ເນື້ອໃນ
ທ່ານັກຮົບແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂຍຄະ. ມັນພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນແລະຄວາມອົດທົນ, ສະສົມພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນ. ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດ. ແຕ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມກ້າຫານຈາກເຈົ້າເພື່ອບັນລຸຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະດວກສະບາຍໃນ asana ນີ້. ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈ intricacies ຂອງການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ pose ຂອງ warrior, ຜົນປະໂຫຍດແລະ contraindications ຂອງຕົນ.
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຂາດຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍໃດຫນຶ່ງ. ທຸກໆຄົນທີ່ຝຶກໂຍຄະຮູ້ວ່າທ່າທາງຂອງນັກຮົບສາມາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້. ຊື່ຂອງມັນເວົ້າສໍາລັບຕົວມັນເອງ: ໄດ້ຮ່ວມກັນ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ທ່ານມີມັນ. ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງແລະບັນລຸສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ!
ຕ້ອງການກວດເບິ່ງວ່າມັນເຮັດວຽກແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນການທົດສອບຫນຶ່ງສໍາລັບທ່ານ. ເວົ້າສັ້ນໆຢູ່ໃນວິດີໂອ, ເຊັ່ນວ່າເຈົ້າວາງແຜນມື້ໃດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໂທລະສັບຂອງທ່ານລົງ, ແຜ່ກະດານອອກຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດ Warrior Pose (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາເປັນຂັ້ນຕອນ). ເຮັດ? ດີ! ພວກເຮົາເອົາໂທລະສັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະບັນທຶກຂໍ້ຄວາມດຽວກັນຢູ່ໃນວິດີໂອ. ທັງໝົດ! ແລະຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາສົມທຽບວ່າສຽງ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າມີການປ່ຽນແປງແນວໃດ, ເຈົ້າມີຄວາມສະຫງົບ ແລະ ໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເທົ່າໃດໃນການບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງມື້ນີ້? ຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກໄດ້ຜົນ! ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ມັນເຮັດວຽກ.
ຮູບພາບ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ
myth ຂອງ Virabhadra ໄດ້
ຊື່ສັນສະກິດຂອງ asana ແມ່ນ Virabhadrasana, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "ທ່າທາງຂອງນັກຮົບທີ່ດີ." ແລະຊື່ຂອງລາວ, ອີງຕາມຄວາມຫມາຍ, Virabhadra. ນີ້ແມ່ນຜູ້ມີອໍານາດ, ຫຼາຍປະກອບອາວຸດແລະ wielding ແມ່ບົດອາວຸດຕ່າງໆແມ່ນຮູບພາບຂອງ Shiva ຕົນເອງ. ດ້ວຍຄວາມຄຽດແຄ້ນ, ລາວໄດ້ດຶງຜົມຂອງລາວອອກແລ້ວໂຍນມັນລົງພື້ນ, ສະນັ້ນ ວິລະບູລຸດຈຶ່ງປະກົດຕົວ.
ອັນໃດກ່ອນໜ້ານີ້? ມີຫຼາຍສະບັບຂອງ myth ນີ້, ແຕ່ມັນທັງຫມົດຕົ້ມລົງໄປຫນຶ່ງ. ພັນລະຍາທໍາອິດຂອງພຣະຜູ້ເປັນເຈົ້າ Shiva - Sati - ໄດ້ມາໃນງານບຸນຂອງການເສຍສະລະຂອງ Daksha ພໍ່ຂອງນາງ. ຫນຶ່ງ, ລາວບໍ່ໄດ້ເຊື້ອເຊີນ Shiva. Sati ບໍ່ສາມາດອົດທົນກັບຄວາມອັບອາຍນີ້ແລະໂຍນຕົນເອງເຂົ້າໄປໃນໄຟທີ່ເສຍສະລະ. ເມື່ອ Shiva ຄົ້ນພົບກ່ຽວກັບການເສຍຊີວິດຂອງພັນລະຍາຂອງລາວ, ລາວກໍ່ໃຈຮ້າຍ. ຈາກຜົມທີ່ຫຼົ່ນລົງຂອງລາວ, Virabhadra ໄດ້ລຸກຂຶ້ນແລະເດີນຂະບວນຕໍ່ຕ້ານ Daksha ກັບກອງທັບຂອງລາວ. ລາວໄດ້ລົງໂທດພໍ່ທີ່ບໍ່ເຄົາລົບນັບຖືໂດຍການຕັດຫົວ.
