ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ແລະວິທີການຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກກັບມາມີພາລະ ໜັກ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ ບາງວິດີໂອທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບການຜ່ອນຄາຍແລະ ໝູນ ວຽນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍຄູຝຶກ Katerina Buyda. ວິດີໂອເປັນພາສາລັດເຊຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈະເຂົ້າໃຈທຸກ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄູຝຶກ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ.
ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດບັນດາໂປແກຼມ Katherine Buyda ແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເບິ່ງ ລຳ ດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຕັກນິກແລະການປະຕິບັດ. ຢູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ປ່ຽນສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍແລະ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ
- 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ຄົນ ສຳ ລັບການແລ່ນປອດໄພ
- ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ push-UPS: ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ + ຕົວເລືອກຍູ້
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ (ຮູບພາບ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂານອກ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງກັບນາງ Katherine Buyda
Katerina Buyda - ຜູ້ສ້າງການຝຶກອົບຮົມຂອງຜູ້ຂຽນບົນພື້ນຖານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຄະແລະເຕັ້ນ. ໂຄງການຂອງນາງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງຮຽວງາມ, ແຕ່ຍັງມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງອີກດ້ວຍ. ການເບິ່ງແຍງແລະການເອົາໃຈໃສ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງການດ້ານຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງແມ່ນພື້ນຖານຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. Katerina Buyda ສ້າງຂື້ນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ 4 ຢ່າງໂດຍອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະ ໝາກ ຂີ້ຫູດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:
1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫຼັງ (15 ນາທີ)
ວິດີໂອນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງດ້ານຫລັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ນຳ ຄວາມໂຄ້ງຂອງ ທຳ ມະຊາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນກະດູກຂ້າງແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ບ່າໄຫລ່. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີໃນກະດູກສັນຫຼັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກຽມຕົວກັບກະດູກຫລັງທີ່ທ້າທາຍຫລາຍຂື້ນ. ໃນວິດີໂອ ສຳ ລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫຼັງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ Asanas ຕໍ່ໄປນີ້: ທ່າທາງຂອງ Sphinx, bow, cat, ຂົວ, ໄຖ, ລົມ, ເດັກນ້ອຍ, ໝາ ນ້ອຍດ້ານ ໜ້າ ດ້ວຍ ໝີ, ໝູ ໝີ ຂື້ນໄປ.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍ (ພັກຜ່ອນ) ຂອງຫລັງ (15 ນາທີ)
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢາກຜ່ອນຄາຍຫລັງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍທາງຫລັງ. ມັນຂື້ນກັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການບິດຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະດ້ານຫຼັງ. ວິດີໂອ ສຳ ລັບການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້: 8 ແບບແຕກຕ່າງກັນຂອງໄມ້ຄ້ອນທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດ, ທ່າທາງ, ລົມ, ແມວ, ເດັກນ້ອຍ.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງດ້ານຫລັງ (15 ນາທີ)
ຖ້າຫາກວ່າໃນທາງກົງກັນຂ້າມທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງ corset ກ້າມແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານມີອໍານາດຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາວິດີໂອເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງ. ເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ອອກມາ, ທ່ານຍັງຈະ ນຳ ເອົາສຽງຂອງບໍລິເວນປາກມົດລູກ, lumbar ແລະ sacral ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຫລາຍສະບັບ, ເລືອກຕົວເລືອກທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ໃນວິດີໂອ ສຳ ລັບການເສີມ ກຳ ລັງດ້ານຫລັງລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້: ຕາຕະລາງທ່ານອນ, ແມວ, ງູເຫົ່າ, ແຂ້, dogາລົງ ໜ້າ, ຕັກແຕນ, ຂົວເຫຼັກ, ເດັກນ້ອຍ.
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສຸຂະພາບດ້ານຫລັງ (45 ນາທີ)
ໃນວິດີໂອ ສຳ ລັບການກູ້ຄືນກັບມາມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານໄດ້ພົບໃນ 15 ນາທີທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ. ທ່ານເຮັດວຽກແລະກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງຫລັງ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫວ່າງ, ໃຫ້ໄປ ນຳ.
ຂໍ້ດີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງກັບນາງ Katherine Buyda
ກະລຸນາສັງເກດຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້ຂອງວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບກັບກັບ Katerina Buyda:
- ທ່ານຈະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກົງ.
- ກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫລັງແລະແອວ.
- ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງດ້ານຫລັງແລະຈະສາມາດມີປະສິດທິພາບແລະຄວາມກວ້າງຂວາງໃນການປະຕິບັດລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
- ບໍ່ມີນະໂຍບາຍດ້ານແລະການກໍ່ສ້າງທີ່ສັບສົນ, ໃນແຕ່ລະສ້າງທ່ານຈະເປັນເວລາ 1 ນາທີ - Workout static.
- ທ່າທາງສະຫງ່າລາສີຂອງໂຍຄະຊ່ວຍໄດ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍດ້ານຫລັງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍຈະຖືກສະແດງອອກເປັນຫລາຍສະບັບ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
- ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງທີ່ຈະເລືອກເອົາໂດຍຂື້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງທ່ານ: ເພື່ອຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ດ້ານຫລັງແຂງແຮງ.
- ທ່ານ Katerina Buyda ໃຫ້ ຄຳ ເຫັນລະອຽດກ່ຽວກັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດເຕັກໂນໂລຢີເພື່ອເຮັດໃຫ້ບົດຮຽນຂອງທ່ານມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບທ່າທາງຫລັງແລະຫລັງ
ຖ້າທ່ານເລືອກເວລາ 15 ນາທີ, ຄູຝຶກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບເຂົ້າ: 1 ຮອບ (15 ນາທີ)
- ລະດັບສະເລ່ຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ: 2 ຮອບ (30 ນາທີ)
- ການຝຶກອົບຮົມໃນລະດັບຂັ້ນສູງ: 3 ຮອບ (45 ນາທີ)
ຖ້າທ່ານຈະໃຊ້ຈ່າຍເປັນປະ ຈຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ ເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກບັນຫາດ້ານຫຼັງທີ່ອາດມີໃນອະນາຄົດ. ແລະຖ້າທ່ານປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແຂງຕົວແລະເຈັບຫຼັງ, ຢ່າຊັກຊ້າການຝຶກອົບຮົມໃນມື້ອື່ນ. ເລີ່ມມີສ່ວນຮ່ວມໃນມື້ນີ້.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຢາ Yoganics ກັບ Catherine Buyda: ກຳ ຈັດອາການປວດຫລັງ
ໂຍຜະລິດແລະຍືດດ້ານຫຼັງແລະແອວ