ສັງກະສີໃນອາຫານ (ຕາຕະລາງ)

ຕາຕະລາງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຮອງເອົາໂດຍຄວາມຕ້ອງການສະເລ່ຍຂອງສັງກະສີປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 12 ມກ. ຖັນ“ ເປີເຊັນຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ” ສະແດງເຖິງເປີເຊັນຂອງຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງສັງກະສີ

---

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນສູງສຸດຂອງ ZINC:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງສັງກະສີໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ເຂົ້າສາລີ	7.27 mg	61%
ແກ່ນແປ້ງ	6.45 mg	54%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)	5 mg	42%
ເນີຍແຂງ“ Gollandskiy” 45%	5 mg	42%
ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນ 50%	4.6 mg	38%
ຊີດ Cheddar 50%	4.5 mg	38%
ເນີຍແຂງ Gouda	3.9 mg	33%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)	3.61 mg	30%
ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50%	3.5 mg	29%
ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” 50%	3.5 mg	29%
ຜົງໄຂ່	3.5 mg	29%
ຜົງນົມ 25%	3.42 mg	29%
ນົມໄຂມັນ	3.4 mg	28%
ຖົ່ວດິນ	3.27 mg	27%
ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ)	3.24 mg	27%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)	3.21 mg	27%
ໄຂ່ຂາວ	3.1 mg	26%
ແປ້ງ Buckwheat	3.1 mg	26%
ເຂົ້າໂອດ	3.1 mg	26%
Oat flakes "Hercules"	3.1 mg	26%
ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ”	3 mg	25%
ຊີດ Feta	2.88 mg	24%
Chickpeas	2.86 mg	24%
ຊີ້ນ (ລູກແກະ)	2.82 mg	24%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	2.8 mg	23%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)	2.8 mg	23%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ)	2.8 mg	23%
Pistachios	2.8 mg	23%
Buckwheat (ເມັດພືດ)	2.77 mg	23%
ເນີຍແຂງ Parmesan	2.75 mg	23%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)	2.71 mg	23%
ແວ່ນຕາ	2.68 mg	22%
Walnut	2.57 mg	21%
ຊີ້ນ (ຕຸລະກີ)	2.45 mg	20%
ຣາວກັບແກະ (ໄຍ)	2.44 mg	20%
ຝັກ (ເມັດ)	2.42 mg	20%
ເນີຍແຂງ“ Camembert”	2.38 mg	20%
almonds	2.12 mg	18%
ກຸ້ງ	2.1 mg	18%
ແບນເນດ (unground)	2.1 mg	18%
ຊີ້ນ (ໄຂມັນຫມູ)	2.07 mg	17%
ຊີ້ນ (ຊີ້ນ ໝູ)	2.07 mg	17%
ຊີ້ນ (ໄກ່)	2.06 mg	17%
ວໍເປເປີແປຮູບ	2 mg	17%
Rye (ເມັດພືດ)	2 mg	17%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)	2 mg	17%
ແບນເນດ (ອາຫານ)	1.95 mg	16%
ແປ້ງ Rye wholemeal	1.95 mg	16%
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2	1.85 mg	15%

