ຊີວິດທີ່ຍາວນານໃນສຸຂະພາບທີ່ດີແມ່ນຄວາມຝັນທີ່ຫຼາຍໆຄົນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ (ຂ້ອຍເປັນຄົນ ໜຶ່ງ ໃນຄົນເຫຼົ່ານັ້ນ). ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນບັນດາປະເທດທີ່ພັດທະນາແລ້ວອາຍຸຍືນກໍ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຊ້າໆແຕ່ການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດແລະໂລກພະຍາດຕ່າງໆ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍ, ປະຕິບັດຕາມແນວໂນ້ມດຽວກັນ.
ເຄັດລັບໃນການມີອາຍຸຍືນຍາວບໍ່ແມ່ນຢາຫລືລາຄາແພງແລະບາງຄັ້ງຢາຕ້ານການຊະລາແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ຮຽນຮູ້ວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, Artоມັນຢູ່ໃນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາເຖົ້າແກ່.
ນັກວິທະຍາສາດທີ່ມີອາຍຸຍືນໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ມີອາຍຸຮ້ອຍປີ - ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 100 ປີຂຶ້ນໄປ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂຽນແລ້ວກ່ຽວກັບປື້ມ“ ກົດລະບຽບຂອງການມີຊີວິດຍືນຍາວ”, ໃນນັ້ນຜູ້ຂຽນໄດ້ກວດກາເບິ່ງຊາວຫ້າໃນ“ ເຂດສີຟ້າ” ຂອງໂລກ, ໃນ ຈຳ ນວນປະຊາກອນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍປີ.
ການ ສຳ ຫຼວດເຂດສີຟ້າແມ່ນວຽກທີ່ມີຄ່າຕອບແທນແຕ່ເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ນັກຄົ້ນຄວ້າຕ້ອງພິສູດວ່າຂໍ້ມູນອາຍຸທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຈາກຄົນແມ່ນຄວາມຈິງ, ແລະແຫຼ່ງທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ເລື້ອຍໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນຢ່າງ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໃນສິ່ງທີ່ມີອາຍຸຮ້ອຍປີກິນໃນມື້ນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າພວກເຂົາໄດ້ກິນໃນຊ່ວງທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ?
ເກາະ Okinawa ໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ“ ເຂດສີຟ້າ”. ການຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງລະມັດລະວັງໄດ້ຢືນຢັນວັນເດືອນປີເກີດຂອງຊາວເກາະທີ່ມີອາຍຸ 1949 ປີ. ແລະຂໍ້ມູນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາຕັ້ງແຕ່ XNUMX ແມ່ນມີຢູ່ຍ້ອນການສໍາຫຼວດປະຊາກອນດໍາເນີນໂດຍລັດຖະບານທ້ອງຖິ່ນ.
ກຸ່ມເກົ່າແກ່ຂອງ Okinawans (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຜູ້ທີ່ເກີດກ່ອນປີ 1942) ມີຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະອາຍຸຍືນທີ່ສຸດໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ, ເຊິ່ງເປັນປະເທດທີ່ຮູ້ກັນມາແຕ່ດົນນານ. ອັດຕາການເປັນໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກມະເຮັງຫລາຍປະເພດແມ່ນຕໍ່າຫລາຍໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ Okinawans ກ່ວາໃນບັນດາຊາວອາເມລິກາແລະຄົນຍີ່ປຸ່ນອື່ນໆທີ່ມີອາຍຸດຽວກັນ. ອາຍຸໄດ້ 97 ປີ, ເກືອບ XNUMX/XNUMX ຂອງຊາວໂອກິນາວາຍັງຄົງກຸ້ມຕົນເອງຢູ່.
ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຮ້ອຍປີກິນຫຍັງ?
ອາຫານພື້ນເມືອງຂອງກຸ່ມນີ້ແມ່ນຫຍັງ, ຈຳ ແນກໄດ້ໂດຍອາຍຸຍືນແລະຂາດພະຍາດ, ແມ່ນແຕ່ໃນໄວທີ່ສຸດ? ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍທີ່ພວກມັນໄດ້ຊົມໃຊ້ໃນປີ 1949:
| ຜະລິດຕະພັນ | ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານທັງ ໝົດ |
| ມັນດ້າງ | 69% |
| ຜັກອື່ນ | 3% |
| ເຂົ້າ | 12% |
| ຫານປະເພດເມັດອື່ນ Other | 7% |
| ຫມາກຖົ່ວ | 6% |
| ນ້ໍາມັນ | 2% |
| ປາ | 1% |
ແລະອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສ່ວນບຸກຄົນເປັນຕົວແທນຫນ້ອຍກວ່າ 1% ຂອງແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ: ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ, ້ໍາຕານ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຫມາກໄມ້, seaweed, ແລະເຫຼົ້າ.
ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບອາຫານນີ້ໄດ້ຮັບ 85% ຂອງແຄລໍຣີຈາກຄາໂບໄຮເດດ, 9% ຈາກທາດໂປຼຕີນແລະ 6% ຈາກໄຂມັນ.
ອາຫານການກິນສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ?
ເປັນຫຍັງພືດແລະອາຫານການກິນທັງ ໝົດ ທີ່ປະຕິບັດຕາມປະເພນີໃນໂອກິນາວາແລະເຂດສີຟ້າອື່ນໆໃນທົ່ວໂລກມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ? ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການກິນອາຫານໃນວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ໂລກຫົວໃຈ, ມະເລັງແລະພະຍາດເບົາຫວານບໍ? ຫຼືໂພຊະນາການມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸເອງບໍ?
ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສົມມຸດຕິຖານສຸດທ້າຍມີສິດທີ່ຈະມີ: ໂພຊະນາການທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃຫ້ອາຍຸຍືນຍາວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ປິ່ນປົວພະຍາດສະເພາະ. ປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນຫຼາຍຢ່າງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈດັ່ງກ່າວແມ່ນຄວາມຍາວຂອງເທເລໂມ - ໂຄງສ້າງປ້ອງກັນທີ່ຕັ້ງຢູ່ທັງສອງສົ້ນຂອງໂຄໂມໂຊມຂອງພວກເຮົາ. telomeres ສັ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸສັ້ນແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີ telomeres ທີ່ມີອາຍຸດົນກວ່າເກົ່າຊ້າກວ່າ.
ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຖີຊີວິດແລະອາຫານມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ຄວາມຍາວຂອງ telomere. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ (ເຊັ່ນ: ອາຫານພືດທັງ ໝົດ) ປົກປ້ອງ telomeres ຈາກການ ທຳ ລາຍຄວາມກົດດັນຂອງຜຸພັງ. ການສຶກສາ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າຕໍ່ໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ພົບວ່າໂຄງການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງລວມມີອາຫານທີ່ອີງໃສ່ອາຫານພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຍາວຂອງ telomere ທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ປະຊາຊົນທີ່ເຄັ່ງຄັດກວ່າເກົ່າໄດ້ຕິດຕາມໂຄງການທີ່ໃຫ້ໄວ້, ໂທລະສັບຂອງພວກເຂົາກໍ່ຍາວຂື້ນໃນໄລຍະເວລາສັງເກດ XNUMX ປີ.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕາມການ ນຳ ພາຂອງຜູ້ມີອາຍຸກາງໃນທົ່ວໂລກ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ອີງໃສ່ພືດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ດີກວ່າເກົ່າ, ຖ້າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບແງ່ມຸມອື່ນຂອງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ - ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການກວດສຸຂະພາບເປັນປະ ຈຳ. ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ!