ເນື້ອໃນ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍແລະດ້ວຍຄວາມສຸກ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ເດີມ - Zumba. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນແບບພະລັງງານສູງໂດຍອີງໃສ່ຈັງຫວະລາຕິນ, ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ ການຊື້ຮູບຮ່າງທີ່ ໜ້າ ຮັກ, ແຕ່ຍັງຄິດຄ່າ ທຳ ນຽມໃນແງ່ບວກ.
Zumba ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຈາກເຕັ້ນ ລຳ ລາແຕັງຍອດນິຍົມ. Zumba ໄດ້ປະກົດຕົວຢູ່ປະເທດໂຄລົມເບຍ, ບ່ອນທີ່ມັນແຜ່ຂະຫຍາຍໄປທົ່ວໂລກ. ຜູ້ສ້າງທິດທາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ Alberto Perez ກ່າວວ່າລາວໄດ້ສ້າງຫ້ອງຮຽນ Zumba ຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຍຸກ 90-ies, ໃນເວລາມື້ ໜຶ່ງ ລືມເພງ ສຳ ລັບເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະລາວຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ການຝຶກແອບບາງ salsa ແລະ merengue. ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນດັ່ງກ່າວໄດ້ກາຍເປັນປັດໃຈຂອງການ ກຳ ເນີດຂອງບາງທີກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Zumba ແມ່ນກຸນແຈທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງເປັນອາລົມໃນທາງບວກອີກດ້ວຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ປັບປຸງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ເກີດຈາກວິຖີຊີວິດໃນທ້ອງ.
Workout ເຕັ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
Zumba ແມ່ນຫຍັງ?
ສະນັ້ນ, Zumba ແມ່ນທິດທາງເຕັ້ນໄວຫນຸ່ມທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ເຊິ່ງໃນປີ 2001 ໄດ້ກາຍເປັນ Alberto perezນັກສະແດງແລະນັກເຕັ້ນຂອງໂຄລອມເບຍ. ໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ລວມເອົາສ່ວນປະກອບຂອງການເຕັ້ນຮິບຮີ້, ເຕັ້ນຮິບຮີ້, ແຊມບາ, ມີພຽງແຕ່, Mambo, flamenco ແລະເຕັ້ນທ້ອງ. ການປະສົມ Super ນີ້ໄດ້ເຮັດໃຫ້ Zumba ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍທີ່ສຸດ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໂລກ: ໃນເວລານີ້ມັນໄດ້ແຜ່ລາມຢູ່ໃນຫລາຍກວ່າ 180 ປະເທດ! ຊື່ຕົ້ນສະບັບຂອງມັນແປຈາກພາສາໂກລົມບີ,“ ໃຫ້ຕື່ນ, ເພື່ອຍ້າຍໄວ”.
ເປັນແນວໃດ Zumba ແມ່ນປະຊາຊົນ captivated ນັ້ນ? ຄວາມຈິງທີ່ວ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນໂຄງການເຕັ້ນ ທຳ ມະດາເທົ່ານັ້ນ. ມັນມ່ວນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແຂງແຮງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຊອກຫາຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ເປົ້າຫມາຍຂອງນາງ, ເພື່ອເຮັດວຽກອອກຈໍານວນສູງສຸດຂອງກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການເຕັ້ນ Crazy ທ່ານສາມາດເຜົາຜານປະມານ 400-500 kcal. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Zumba ແມ່ນການຮັກສາທີ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ບວກແລະຜ່ອນຄາຍ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມ, ການສອດຄ່ອງກັບ Zumba ມີເວລາ 45-60 ນາທີ. ບົດຮຽນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວແລະຈົບລົງດ້ວຍການຍືດເຍື້ອ, ແລະສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ເກີດຂື້ນພາຍໃຕ້ດົນຕີທີ່ມີລັກສະນະ. ພາກສ່ວນຫຼັກຂອງໂຄງການປະກອບມີ 8-10 ເພງຕາມແບບອາເມລິກາລາຕິນ, ແຕ່ລະເພງມີບົດຟ້ອນທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງຕົນເອງ. ການເຕັ້ນ ລຳ ໃນ Zumba ປົກກະຕິແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະປະກອບດ້ວຍການເຕັ້ນ ລຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກລວມເຂົ້າກັນເປັນມັດແລະຖືກຊ້ ຳ ໄປຕະຫຼອດເພງ. ຫຼັງຈາກຮຽນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄກຈາກຄົນເຕັ້ນກໍ່ຈະສາມາດຈົດ ຈຳ ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານຂອງໂປແກມ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ Zumba. ຍົກຕົວຢ່າງ, Aqua Zumba ສຳ ລັບບົດຮຽນໃນສະລອຍນ້ ຳ. Zumba ໃນວົງຈອນເຊິ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຫລື toning Zumbaປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ໃນເວລາ 15 ປີທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ຍີ່ຫໍ້ZUMBA®ໄດ້ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນທ່າອ່ຽງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນອຸດສາຫະ ກຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງການຝຶກອົບຮົມ Zumba:
- Zumba ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂຣບິກທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.
- ການເຕັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມ່ວນຊື່ນ ນຳ ອີກ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີເມື່ອ ຄວາມສອດຄ່ອງ ນຳ ຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງມາໃຫ້.
- ປະຕິບັດໂຄງການເຕັ້ນນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະກາຍເປັນພລາສຕິກແລະ ໜ້າ ຮັກກວ່າ.
- ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ Zumba ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ! ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີທັກສະທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວການເຕັ້ນໃນໂຄງການແມ່ນງ່າຍດາຍແລະກົງໄປກົງມາ.
- ການເຕັ້ນເກີດຂຶ້ນພາຍໃຕ້ການ ດົນຕີທີ່ແຂງແຮງແລະຮຸນແຮງ, ດັ່ງນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມໃນທາງບວກເຫລົ່ານີ້.
- ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຫມາະສົມກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ເກີດລູກສາວແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໄກຈາກກິລາ.
- ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ ທ່ານຈະເຮັດວຽກໃນທຸກບັນຫາ: ທ້ອງ, ຂາ, ກົ້ນ, ລວມທັງວົງຈອນການເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນເລິກທີ່ສຸດ.
- Zumba ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມນັບມື້ນັບຫຼາຍໃນໂລກ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈັດຂື້ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແຫ່ງ.
Cons ແລະຄຸນລັກສະນະ:
- ເພື່ອລະລຶກເຖິງການເຕັ້ນ ລຳ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນເປັນປະ ຈຳ.
- ບົດຟ້ອນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Zumba ແມ່ນງ່າຍດາຍພໍ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ແມ່ນໂຄງການເຕັ້ນ, ສະນັ້ນ, ສຳ ລັບຜົນງານທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທ່ານຈະຕ້ອງການ ການປະສານງານທີ່ດີແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈັງຫວະ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີພາລະ ໜັກ ແທ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະລົງທະບຽນໃຊ້ລົດຖີບຫຼືຈັກສູບນ້ ຳ. Zumba-Fitness ເໝາະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍພະຍາດ cardio ທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍມັນບໍ່ສາມາດຖືກເອີ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບຫ້ອງຮຽນຂອງຜູ້ສອນສະເພາະ.
ຕົວຢ່າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Zumba
ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານ ເໝາະ ສົມກັບການອົບຮົມແບບນີ້, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານ ການຄັດເລືອກຂອງເຕັ້ນ ລຳ ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງ Zumba, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ແນວຄວາມຄິດທົ່ວໄປແກ່ໂຄງການວີດີໂອນີ້. ນຳ ສະ ເໜີ ການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆທີ່ຖືກລວມເຂົ້າກັນເປັນຊຸດນ້ອຍໆແລະຖືກຊ້ ຳ ພາຍໃນເພງສ່ວນຕົວພາຍໃຕ້ຈັງຫວະຂອງດົນຕີ. ບົດຮຽນຂອງກຸ່ມມັກຈະເປັນຄູຝຶກສອນກ່ອນເພງແຕ່ລະເພງແລະການສະແດງການເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຈົດ ຈຳ ພວກມັນແລະເຮັດເພັງຄືນ ໃໝ່ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ການເຄື່ອນໄຫວ 1
ການເຄື່ອນໄຫວ 2
ການເຄື່ອນໄຫວ 3
ການເຄື່ອນໄຫວ 4
ການເຄື່ອນໄຫວ 5
6 ການເຄື່ອນໄຫວ
ການເຄື່ອນໄຫວ 7
ການເຄື່ອນໄຫວ 8
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍເຂົ້າຮ່ວມການເຕັ້ນ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າຢ້ານວ່າໃນຫ້ອງຮຽນທ່ານຕ້ອງຍາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາ:
- ທຳ ອິດແມ່ນເຮັດຕາມການເລົ່າຂອງຄຣູສອນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ແລະພະຍາຍາມເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນຂອງລາວຄືນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຊື່ອມຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະແຂນ.
- ພະຍາຍາມປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ“ ໂດຍບັນຊີ”, ມັນຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະ.
- ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າກັບການຈັດກຸ່ມຮຽນເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ໃກ້ຊິດກັບຜູ້ສອນເພື່ອຮຽນຮູ້ຫຼາຍ ລຳ ດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
- ຖ້າສອງສາມຄັ້ງ ທຳ ອິດເບິ່ງຄືວ່າຍາກຫຼາຍ, ຢ່າເຊົາອອກ ກຳ ລັງກາຍ Zumba. ຕາມກົດລະບຽບ, ຫຼັງຈາກ 5-6 workouts ຈື່ທັງຫມົດຍ້າຍພື້ນຖານ, ແລະຫຼັງຈາກເດືອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທ່ານແລະລືມກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ດົນມານີ້ມາຮອດຫ້ອງຮຽນ.
- ກຸນແຈຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການຢ້ຽມຢາມເປັນປົກກະຕິ. ເຖິງວ່າຈະມີບົດຟ້ອນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ການເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງໄວວາຕ້ອງໃຊ້ການຝຶກ.
Zumba ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບ ກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະການເຕັ້ນ ລຳ ໃນແງ່ດີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ກະຊັບຮ່າງກາຍໃຫ້ ແໜ້ນ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຈັງຫວະແລະພະຄຸນແລະອາລົມໃນທາງບວກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງລອງໃຊ້ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງນີ້.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມ: ທຸກປະເພດແລະທິດທາງ
- Crossfit: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດແລະອັນຕະລາຍ, ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແລະວິທີການກະກຽມ