ວິທີການກະກຽມອາຫານ ” Zucchini ອົບກັບ broccoli ພາຍໃຕ້ຄີມສົ້ມ»
ລ້າງ zucchini ແລະຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ການຕັດສ່ວນອ່ອນແລະ rub ດ້ວຍເກືອແລະ pepper, ນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍ.
ພວກເຮົາເອົາ zucchini ໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະທີ່ມີດ້ານລຸ່ມຫນາສໍາລັບການອົບ (ຂ້ອຍມີແກ້ວຫນຶ່ງທີ່ມີຝາປິດ). ພວກເຮົາລ້າງແລະແບ່ງ broccoli ສົດອອກເປັນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, ປົນຄີມສົ້ມແລະຜັກທຽມສົດ, ເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ. ຊອດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນແມ່ນແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນການຕັດ zucchini. ພວກເຮົາສົ່ງ broccoli ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະຊອດແລະປະສົມມັນຢ່າງລະອຽດເພື່ອເກັບນ້ໍາຊອດທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ໃນ broccoli ແລະກະຈາຍຜັກກາດກັບ zucchini (ຕໍ່ໄປມັນ). Bake ສໍາລັບ 30-40 ນາທີໃນ 180 gr
- ຜັກບົ້ງ 90g
- ສານ 250 g
- ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ 10 g
- ຄີມສົ້ມ 28 g 15%
- ຜັກທຽມ 3 ຫົວຜັກທຽມ
- ເກືອ
- pepper
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານ“ Zucchini ອົບກັບ broccoli ພາຍໃຕ້ຄີມສົ້ມ” (ຕໍ່ 100 ກໍາ):
ແຄລໍລີ່: 60.7 kcal.
ກະຮອກ: 1.5 gr
ໄຂມັນ: 3.9 gr
ທາດແປ້ງ: 5.3 gr
ຈຳ ນວນການບໍລິການ: 2ສ່ວນປະກອບແລະພະລັງງານຂອງສູດ” Zucchini ອົບກັບຜັກບົ້ງພາຍໃຕ້ຄີມສົ້ມ»
| ຜະລິດຕະພັນ | ວັດແທກ | ນ້ ຳ ໜັກ, gr | ສີຂາວ, gr | ໄຂມັນ, g | ມຸມ, gr | cal, kcal |
| ກະລໍ່າປີ broccoli | 90 g | 90 | 2.7 | 0.36 | 4.68 | 25.2 |
| zucchini | 250 g | 250 | 1.5 | 0.75 | 11.5 | 60 |
| ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ | 10 gr | 10 | 0 | 9.99 | 0 | 90 |
| ຄີມສົ້ມ 15% (ໄຂມັນຕໍ່າ) | 28 gr | 28 | 0.73 | 4.2 | 0.84 | 44.24 |
| ຜັກທຽມ | 3 ຄຶ | 12 | 0.78 | 0.06 | 3.59 | 17.16 |
| ເກືອ | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| pepper ສີແດງດິນ | 0 gr | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ທັງຫມົດ | 390 | 5.7 | 15.4 | 20.6 | 236.6 | |
| 1 ຮັບໃຊ້ | 195 | 2.9 | 7.7 | 10.3 | 118.3 | |
| 100 ກໍາ | 100 | 1.5 | 3.9 | 5.3 | 60.7 |