ເບິ່ງລາຍຊື່ສິນຄ້າເຕັມ

ປະລິມານສັງກະສີໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນໄຂ່:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງສັງກະສີໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Acidophilus ນົມ 1%	0.4 mg	3%
ອາຊິດໂຟລິກ 3,2%	0.4 mg	3%
Acidophilus ເຖິງ 3.2% ຫວານ	0.4 mg	3%
Acidophilus ໄຂມັນຕໍ່າ	0.4 mg	3%
ທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່	0.2 mg	2%
ໄຂ່ຂາວ	3.1 mg	26%
ໂຍເກີດ 1.5%	0.4 mg	3%
ໂຍເກີດ 3,2%	0.4 mg	3%
ນົມສົ້ມ 1%	0.4 mg	3%
Kefir 2.5%	0.4 mg	3%
Kefir 3.2%	0.4 mg	3%
kefir ໄຂມັນຕໍ່າ	0.4 mg	3%
Koumiss (ຈາກນົມຂອງ Mare)	0.21 mg	2%
ມະຫາຊົນຂອງ curd ແມ່ນໄຂມັນ 16.5%	0.4 mg	3%
ນົມ 1,5%	0.4 mg	3%
ນົມ 2,5%	0.4 mg	3%
ນົມ 3.2%	0.4 mg	3%
ນົມ 3,5%	0.4 mg	3%
ນົມແບ້	0.3 mg	3%
ນົມຂົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ 8,5%	1 mg	8%
ຜົງນົມ 25%	3.42 mg	29%
ນົມໄຂມັນ	3.4 mg	28%
ຄີມກ້ອນ sundae	0.3 mg	3%
ນົມສົ້ມ 2.5% ຂອງ	0.4 mg	3%
ຄີມ 10%	0.3 mg	3%
ຄີມ 20%	0.3 mg	3%
ຜົງຄີມ 42%	0.83 mg	7%
ຄີມສົ້ມ 30%	0.24 mg	2%
ເນີຍແຂງ“ Gollandskiy” 45%	5 mg	42%
ເນີຍແຂງ“ Camembert”	2.38 mg	20%
ເນີຍແຂງ Parmesan	2.75 mg	23%
ເນີຍແຂງ“ Roquefort” 50%	3.5 mg	29%
ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ” 50%	3.5 mg	29%
ຊີດ Feta	2.88 mg	24%
ຊີດ Cheddar 50%	4.5 mg	38%
ເນີຍແຂງສະວິດເຊີແລນ 50%	4.6 mg	38%
ເນີຍແຂງ Gouda	3.9 mg	33%
ເນີຍແຂງ“ ລັດເຊຍ”	3 mg	25%
ເນີຍແຂງ 11%	0.4 mg	3%
ເນີຍແຂງ 18% (ກ້າຫານ)	0.4 mg	3%
ເນີຍແຂງ 2%	0.36 mg	3%
ເນີຍແຂງ Cottage 9% (ກ້າຫານ)	0.4 mg	3%
ຄອກ	0.3 mg	3%
ຜົງໄຂ່	3.5 mg	29%
ໄຂ່ໄກ່	1.1 mg	9%

ເນື້ອໃນສັງກະສີໃນທັນຍາພືດ, ຜະລິດຕະພັນທັນຍາຫານ ແລະ ເມັດພືດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງສັງກະສີໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຣາວກັບແກະ (ໄຍ)	2.44 mg	20%
ຣາວກັບແກະຂຽວ (ສົດ)	0.8 mg	7%
Buckwheat (ເມັດພືດ)	2.77 mg	23%
ແບນເນດ (ອາຫານ)	1.95 mg	16%
ແບນເນດ (unground)	2.1 mg	18%
ສາລີປີ້ງ	0.5 mg	4%
semolina	0.6 mg	5%
ແວ່ນຕາ	2.68 mg	22%
ເຂົ້າບາເລມຸກ	0.92 mg	8%
ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	2.8 mg	23%
Groats hulled millet (ຂັດ)	1.68 mg	14%
ເຂົ້າ	1.42 mg	12%
ເຂົ້າບາເລ	1.1 mg	9%
ສາ​ລີ​ຫວານ	0.45 mg	4%
Macaroni ຈາກແປ້ງ 1 ຊັ້ນ	0.71 mg	6%
Pasta ຈາກແປ້ງ V / s	0.71 mg	6%
ແປ້ງ Buckwheat	3.1 mg	26%
ແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຊັ້ນ	1 mg	8%
ແປ້ງສາລີຊັ້ນ 2	1.85 mg	15%
ແປ້ງ	0.7 mg	6%
ວໍເປເປີແປຮູບ	2 mg	17%
ທາດແປ້ງ	1.23 mg	10%
ແປ້ງ Rye wholemeal	1.95 mg	16%
ທາດແປ້ງ rye ເມັດ	1.23 mg	10%
ແປ້ງເຂົ້າ	0.8 mg	7%
Chickpeas	2.86 mg	24%
ເຂົ້າໂອດ (ເມັດພືດ)	3.61 mg	30%
ເຂົ້າໂອດ	3.1 mg	26%
ເຂົ້າສາລີ	7.27 mg	61%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ແນວພັນອ່ອນ)	2.8 mg	23%
ເຂົ້າສາລີ (ເມັດພືດ, ເມັດແຂງ)	2.8 mg	23%
ເຂົ້າ (ເມັດພືດ)	1.8 mg	15%
Rye (ເມັດພືດ)	2 mg	17%
ຖົ່ວເຫຼືອງ (ເມັດພືດ)	2 mg	17%
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ເມັດພືດ)	3.21 mg	27%
Oat flakes "Hercules"	3.1 mg	26%
ຝັກ (ເມັດ)	2.42 mg	20%
ເຂົ້າບາເລ (ເມັດພືດ)	2.71 mg	23%

