ຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເປັນການປະກອບສ່ວນ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດສະຫມອງແລະພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈອື່ນໆ. ພວກເຮົາຈື່ໄດ້ວ່າເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍແມ່ນຜູ້ຂ້າສອງຄົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນປະເທດຣັດເຊຍແລະທົ່ວໂລກ. ໃນແຕ່ລະປີ 450 ພັນຄົນປະສົບບັນຫາເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວາມຈິງ, ນີ້ແມ່ນປະຊາກອນຂອງເມືອງໃຫຍ່. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອັດຕາການຕາຍໃນປະເທດຣັດເຊຍສູງກວ່າສະຫະລັດແລະການາດາ 4 ເທົ່າ. ສະນັ້ນພວກເຮົາຈະເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພະຍາດນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຮົາແລະຄົນທີ່ເຮົາຮັກ.
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຄີຍຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພຽງແຕ່ກິນເມັດຖ້າມັນຮົ່ວ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິໃນໄລຍະຍາວ. ໃນເວລານີ້, ມັນຢູ່ໃນພະລັງງານຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ນິໄສປະ ຈຳ ວັນທີ່ງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍພວກເຮົາໃນເລື່ອງນີ້. ໃນຖານະເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນ, ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນຄວນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ໃນວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.
1. ວັດແທກແລະຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເປັນປະ ຈຳ.
2. ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບເພດແລະອາຍຸຂອງທ່ານ. ການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ຖ້າທ່ານມີປອນພິເສດ, ຢ່າ ໝົດ ຫວັງ: ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດພວກມັນເທື່ອລະກ້າວ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໂຄງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສົມດຸນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີຂອງກິດຈະ ກຳ ປານກາງຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ: ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແມ່ນບໍ?).
3. ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍ, ແຕ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ:
- ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍໆມື້; ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ;
- ລວມເອົາຜັກໃນທຸກ meal ຄາບເຂົ້າ;
- ອາຫານວ່າງກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກແລະແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້;
- ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະ ກຳ, ກິນອາຫານທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຫຼາຍຂຶ້ນ;
- ລົບລ້າງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານ;
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອ.
3. ມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ໃຊ້ທຸກໂອກາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກ:
- ຍ່າງໄປເລື້ອຍໆ, ຂື້ນລົດເມຫລືລົດໄຟໃຕ້ດິນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຈອດລົດທ່ານຕື່ມອີກຈາກຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານ;
- ຂຶ້ນແລະລົງ stairs, ບໍ່ແມ່ນການຍົກຂອງ;
- ເລືອກສະຖານທີ່ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງໃນໄລຍະໄກຈາກວຽກຂອງທ່ານ;
- ລ້າງລົດຕົວທ່ານເອງຫລືເຮັດວຽກໃນສວນ;
- ຫຼິ້ນເກມຢ່າງຫ້າວຫັນກັບເດັກນ້ອຍ;
- ແລ່ນ ໜີ ໝາ.
ກະລຸນາສັງເກດ: ຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຄວນຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
4. ເຊົາສູບຢາ. ເຄັດລັບແລະກົນລະຍຸດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊົາສູບຢາສາມາດພົບໄດ້ທີ່ນີ້.
5. ຫ້າມດື່ມເຫຼົ້າໃນທາງທີ່ຜິດ: ຜູ້ຍິງແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ມາດຕະຖານຕໍ່ມື້, ຜູ້ຊາຍ - ບໍ່ເກີນສອງຄົນ. ສ່ວນມາດຕະຖານແມ່ນຫຍັງ:
- ເບຍທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຕໍ່າ - 375 ມິນລີລິດ;
- ເບຍປະ ຈຳ - 285 ມລ;
- ເຫຼົ້າແວງຕາຕະລາງ - 100 ມລ;
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າສູງ - 30 ມລ.
ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ໃຫ້ອ່ານທີ່ນີ້.
ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະລຸດລົງໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດມື້: ແນ່ໃສ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ແນ່ນອນວ່າຈະເຮັດວຽກໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ມີຄວາມຍືນຍົງກວ່າຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.