ວິທີການແຕ່ງກິນ "ຂາຕຸລະກີ stuffed ກັບ broccoli"
2 ຂາໄກ່ງວງຖືກປ່ອຍອອກຈາກກະດູກແລະ tendons, ເກືອ, pepper ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ເນີຍແຂງ cottage, broccoli ແລະໄຂ່ whisk ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເກືອ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະຢາສະຫມຸນໄພທີ່ທ່ານມັກ. ຂ້ອຍບໍ່ມັກໃນເວລາທີ່ລົດຊາດທໍາມະຊາດຂອງອາຫານຖືກສູນເສຍຍ້ອນເຄື່ອງປຸງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍມີຢ່າງຫນ້ອຍ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເອົາຖົງຂອງພວກເຮົາດ້ວຍຊີ້ນ minced ປຸງແຕ່ງແລະອົບໃນ foil ສໍາລັບ 35-40 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປີດ foil, ແຜ່ແຜ່ນເນີຍແຂງແລະ bake ສໍາລັບອີກ 5 ນາທີຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານ.
ສ່ວນປະກອບສູດຂາຕວກກີ stuffed ກັບ broccoli"
- ຂາໄກ່ງວງ 2 ຂາ
- ເນີຍແຂງ 100g 5%
- ຜັກບົ້ງ 100g
- ໄຂ່ 1
- ເນີຍແຂງ 30g
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານ "ຂາຕຸລະກີ stuffed ກັບ broccoli" (ຕໍ່ 100 ກໍາ):
ແຄລໍລີ່: 126.3 kcal.
ກະຮອກ: 13 gr
ໄຂມັນ: 7.6 gr
ທາດແປ້ງ: 1.9 gr
ຈຳ ນວນການບໍລິການ: 2ສ່ວນປະກອບແລະແຄລໍລີ່ຂອງສູດ "ຂາຕຸລະກີ stuffed ກັບ broccoli"
| ຜະລິດຕະພັນ | ວັດແທກ | ນ້ ຳ ໜັກ, gr | ສີຂາວ, gr | ໄຂມັນ, g | ມຸມ, gr | cal, kcal |
| ໄກ່ງວງ (ຂາ) | pcs 2 | 100 | 15.7 | 8.9 | 0 | 142 |
| ເນີຍແຂງ cottage 5% | 100 g | 100 | 17.2 | 5 | 1.8 | 121 |
| ກະລໍ່າປີ broccoli | 100 g | 100 | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
| ໄຂ່ໄກ່ | ສິ້ນ 1 | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| ເນີຍແຂງລັດເຊຍ | 30 g | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| ທັງຫມົດ | 385 | 50.1 | 29.2 | 7.5 | 486.3 | |
| 1 ຮັບໃຊ້ | 193 | 25.1 | 14.6 | 3.7 | 243.1 | |
| 100 ກໍາ | 100 | 13 | 7.6 | 1.9 | 126.3 |