ເນື້ອໃນສັງກະສີໃນແກ່ນແລະເມັດ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງສັງກະສີໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
ຖົ່ວດິນ	3.27 mg	27%
Walnut	2.57 mg	21%
ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ແຫ້ງ	0.67 mg	6%
ແກ່ນແປ້ງ	6.45 mg	54%
almonds	2.12 mg	18%
ແກ່ນດອກຕາເວັນ (ເມັດດອກຕາເວັນ)	5 mg	42%
Pistachios	2.8 mg	23%

ເນື້ອໃນສັງກະສີໃນ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ:

ຊື່​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ	ເນື້ອໃນຂອງສັງກະສີໃນ 100g	ອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ
Apricot	0.082 mg	1%
ໝາກອາໂວກາໂດ	0.64 mg	5%
Basil (ສີຂຽວ)	0.81 mg	7%
ຫມາກ​ເຂືອ	0.29 mg	2%
ກ້ວຍ	0.15 mg	1%
ຂີງ (ຮາກ)	0.34 mg	3%
ໝູ ແຫ້ງ	0.55 mg	5%
ກະລໍ່າປີ	0.4 mg	3%
ຜັກບັອກໂຄລີ່	0.41 mg	3%
ກະລໍ່າປີ	0.23 mg	2%
ກະລໍ່າປີ Savoy	0.29 mg	2%
ຜັກກະຫຼ່ຳດອກ	0.28 mg	2%
ມັນຝຣັ່ງ	0.36 mg	3%
Cilantro (ສີຂຽວ)	0.5 mg	4%
Cress (ສີຂຽວ)	0.23 mg	2%
ໃບ Dandelion (ສີຂຽວ)	0.41 mg	3%
ຜັກບົ່ວຂຽວ (ປາກກາ)	0.45 mg	4%
ຜັກບົ່ວ	0.85 mg	7%
ໝາກແຕງກວາ	0.22 mg	2%
Fern	0.83 mg	7%
ໝາກ ພິກໄທຫວານ (ບຸນກາຣີ)	0.3 mg	3%
Parsley (ສີຂຽວ)	1.07 mg	9%
ໝາກ ເລັ່ນ (ໝາກ ເລັ່ນ)	0.2 mg	2%
Radishes	0.2 mg	2%
ສະຫຼັດ (ສີຂຽວ)	0.27 mg	2%
Beets	0.43 mg	4%
Celery (ຮາກ)	0.33 mg	3%
ຜັກທຽມ	0.24 mg	2%
Dill (ສີຂຽວ)	0.91 mg	8%
ພໍາ	0.44 mg	4%
ຫົວຜັກທຽມ	1.16 mg	10%
ທຽມກັບຜັກຫົມ (ສີຂຽວ)	0.53 mg	4%