Bloom ສັງເກດເຫັນ. "ແຕ່ນໍ້າຕານຈາກຫມາກໄມ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບແລະລ້າງຕັບແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ."
ແຕ່ Bloom ແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນນ້ໍາທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສູນເສຍຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການພຽງແຕ່ຫນຶ່ງມື້ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກະກຽມນ້ໍາຫມາກໄມ້ຢູ່ເຮືອນແລະເພີ່ມຜັກຫຼາຍໃສ່ມັນ. Esther ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມ celery ກັບທຸກໆນ້ໍາທີ່ບີບສົດໆຍ້ອນວ່າມັນຈະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼີກເວັ້ນອາການທ້ອງອືດ, ອາຍແກັສ, reflux, ແລະໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດ. ແລະການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
3. ເຈົ້າບໍ່ກິນໂປຣຕີນພຽງພໍ.
"ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ນັກກິນຜັກໄດ້ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ 30% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາມາຈາກທາດໂປຼຕີນ, ພວກເຂົາຈະຕັດ 450 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະສູນເສຍປະມານ 5 ປອນໃນ 12 ອາທິດໂດຍບໍ່ໄດ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ." , MD, gastroenterologist ແລະຜູ້ຂຽນຂອງ Ask Dr. Nandi ເວົ້າວ່າ "("Ask Dr. Nandi") Partha Nandi.
ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ອີ່ມຕົວປະກອບມີພືດຕະກູນຖົ່ວ, lentils, quinoa, ແລະຫມາກຖົ່ວດິບ.
4. ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຊອກຫາທາງເລືອກສໍາລັບຊີ້ນ
ເຈົ້າອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ລອງເຕົ້າຫູ້ ຫຼື ຊີ້ນສັດທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເມື່ອທ່ານກິນເຂົ້າຢູ່ຮ້ານອາຫານ. ຫຼືທ່ານພຽງແຕ່ຮັກທີ່ຈະຊື້ sausages wheat ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດຫຼື cutlets. ແຕ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີການປຸງແຕ່ງສູງ, ມີສານເຄມີເພີ່ມ, ້ໍາຕານ, ທາດແປ້ງ, ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ພືດຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນມີແຄລໍລີ່, ເກືອ, ແລະໄຂມັນສູງກວ່າສະບັບຕົ້ນສະບັບ.
5. ເຈົ້າກິນໂປຣຕີນ “ເປື້ອນ”
ບາງທີທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນ omelet ແລະສະຫຼັດງ່າຍດາຍຫຼືເນີຍແຂງ cottage ກັບຫມາກໄມ້, ສົມມຸດວ່າທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກອາຫານ vegetarian ສຸຂະພາບ. ອະນິຈາ, ການກິນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດເຊັ່ນ: ໄຂ່ແລະນົມແລະບາງຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊີສາມາດຕ້ານກັບຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
Esther Bloom ອະທິບາຍວ່າຢາຂ້າແມງໄມ້ທີ່ສີດໃສ່ອາຫານສາມາດລົບກວນຮໍໂມນແລະລະບົບ endocrine ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຊື້ໃນຮ້ານສ່ວນໃຫຍ່ມີຢາຂ້າແມງໄມ້. ສັດຢູ່ໃນຟາມບໍ່ໄດ້ປ້ອນເຂົ້າສາລີ ແລະຖົ່ວເຫຼືອງບໍລິສຸດ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວອາຫານຂອງພວກມັນແມ່ນຫຍ້າ ແລະແມ່ທ້ອງ. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, Bloom ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຕິດກັບຜະລິດຕະພັນສັດໃດໆ.
6. ເຈົ້າເລືອກອາຫານວ່າງຜິດ.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນໃນລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງເພື່ອຮູ້ສຶກພໍໃຈແລະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານຫວ່າງໃນຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສົມດຸນໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມ, ແລະນໍ້າຕານແລະເຮັດໃຫ້ adrenal ເຮັດວຽກ. ເມື່ອຕ່ອມ adrenal ຂອງເຈົ້າຖືກກົດດັນຢ່າງຊໍາເຮື້ອ, ພວກມັນສາມາດລົບກວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງເຈົ້າແລະຊ້າລົງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຢາກອາຫານວ່າງໃສ່ມັນເບີ vegan ຫຼືເຂົ້າຫນົມປັງຊັອກໂກແລັດ, ກະຈາຍຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ toast ຂອງທ່ານດ້ວຍອາໂວກາໂດບົດ, ເກືອທະເລ, ແລະບາງໆສີສົ້ມບາງໆ. ຫຼືເຮັດສະຫຼັດສົ້ມ, ອາໂວກາໂດ, ຜັກຫົມ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດ, ແລະນ້ໍານາວສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຫາບັນຫາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາກ່ຽວກັບອາຫານ vegetarian ໃນວິທີການສະລັບສັບຊ້ອນ, ເບິ່ງບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາທີ່ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການສູນເສຍປອນພິເສດ.