ເນື້ອໃນ
ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດອູດ! ຖິ້ມຄວາມສົງໄສ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ເຜີຍແຜ່ຜ້າພົມແລະພວກເຮົາຈະສອນເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ສັບສົນຫຼາຍ, ແຕ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ເຕັມໄປດ້ວຍພຣະຄຸນແລະກຽດສັກສີ. ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງແລະອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພາະວ່ານີ້ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
ຊື່ພາສາສັນສະກິດສໍາລັບອູດແມ່ນ Ushtrasana (Ushtra ແປເປັນອູດ, asana ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງຮ່າງກາຍ). ມັນຫມາຍເຖິງ asanas ເຫຼົ່ານັ້ນໃນ Yoga ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດມີສຽງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ, ເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຫຼືກ້າມຊີ້ນບໍ່ພັດທະນາ), ທ່າທາງນີ້ແມ່ນແນ່ນອນສໍາລັບທ່ານ!
ມັນຍັງເປີດຫນ້າເອິກ. ມັນມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດໃນໂລກມື້ນີ້! ມີໃຜໃນບັນດາພວກເຮົາທີ່ບໍ່ slouch, ດີ, ໃຜ? ຄົນຫາຍາກຫຼາຍ. ຫຼາຍຄົນຍ່າງກັບບ່າຕ່ໍາ, shriveled, pinched. ແລະພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຕັ້ງຊື່ໄດ້. ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນ? ມີເຫດຜົນທາງຈິດໃຈ: ຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຊ່ອນຈາກໂລກ, ບາງປະເພດຂອງພາລະອັນຫນັກຫນ່ວງ. ປະຊາຊົນ, drooping ບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປິດຕົນເອງ, ສະສົມ resentment, ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມກົດດັນ. ມັນຄຸ້ມຄ່າບໍທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ບໍ່ຜ່ານໄປ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມຮ້ອຍສ່ວນຮ້ອຍ, ໃຫ້ໂອກາດທັງຫມົດສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ, ການເຕີບໂຕແລະຄວາມຄິດສ້າງສັນ?
asanas ທັງຫມົດສໍາລັບ backbends - ແລະ Ushtrasana ເປັນຂອງເຂົາເຈົ້າ - ຊ່ວຍໃຫ້ເປີດໄດ້ດີຫຼາຍ. ເປີດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກໍາຈັດການລໍາອຽງແລະຄວາມແຂງຢູ່ໃນບ່າ. ເປີດຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະສຸດທ້າຍຕົກຢູ່ໃນຄວາມຮັກ! ຕົວທ່ານເອງ, ໂລກ, ລູກຂອງທ່ານຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າພົບທັນທີທັນໃດ. ພຽງແຕ່ມີການເປີດໃຈທີ່ທ່ານສາມາດກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ດຶງດູດໃຈທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບໂລກແລະຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
ຮູບພາບ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
- ທ່າອູດແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສຳລັບການກົ້ມຂາບ, ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ລົງ.
- ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກດ້ານເທິງ.
- ໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ.
- asana ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນ curvature ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ເສີມສ້າງບ່າ, ຫລັງ, ແຂນ, ຫນ້າເອິກແລະສະໂພກ.
- ເປີດພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ເພີ່ມຄວາມກົດດັນ.
- ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid ແລະ gonads.
- ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ genitourinary.
- ເຮັດວຽກກັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອັກເສບຂອງຮູທະວານ, constipation, hemorrhoids.
- ເສີມສ້າງຫນັງສືພິມ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
- ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ອາລົມບໍ່ດີແລະການຊຶມເສົ້າ.
ນອກຈາກນີ້, ທ່າອູດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໝັ້ນໃຈຕົນເອງ. ຍັງຈະ! ຍ່າງດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຊື່ ແລະບ່າສີ່ຫຼ່ຽມກໍ່ງາມຫຼາຍ!
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ
ທ່າອູດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນທີ່ມີປະສົບການສໍາລັບຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກ hypertension.
contraindications ອື່ນໆປະກອບມີ:
- ບັນຫາຕ່າງໆກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, hernias, protrusions, ການບາດເຈັບທີ່ຜ່ານມາ;
- ການລະເມີດການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງ;
- hyperthyroidism;
- ບັນຫາຄໍ.
ວິທີການເຮັດ Camel Pose
ເອົາໃຈໃສ່! ລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫ້ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນກັບຄູສອນຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພຂອງຮູບອູດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ, ລະມັດລະວັງເບິ່ງວິດີໂອ tutorial ຂອງພວກເຮົາ! ການປະຕິບັດທີ່ຜິດພາດສາມາດບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
1 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາກວດເບິ່ງຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຂົາ: ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນຄວາມກວ້າງຂອງ pelvis. ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ hips ແລະພະຍາຍາມ stretch ຮ່າງກາຍຂຶ້ນ, stretch ribs, ປົດປ່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
2 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາເອື່ອຍໄປແລະເອົາສົ້ນຕີນຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຝາມືຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືເອົາຝາມືຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຕີນຂອງພວກເຮົາ. ມືຊື່! ພວກເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະເມື່ອເຮົາຫາຍໃຈອອກ, ພວກເຮົາກົ້ມໜ້າເອິກ ແລະ ກັບຄືນ, ເອົາຫົວກັບຄືນ.
ເອົາໃຈໃສ່! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນ ແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າແໜ້ນ. ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບຫົວ, ມັນ, ເຊັ່ນ: ຄໍ, ຄວນໄດ້ຮັບການ stretched ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
3 ຂັ້ນຕອນ
ພະຍາຍາມເອົາການເຫນັງຕີງໂດຍການຍືດຫລັງທັງຫມົດ, ແລະບໍ່ແມ່ນໂດຍການເຮັດມັນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ບີບກົ້ນຢ່າງແຫນ້ນຫນາແລະດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກກະດູກຫາງໄປທາງເທິງຂອງຫົວ. ພວກເຮົາຖືລໍາຕົ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ.
ເອົາໃຈໃສ່! ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ມື!
4 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນ. ພວກເຮົາປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍ.
ເອົາໃຈໃສ່! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫູຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ. ປ່ອຍນາງ. ແລະບໍ່ຖິ້ມຫົວຂອງເຈົ້າຄືນ, ມັນແມ່ນການສືບຕໍ່ຂອງຄໍຊື່.
ຮູບພາບ: ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ
ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຄູ່ມືນີ້
ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງຕົວຢ່າງສໍາລັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດກໍານົດເຕັກນິກລະອຽດສໍາລັບການປະຕິບັດອູດໃນເຄື່ອງບັນທຶກສຽງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດການບັນທຶກແລະປະຕິບັດ asana ສະຫງົບ. ຫຼືເຮັດມັນໂດຍການເປີດວິດີໂອສອນຂອງພວກເຮົາແລະປະຕິບັດຕາມຄໍາອະທິບາຍຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ມີການຖືກລົບກວນໂດຍຫຍັງ!
ຄໍາແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບ Camel Pose
ແນ່ນອນ, asana ນີ້ - ຄືກັບ backbends ຫຼາຍ - ຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນທໍາອິດ. ເລື້ອຍໆ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດມັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນ Yoga ສໍາລັບເວລາດົນນານ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເປີດພາກພື້ນ thoracic. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແລະຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດ backbends ເນື່ອງຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ບໍ່ມີທາງ! ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ.
ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ, ທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍ, ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດ asana ນີ້ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ:
1. ທ່ານສາມາດວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. heels ຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສາມາດບັນລຸໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ແລະມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະຍູ້ອອກດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະງໍຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
2. ຖ້າມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ asana ຫຼືມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຖືນ້ໍາຫນັກໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດທົດແທນ "bricks" ພິເສດພາຍໃຕ້ແຂນຂອງທ່ານ.
3. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານສາມາດເຮັດແນວນີ້: ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຂາຂອງຂາ, ພາຍໃຕ້ກົ້ນ, ແລະຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ໄປຫາທ່າອູດ.
ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າວາງສາຍໃນທາງເລືອກ "ງ່າຍ" ເປັນເວລາດົນນານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ pose camel ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງມັນ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຫາກໍ່ໃຫ້ທ່ານ.
ຝຶກດີທຸກຄົນ!