ຜູ້ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນເຄີຍນອນຫຼັບໃນລະຫວ່າງມື້, ລວມທັງ Napoleon, Edison, Einstein ແລະ Churchill. ພວກເຮົາຄວນເຮັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າ — ການນອນສັ້ນຈະເພີ່ມຜະລິດຕະພັນ.
ບາງຄັ້ງໃນຕອນກາງຂອງມື້ຕາໄດ້ຕິດຕໍ່ກັນ. ພວກເຮົາເລີ່ມງອກ, ແຕ່ພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບການນອນຢ່າງສຸດຄວາມສາມາດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີໂອກາດທີ່ຈະນອນລົງ: ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ຢ່າງຫນ້ອຍວ່າມັນເປັນແນວໃດໃນວັດທະນະທໍາຂອງພວກເຮົາ.
ຄວາມຕ້ອງການຂອງທໍາມະຊາດ
ແຕ່ຄົນຈີນສາມາດນອນຫຼັບຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້. ການນອນໃນຕອນກາງເວັນແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບຜູ້ຢູ່ອາໄສໃນຫຼາຍປະເທດ, ຈາກປະເທດອິນເດຍເຖິງສະເປນ. ແລະບາງທີພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັບທໍາມະຊາດຂອງພວກເຂົາໃນຄວາມຫມາຍນີ້. Jim Horne, ຜູ້ ອຳ ນວຍການສະຖາບັນຄົ້ນຄ້ວາການນອນທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Loughborough (ອັງກິດ), ເຊື່ອວ່າມະນຸດໄດ້ຖືກວາງແຜນວິວັດທະນາການໃຫ້ນອນສັ້ນໃນເວລາກາງເວັນແລະດົນນານໃນຕອນກາງຄືນ. ທ່ານ Jonathan Friedman, ຜູ້ ອຳ ນວຍການສະຖາບັນສະຫມອງເທັກຊັດກ່າວວ່າ "ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ເພີ່ມຂື້ນວ່າການນອນຫລັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າສັ້ນຫຼາຍ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຕິປັນຍາ." "ບາງທີ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ມັນຢ່າງມີສະຕິເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ."
ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆດີກວ່າ
ນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ Matthew Walker ກ່າວວ່າ "ການນອນໃນຕອນກາງເວັນເປັນການເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນທີ່ຊັດເຈນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫມອງກໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຮັບແລະເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນໃຫມ່," Matthew Walker ນັກຈິດຕະສາດມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍກ່າວວ່າ. ພາຍໃຕ້ການນໍາພາຂອງລາວ, ການສຶກສາໄດ້ຖືກດໍາເນີນໂດຍ 39 ໄວຫນຸ່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຂົ້າຮ່ວມ. ເຂົາເຈົ້າແບ່ງອອກເປັນ 2 ກຸ່ມຄື: ບາງຄົນຕ້ອງນອນຫຼັບໃນລະຫວ່າງມື້, ບາງຄົນຕື່ນນອນຕະຫຼອດມື້. ໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດສໍາເລັດວຽກງານທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍານວນຫຼາຍຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ.
ການນອນໃນກາງເວັນມີຜົນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ມູນຈາກຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນໄປສູ່ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ.
ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບໜ້າທີ່ທຳອິດໃນຕອນທ່ຽງ, ຈາກນັ້ນ ເວລາ 2 ໂມງແລງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈາກກຸ່ມທີ 6 ໄດ້ເຂົ້ານອນເປັນເວລາ XNUMX ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ, ແລະ ເວລາ XNUMX ໂມງແລງ ທັງສອງກຸ່ມກໍໄດ້ຮັບໜ້າທີ່ອື່ນ. ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າຜູ້ທີ່ນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ຮັບມືກັບວຽກງານຕອນແລງດີກວ່າຜູ້ທີ່ຕື່ນນອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກຸ່ມນີ້ປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າໃນຕອນແລງກ່ວາໃນມື້.
Matthew Walker ເຊື່ອວ່າການນອນໃນຕອນກາງເວັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ hippocampus, ພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂໍ້ມູນຈາກຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນໄປສູ່ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ. Walker ປຽບທຽບມັນກັບ inbox ອີເມລທີ່ເຕັມທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈົດຫມາຍໃຫມ່ອີກຕໍ່ໄປ. ການນອນໃນຍາມກາງເວັນເຮັດໃຫ້ “ກ່ອງຈົດໝາຍ” ຂອງພວກເຮົາລ້າງອອກເປັນເວລາປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດຮັບຮູ້ຂໍ້ມູນສ່ວນໃໝ່ອີກຄັ້ງ.
Andrey Medvedev, ຮອງສາດສະດາຈານຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Georgetown, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລານອນຫລັບກາງເວັນສັ້ນ, ກິດຈະກໍາຂອງ hemisphere ຂວາ, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ແມ່ນສູງກວ່າທາງດ້ານຊ້າຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບທັງຝ່າຍຊ້າຍ ແລະຝ່າຍຂວາ. hemisphere ຂວາໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງ«ສະອາດ», ການຈັດລຽງແລະເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນຂ່າວສານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນກາງເວັນສັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຈື່ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ວິທີການ "ຢ່າງຖືກຕ້ອງ" ນອນຫລັບ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄົນຍ່າງນອນທີ່ສະຖາບັນຄົ້ນຄວ້າຊີວະວິທະຍາ Salk ໃນຄາລິຟໍເນຍ, ຜູ້ຂຽນເລື່ອງການນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າ!1 Sara C. Mednick
ສອດຄ່ອງ. ເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານສໍາລັບການນອນກາງເວັນ (ທີ່ດີທີ່ສຸດ - ຈາກ 13 ຫາ 15 ຊົ່ວໂມງ) ແລະຍຶດຫມັ້ນກັບກົດລະບຽບນີ້.
ຢ່ານອນດົນ. ຕັ້ງໂມງປຸກເປັນເວລາສູງສຸດ 30 ນາທີ. ຖ້າເຈົ້ານອນດົນຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ.
ນອນຢູ່ໃນຄວາມມືດ. ປິດຜ້າມ່ານ ຫຼື ໃສ່ໜ້າກາກນອນເພື່ອໃຫ້ນອນໄວຂຶ້ນ.
ເອົາ ໜ້າ ປົກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫ້ອງຈະອົບອຸ່ນ, ພຽງແຕ່ເອົາຜ້າຫົ່ມຢູ່ໃກ້ໆເພື່ອປົກປິດເວລາເຢັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ.
ສຳ ລັບລາຍລະອຽດ, ໃຫ້ເບິ່ງ lifehack.org
1 S. Mednick «ເຊົານອນ! ປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າ» (Workman Publishing Company, 2006).