Arianna Huffington - ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງເວັບໄຊທ໌ຂ່າວທີ່ມີຊື່ສຽງແລະມີອິດທິພົນ ໄດ້ ຮັຟຟິງຕັນ ກະທູ້, ຜູ້ຂຽນປື້ມ 14 ຫົວ (ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ປື້ມທີ່ລ້າສຸດຂອງນາງ, Thrive, ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ແທ້ຈິງແລະມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ), ນັກຂ່າວ, ນັກເຄື່ອນໄຫວດ້ານການເມືອງ, ແມ່ຂອງລູກສາວສອງຄົນ. ແລະຈຸດປະສົງຂອງການຍ້ອງຍໍຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວໃນປະຈຸບັນ.
ຄວາມລັບຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງ Arianna Huffington ແມ່ນຫຍັງ? ອີງຕາມນາງ, ການນອນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບນາງ. ແລະຈາກປາກຂອງຜູ້ຍິງທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດັ່ງກ່າວ, ຄຳ ເວົ້າດັ່ງກ່າວມີຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຫຼາຍ.
ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນດີ 100% ກັບທ່ານນາງ Huffington, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຂໍເວົ້າຊໍ້າອີກວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການນອນ (ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເສີຍເມີຍຫລືການບໍລິໂພກອາຫານເສີມແລະອາຫານເສີມທີ່ແປກປະຫຼາດ).
Huffington, ອາຍຸ 65 ປີ, ເຊິ່ງມີຫ້ອງການຕ່າງໆໃນເວລານີ້ແມ່ນມີຄວາມແປກປະຫຼາດກັບຫ້ອງນອນແລະບ່ອນພັກຜ່ອນ, ບໍ່ເຄີຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພະນັກງານກວດເບິ່ງອີເມວຂອງພວກເຂົາຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດອາຍຸ, ແລະເປີດໃຫ້ເອີ້ນການປະຕິເສດການນອນບໍ່ໄດ້ເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມໂງ່ຈ້າ, ບໍ່ແມ່ນຜົນ ສຳ ເລັດ. ຫມົດແມ່ນມື້ທີ່ພະນັກງານໄດ້ຮັບລາງວັນໃນການເຮັດວຽກ 24/7. ນາງກ່າວວ່າ:“ ມັນແມ່ນການທຽບເທົ່າທາງຈິດໃຈຂອງການໃຫ້ລາງວັນແກ່ຄົນທີ່ໄດ້ດື່ມເຫຼົ້າໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. - ເມື່ອມີຄົນມາຫາຂ້ອຍແລະເວົ້າວ່າ:“ ໂອ້, ຂ້ອຍເຮັດວຽກຈັກໂມງ,” ຂ້ອຍຕອບພວກເຂົາວ່າ:“ ມັນເສົ້າຫຼາຍ. ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຈັດສັນຫລາຍ? ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງແລ່ນຊີວິດເຈົ້າແບບບໍ່ຮັບຜິດຊອບ? “
Huffington ໄດ້ຮັບການຕື່ນຕົວຂອງຕົນເອງໃນປີ 2007 ໃນເວລາທີ່ນາງໄດ້ຫາຍຕົວໄປຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງວັນເປີດຕົວບ້າ. HuffPost…ດຽວນີ້, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເຜີຍແຜ່ຂ່າວປະເສີດໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້ແລະທາງອິນເຕີເນັດ ໃໝ່ oprah.com ນາງ ກຳ ລັງຂຽນປື້ມກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການນອນ (ອອກມາໃນເດືອນເມສາ 2016).
“ ເມື່ອຂ້ອຍນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ຂ້ອຍດີຂື້ນໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຂ້ອຍເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າ ຮັຟຟິງຕັນ ກະທູ້ຂ້ອຍມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫລາຍຂຶ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ແຮງກະຕຸ້ນ, ຂ້ອຍຈະມີສ່ວນພົວພັນກັບລູກຂອງຂ້ອຍດີກວ່າ,”, Huffington, ພໍ່ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍກັນສອງຄົນ.
ອຳ ນາດຂອງການນອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?
Arianna Huffington ບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວໃນການອ້າງເອົາ ກຳ ລັງຂອງການນອນຫລັບ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນການພົວພັນລະຫວ່າງການຂາດການນອນແລະໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກເບົາຫວານ, ໂຣກຊຶມເສົ້າ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມ ຈຳ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າ. ການນອນຫລັບໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດວ່າເປັນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຄາດຄະເນອາຍຸຍືນ, ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນຕົ້ນປີນີ້ໂດຍສະມາຄົມຈິດຕະສາດອາເມລິກາ.
ຕາມວິທີການຂອງ Arianna, ວິທີການທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນຫຍັງ?
ເກືອບທຸກໆຄືນ, Arianna ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ. ແລະບໍ່, ນາງບໍ່ໄດ້ກິນຢາໃດໆເພື່ອປັບປຸງການນອນຫລັບ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ນາງເຮັດມັນ.