ນີ້ແມ່ນນິທານ. ໃນປັດຈຸບັນ, ການປະຕິບັດທ່າຂອງນັກຮົບ, ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງງານທັງຫມົດ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍ.
ຮູບແບບນັກຮົບປະກອບດ້ວຍສາມພາກສ່ວນ:
- Virabhadrasana I
- ວິຣະບູລຸດ ຣາຊະນາ II
- ວິໄລລັດສະນາ III
ແຕ່ລະຄົນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ແຍກຕ່າງຫາກຈາກກັນແລະກັນ. ແຕ່ມັນຈະດີກວ່າຖ້າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ທັງສາມສ່ວນຂອງລັກສະນະຂອງ hero. ແຕ່ທໍາອິດ, ໃຫ້ເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.
Virabhadrasana I
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ຫົວເຂົ່າ ແລະຂໍ້ຕີນ
- ເປີດຂໍ້ກະດູກສະໂພກແລະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບ asanas ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງ Lotus - Padmasana (ເບິ່ງລາຍລະອຽດໃນພາກຂອງພວກເຮົາ)
- ເຮັດວຽກກັບ osteochondrosis ແລະ sciatica ໃນພາກພື້ນ lumbosacral
- ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ເປີດຫນ້າເອິກແລະຫາຍໃຈເລິກ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ
- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມສົມດຸນ
- ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ pelvis ແລະ hips
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ
ລະວັງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ມີການລະເມີດຂອງຫົວໃຈ! ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ວິຣະບູລຸດ ຣາຊະນາ II
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສາຍແຂນບ່າ
- ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນພະຍາດເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ
- ຫຼຸດໄຂມັນໃນແອວແລະທ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະທ້ອງນ້ອຍລົງ
- ເສີມສ້າງລະບົບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
- relieves cramps ໃນ hips ແລະ calves
- ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະການປະສານງານ
- ການຫາຍໃຈເລິກສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍປອດ, ການລະບາຍອາກາດແລະການກໍາຈັດສານພິດ
- ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນ
ຮູບພາບ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ
ມັນໄດ້ຖືກ contraindicated ໃນການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ exacerbation ຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະ osteochondrosis.
ວິໄລລັດສະນາ III
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດ, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ
- ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ
- tones ອະໄວຍະວະທ້ອງ
- ເສີມສ້າງ hamstrings, ສະນັ້ນການ pose ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ hamstring ແລະແມ້ກະທັ້ງ ligaments torn.
- ຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັບຜິດຊອບການໂຫຼດ
- ສອນໃຫ້ທ່ານດຸ່ນດ່ຽງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ
ຮູບພາບ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ
ໃນລະຫວ່າງການບາດເຈັບຫົວເຂົ່າໃດໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ contraindicated. ເຈົ້າບໍ່ຄວນເຮັດແບບນີ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະມີບັນຫາໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ.
ສຳຄັນ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນັກຮົບ (ທັງສາມສ່ວນ) ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ກ້າມບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຈະຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມແຫນ້ນຈະຫາຍໄປ, ກ້າມຊີ້ນຂາຈະແຫນ້ນ, ທ່າທາງແລະທ່າທາງຈະດີຂຶ້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຮູ້ຈັກການປັບປຸງໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
ວິທີການເຮັດທ່າ Warrior
ເອົາໃຈໃສ່! ລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫ້ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນກັບຄູສອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພຂອງສາມ postures ນີ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ, ລະມັດລະວັງເບິ່ງວິດີໂອ tutorial ຂອງພວກເຮົາ! ການປະຕິບັດທີ່ຜິດພາດສາມາດບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
Virabhadrasana I Step by Step Technique
1 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນໃນ Tadasana - ທ່າຂອງພູເຂົາ: ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ຕີນຮ່ວມກັນ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ຊີ້ coccyx ລົງ, ເອົາບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງຂຶ້ນແລະລົງ (ສໍາລັບລາຍລະອຽດຂອງ asana ແລະວິດີໂອ. ບົດຮຽນ, ເບິ່ງພາກຂອງພວກເຮົາຂອງ Yoga poses).
2 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາແຜ່ຂາຂອງພວກເຮົາ, ປ່ອຍໃຫ້ຫ່າງລະຫວ່າງພວກເຂົາຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງແມັດ.
3 ຂັ້ນຕອນ
ຢ່າງເຕັມສ່ວນຫັນຮ່າງກາຍແລະຕີນຂວາໄປທາງຂວາ. ພວກເຮົາຍັງຫັນຕີນຊ້າຍໄປທາງຂວາ, ແຕ່ປະມານ 60 ອົງສາ.
ເອົາໃຈໃສ່! ພວກເຮົາຫັນ pelvis ໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເປີດແລະບ່າຂອງພວກເຮົາແມ່ນຊື່.
4 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາງໍຂາຂວາ, ຍູ້ຫົວເຂົ່າໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄືກັບການຍູ້ຂາອອກຈາກຂໍ້ຕໍ່. ຂາຊ້າຍຊື່.
ເອົາໃຈໃສ່! ຂາຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຂາຕ່ໍາຄວນຈະຕັ້ງຂວາງ. ມຸມຢູ່ໃນຂາງໍແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 90 ອົງສາ.
ສັງເກດເບິ່ງຕໍາແຫນ່ງຂອງຕີນ: ພວກເຮົາກົດຫນຶ່ງທີ່ໄປຂ້າງຫນ້າກັບພື້ນເຮືອນ, ທີສອງແມ່ນ resting ສຸດ toe.
5 ຂັ້ນຕອນ
ຢືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາ stretch ເຮືອນຍອດຂອງຫົວຂຶ້ນ. ພວກເຮົາບີບ coccyx.
ເອົາໃຈໃສ່! ການຮັກສາ coccyx ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າເຈົ້າຈະຊ່ວຍປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ກັບຂໍ້ກະດູກສະໂພກແລະຄ່ອຍໆກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການ postures lotus.
6 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາຍູ້ພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາ, ຍືດແຂນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນແລະໄປຂ້າງຫນ້າ (ບາງຄັ້ງມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມຝາມື).
ເອົາໃຈໃສ່! ພວກເຮົາບໍ່ wring ຄໍ, ມັນສືບຕໍ່ງໍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ພວກເຮົາບໍ່ງໍສອກຂອງພວກເຮົາ.
7 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາຍືດແຂນຂຶ້ນ, ຍືດແຂນແລະຫລັງ. ແນມເບິ່ງຫຼັງມືຂຶ້ນ.
8 ຂັ້ນຕອນ
ອອກຈາກທ່າ: ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫາຍໃຈອອກແລະຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາເຮັດບົດຝຶກຫັດໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ເວລາປະຕິບັດ: 30-60 ວິນາທີ. ຄ່ອຍໆ, ມັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
ເຄັດລັບການເລີ່ມຕົ້ນ Yoga:
- ກ້າມຂາຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ແຂງແຮງເທື່ອ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າສາມາດວາງແຂນຂອງເຈົ້າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າຍົກພວກມັນຂຶ້ນ, ແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນ, ຢູ່ໃກ້ກັບຕີນ.
- ແລະທັນໃດມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະພະຍາຍາມປະຕິບັດ asana ທັນທີຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດຢ່າງໄວວາ.
- ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເພີ່ມ deflection ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ thoracic. ນີ້ຈະເປີດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
Virabhadrasana II Step by Step Technique
1 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນໃນ Tadasana, ດ້ວຍການຫາຍໃຈອອກ, ພວກເຮົາແຜ່ຂາຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນໄລຍະປະມານ 120 ຊມ. ພວກເຮົາຫັນຮ່າງກາຍແລະຕີນຂວາຢ່າງສົມບູນໄປທາງຂວາ, ຊ້າຍ - ໄປທາງຂວາ, ແຕ່ 60 ອົງສາ.
ເອົາໃຈໃສ່! ຕີນຖືກກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ, ຕີນຖືກຂະຫຍາຍອອກ.
2 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາສືບຕໍ່ຍູ້ພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາ.
ເອົາໃຈໃສ່! ຕິດຕາມຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ: ຕົ້ນຂາຂວາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ, ຂາຊ້າຍຖືກຕັ້ງຊື່ແລະເຄັ່ງຕຶງ.
3 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາດຶງ coccyx ລົງ, ກະດູກສາທາລະນະຂຶ້ນ.
ເອົາໃຈໃສ່! ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກົງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສະໂພກ.
4 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາແຜ່ແຂນຂອງພວກເຮົາໄປຂ້າງແລະຖືພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຝາມືຊີ້ລົງ.
ເອົາໃຈໃສ່! ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຕ້ອງຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນ! ແຂນຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຄືກັບວ່າເຈົ້າຖືກດຶງໄປໃນທິດທາງຕ່າງໆ.
5 ຂັ້ນຕອນ
ດຶງມົງກຸດຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນຫັນຫົວໄປທາງຂວາ. ແນມເບິ່ງໄປທາງໜ້າ.
6 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາຮັກສາທ່າສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ດ້ານເທິງຂອງຫົວແມ່ນຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ເອົາໃຈໃສ່! ທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງຖ້າ pelvis ຂອງທ່ານເປີດແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງ.
7 ຂັ້ນຕອນ
ອອກຈາກທ່າ: ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຫາຍໃຈອອກໃຫ້ໝົດແລ້ວຫຼຸດມືລົງ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດອີກດ້ານໜຶ່ງ ແລະ ທ່າທາງຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພວກເຮົາເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຢູ່ໃນ asana.
ເຄັດລັບການເລີ່ມຕົ້ນ Yoga:
- ຢ່າເຮັດໃຫ້ pelvis ຕ່ໍາເກີນໄປ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງສະໂພກງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການນີ້.
- ພວກເຮົາບໍ່ເອົາ pelvis ໄປຂ້າງ, ມັນເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນ.
ຮູບພາບ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ
Virabhadrasana III Step by Step Technique
1 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາປະຕິບັດ Virabhadrasana I. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຕີນຂອງຂາສະຫນັບສະຫນູນແມ່ນມຸ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະນິ້ວມືຖືກຂະຫຍາຍອອກ.
2 ຂັ້ນຕອນ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຫາຕົ້ນຂາຂວາ, ເຊິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາ linger ພຽງເລັກນ້ອຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
ເອົາໃຈໃສ່! ພວກເຮົາຍືດແຂນຂະໜານກັບພື້ນ, ຝາມື "ເບິ່ງ" ກັນແລະກັນ. ຫົວມີທ່າອຽງໄປທາງໜ້າ.
3 ຂັ້ນຕອນ
ຍົກແລະຍືດຂາຊ້າຍ, ຕັ້ງຫົວເຂົ່າຂອງຂາຂວາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ. ພວກເຮົາຫັນ pelvis ກັບພື້ນເຮືອນ. ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບເສັ້ນຊື່ຈາກ heel ຂອງຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
ເອົາໃຈໃສ່! ຂາທັງສອງຖືກຂະຫຍາຍອອກ. ດ້ານຫນ້າຂອງດ້ານຂວາທີ່ຍາວອອກແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຕີນຂອງຕີນຊ້າຍແມ່ນຊີ້ລົງ, heel ແມ່ນຊີ້ຂຶ້ນ.
4 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາຖືທ່າເປັນເວລາດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມສະຫງົບພາຍໃນ. gaze ແມ່ນມຸ້ງໄປຫາພື້ນເຮືອນ. ກວດເບິ່ງ: ແຂນຖືກຕັ້ງຊື່ຢູ່ສອກ.
5 ຂັ້ນຕອນ
ອອກຈາກ asana ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ເວລາແລ່ນ: ຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະເຈົ້າຈະສະດວກສະບາຍ.
ເຄັດລັບການເລີ່ມຕົ້ນ Yoga:
- ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນທ່າຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ສາມຈຸດອ້າງອິງຂອງຕີນ: ສອງຢູ່ດ້ານຫນ້າ, ທີສາມຢູ່ໃນ heel. ກົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຊັ້ນ.
- ການຈິນຕະນາການຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຖືທ່າ: ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງຖືກດຶງໂດຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະໂດຍຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ແຕ່ຖ້າທ່າບໍ່ອອກ, ຢ່າເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊໍານິຊໍານານ asana ໃນບາງສ່ວນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະ stretched.
- ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຄໍ, ບໍ່ wring ມັນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງໄວວາໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າມັນຍັງບໍ່ທັນກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຝຶກທ່າ, ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮັບຮູ້ວ່າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະໄປຕື່ມອີກ, ພະຍາຍາມຍືດແຂນໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຂາທີ່ສະຫນັບສະຫນູນງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ.
- ແລະຍັງຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາກັບທ່ານ: ບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄປກັບຄວາມງ່າຍດາຍ. ໃນຖານະເປັນການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນການຍາກຫຼາຍແລະ lazier ທີ່ຈະປະຕິບັດ pose ຕາມທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທັນທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເລັກນ້ອຍ - ພັກຜ່ອນແລະກັບຄືນໄປເຮັດວຽກ. ແລະໃນໄວໆນີ້ແມ່ບົດມັນແລະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບສູງສຸດ.
ມີການປະຕິບັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່!