ຂ້າພະເຈົ້າສືບຕໍ່ເຜີຍແຜ່ບົດຄວາມທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມັກຈາກປະຕູການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ How to Green. ເວລານີ້, ຫົວຂໍ້ທີ່ຮ້ອນຫຼາຍໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ (ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກຂ້ອຍ, ຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ກາຍເປັນແມ່ໃນບໍ່ດົນມານີ້) ແມ່ນກະເພາະອາຫານ!
ລະດູ ໜາວ ກຳ ລັງຈະສິ້ນສຸດ, ພາກຮຽນ spring ກຳ ລັງຈະມາຮອດໄວໆນີ້! ຮືຮືຮື! ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານຈະສາມາດຖອດເສື້ອຜ້າທີ່ອົບອຸ່ນອອກ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນພວກເຮົາຫໍ່ຕົວເອງໃນລະດູ ໜາວ. ມັນພຽງແຕ່ປ່ຽນໂຊກບໍ່ດີ. ພວກເຮົາຈະເອົາເສື້ອກັນ ໜາວ ແລະເສື້ອກັນ ໜາວ ຂອງພວກເຮົາອອກໄປ, ແຕ່ວ່າຈະເຮັດແນວໃດກັບພັບທີ່ບໍ່ດີໃນທ້ອງແລະແອວທີ່ໄດ້ສະສົມໄວ້ໃນລະດູ ໜາວ? ພວກເຮົາຕອບ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດເວລາພຽງແຕ່ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດຈະບໍ່ຍາວນານໃນການມາເຖິງ. ເຖິງເວລາແລ້ວ!
+ 1 ນາທີ: ຈອກນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າ
ເລີ່ມຕົ້ນທຸກໆເຊົ້າດ້ວຍຈອກນ້ ຳ ອຸ່ນ (ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ) ທີ່ທ່ານດື່ມໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ. ມັນຈະໃຫ້ຫຍັງ? ຫນ້າທໍາອິດ, ນ້ໍາອຸ່ນໃນຕອນເຊົ້າ "ຕື່ນນອນ" ສັນຍາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ງ່າຍທີ່ຈະກໍາຈັດສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງບວມ. ຕາມນັ້ນ, ແອວຈະນ້ອຍກວ່າ. ອັນທີສອງ, ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ແລະດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຈື່ໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມມື້ລະ 2 ລິດ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫລຸດໄຂມັນໃນຊັ້ນທ້ອງຢ່າງໄວວາ.
+ 3 ນາທີ: plank
ລຸກຈາກຕຽງແລະເຮັດ plank ເທິງແຂນຂອງທ່ານ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 3 ນາທີ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫລືງໍຂາຂອງທ່ານ. ກົດແຫນ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດເສັ້ນທາງກົງກັນຂ້າມກັບມົງກຸດແລະສົ້ນ. ບີບກາວຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ. ກ້າມທ້ອງທັງ ໝົດ ເຮັດວຽກພ້ອມກັນໃນກະດານ. ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຂື້ນແລະປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກອາການເຈັບຫລັງ, ເຊິ່ງບໍ່ມີພະນັກງານຫ້ອງການໃດທີ່ມີພູມຕ້ານທານ. ຫຼີກລ່ຽງຈາກກະດານຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ພະຍາດ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ຊ້າລົງ.
ທ່ານໃຊ້ເວລາ 11 ນາທີທີ່ເຫຼືອແນວໃດເພື່ອໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຮາບພຽງແລະໂຕນຂື້ນ? ອ່ານໃນບົດສືບຕໍ່ຂອງບົດຄວາມທີ່ລິ້ງນີ້.