- ການວາງແຜນນອນ
ຜ່ານການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດ, ນາງ Huffington ໄດ້ຮູ້ວ່າລາວຕ້ອງການການນອນຫຼັບສຽງດີ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ສະນັ້ນລາວພະຍາຍາມເຂົ້ານອນບໍ່ໃຫ້ກາຍ 22 ໂມງ 30 ນາທີເຖິງ 23:00 ໂມງແລງ. “ ມື້ຂອງຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ເວລາທີ່ຂ້ອຍໄປນອນແມ່ນຂື້ນກັບເວລາທີ່ຂ້ອຍລຸກຂື້ນໃນມື້ອື່ນ. “
- ພິທີແຫ່ໃນຕອນກາງຄືນ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງຕາຕະລາງເວລານອນ, "ທ່ານຕ້ອງການພິທີກໍາເພື່ອບອກຮ່າງກາຍໃຫ້ປິດ," Huffington ເວົ້າ. ມັນສາມາດເປັນອາບນ້ໍາຍາວ, ສະມາທິແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ນາງໄດ້ປິດອຸປະກອນດິຈິຕອລທັງໝົດຂອງນາງ, ອາບນໍ້າຮ້ອນດ້ວຍເກືອທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຈູດທຽນໄຂທີ່ເຫຼື້ອມເປັນເງົາ, ໃສ່ຊຸດນອນຂອງນາງ, ແລະອ່ານປຶ້ມທີ່ບໍ່ແມ່ນດິຈິຕອນເລັກນ້ອຍ. ພໍ່ແມ່ຂອງເດັກນ້ອຍຈະເຫັນຄວາມຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍລະຫວ່າງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການສອນເດັກນ້ອຍນອນໃນຕອນກາງຄືນແລະຄໍາແນະນໍານີ້, ບໍ່ແມ່ນບໍ?
- ບໍ່ມີອຸປະກອນ
Huffington ບໍ່ເຄີຍກວດເບິ່ງໂທລະສັບຂອງລາວກ່ອນນອນ. ເປັນຂອງຂວັນໃຫ້ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງນາງ, ນາງໄດ້ສະ ເໜີ ໂມງປຸກແບບເກົ່າແກ່ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຢຸດເຊົາໃຊ້ໂທລະສັບສະຫຼາດເພື່ອຕື່ນເຊົ້າ. ນາງແນະ ນຳ ວ່າ“ ຮູ້ສຶກວ່າສາມາດປ່ອຍອຸປະກອນທັງ ໝົດ ຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນຫ້ອງອື່ນ,” ນາງແນະ ນຳ.
ໂດຍການສາກໄຟໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານຢູ່ຫ້ອງອື່ນ, ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດການລໍ້ລວງໃຫ້ກວດເບິ່ງທັນທີທີ່ທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຝາປິດ. ມັນຍັງປ້ອງກັນແສງໄຟອີເລັກໂທຣນິກທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ແສງຄອມພິວເຕີ້ແຊກແຊງການຜະລິດເມລາໂທນິນໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ.
- ເຢັນແລະສົດ
ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອຸນຫະພູມໃນເຮືອນຫຼຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບໄດ້ດີແລະສະຫງົບສຸກ. Huffington ບໍ່ມັກເຄື່ອງປັບອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ສະນັ້ນນາງປ່ຽນມັນໃນເວລາກາງເວັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງເຢັນພໍໃນຕອນແລງ.
- ນອນກາງເວັນ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຫຼັບສັ້ນໆໃນລະຫວ່າງກາງເວັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດຟື້ນຟູ. ບໍລິສັດແລະວິທະຍາໄລທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ລວມທັງ ຮັຟຟິງຕັນ ໄປສະນີ, ກູໂກ Procter & ຫຼີ້ນການພະນັນ, ເຟສບຸກ ແລະມະຫາວິທະຍາໄລ Michigan ສະ ໜອງ ພະນັກງານຂອງພວກເຂົາໃຫ້ນອນພັກຜ່ອນ, ຫ້ອງໂຖງຫຼືຕຽງນອນເພື່ອນອນຫຼັບ. Huffington ຄຸ້ມຄອງການນອນພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງຕຽງໃນຫ້ອງການຂອງລາວ ("ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງບໍ່ໃຊ້ເວລາຫວ່າງໃນຫ້ອງພັກຜ່ອນທີ່ນິຍົມ"). ນາງປ່ອຍຜ້າມ່ານໄວ້ໃນປ່ອງຢ້ຽມຂອງຫ້ອງການ, ໂດຍກ່າວກັບພະນັກງານບັນນາທິການວ່າ:“ ກົງກັນຂ້າມກັບແບບຢ່າງ, ການນອນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດເພື່ອເຕີມເອົາຄືນ.”
ສຳ ລັບ Huffington, ການຈ່າຍຄືນ ສຳ ລັບການຂາດການນອນແມ່ນບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້. ນາງເວົ້າວ່າ:“ ເມື່ອຂ້ອຍນອນບໍ່ຫລັບຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກຫຍັງເລີຍ” "ມື້ນີ້ຂ້ອຍຮູ້ບຸນຄຸນ ສຳ ລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ, ແລະມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ."