ເນື້ອໃນ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄັ່ງຄັດຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ: ຄູຝຶກ Hollywood - abs ທີ່ດີເລີດແລະການແກ້ໄຂຂອງຂາແລະກົ້ນ.
abs ທີ່ດີເລີດແລະການແກ້ໄຂຂອງຂາແລະກົ້ນຈາກ Janet Jenkins
“ abs ເລີດ”
ການຝຶກອົບຮົມ ນຳ ພາຄູຝຶກໃນແງ່ບວກແລະແຂງແຮງ Janet Jenkins. ຄຽງຄູ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງມັນ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງທ່ານກໍ່ຈະເຮັດວຽກໄດ້ ກ້າມເນື້ອໃນຮູທະວານ, ກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງພາຍໃນແລະພາຍນອກແລະກ້າມເນື້ອທ້ອງຂວາງ. ໃນເວລາຫນ້ອຍ, ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດແມ່ນຮັບປະກັນ.
ການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ 20 ນາທີ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຈະ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນເຮັດຈາກທ່າທີ່ມັກແລະສ່ວນຫຼາຍມັນຄຸ້ນເຄີຍກັບຄົນທີ່ເຄີຍຝຶກກ້າມກ້າມທ້ອງ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ ສຳ ນັກຂ່າວໃຫ້ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງ Janet Jenkins ບໍ່ໃຫ້ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍດ້ານຫຼັງຫລືດ້ານຫຼັງ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມທີ່ດີເລີດ, ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານ Workout Jillian Michaels - Killer abs.
“ ການແກ້ໄຂຂາແລະກົ້ນ”
ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ໄດ້ສ້າງໂປແກຼມແກ້ໄຂຂາແລະກົ້ນກັບຄູຝຶກ Hollywood. Janet Jenkins ກ່າວວ່າດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະ ແໜ້ນ ກົ້ນ, ຂາຫລັງ, quads, ຂາພາຍໃນແລະນອກ. ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ກວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດອອກຈາກກະແສລົມແລະຂາບວມ.
ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີແລະເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຊຸດ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືນ, ສ່ວນທີສອງແມ່ນນອນຢູ່. ໂປແກຼມບັນຈຸມີຫຼາຍທີ່ສຸດ ປະສິດທິພາບ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ເຊິ່ງຈະເຮັດວຽກກ້າມກ້າມຂອງຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ dumbbells, ແຖບຕໍ່ຕ້ານແລະອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ມີຄຸນນະພາບຕໍ່ການແກ້ໄຂຂອງຂາແລະກົ້ນ, ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels - Killer ທີ່ມີໄຂມັນຢູ່ເທິງຂາແລະກົ້ນ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ກັບ Janet Jenkins ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມຢ່າງສົມບູນ ກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງທ້ອງ, ກົ້ນແລະຂາຈາກທັງສອງດ້ານ.
2. ການຝຶກອົບຮົມມີເວລາພຽງ 20 ນາທີ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານໃຫ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງກ່ຽວກັບເຂດທີ່ມີບັນຫາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
3. ສຳ ລັບໂຄງການ“ ໜັງ ສືພິມທີ່ສົມບູນແບບແລະການແກ້ໄຂຂອງຂາແລະກົ້ນ” ບໍ່ຕ້ອງການ dumbbells ຫຼືອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມໃດໆ. ທ່ານພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ.
4. Janet Jenkins ເປັນຄູຝຶກທີ່ແຂງແຮງແລະມີບວກ. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນມີຄວາມສົນໃຈແລະມີຄວາມສົນໃຈ.
5. ຫຼັກສູດໄດ້ຖືກແປເປັນພາສາລັດເຊຍ. ຄູຝຶກສອນໃຫ້ ຄຳ ເຫັນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ສະນັ້ນ workouts ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະອ່ານ.
6. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂປແກຼມເພື່ອສ້າງທ້ອງແບນຫລືຂານ້ອຍໆ, ຄູຝຶກ Hollywood ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບທ່ານ.
cons:
1. ໃນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ Jogging ຫຼືໂດດ 5-7 ນາທີ.
2. ໂຄງການບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ການເຮັດມັນເປັນປະ ຈຳ ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ແຕ່ວ່າ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
3. ປະສິດທິຜົນຂອງການກະທັດຮັດທ້ອງຖິ່ນໄດ້ຖືກຕັ້ງ ຄຳ ຖາມມາດົນແລ້ວ. ການໂຕ້ຖຽງທີ່ມີສຽງຫຼາຍແລະຫຼາຍໃນຄວາມໂປດປານຂອງວິທີການທີ່ປະສົມປະສານເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມ.
ສະພາກ່ຽວກັບໂຄງການ“ ຄູຝຶກ Hollywood”
ເພື່ອຈັດການກັບໂປຼແກຼມນີ້ເທົ່ານັ້ນ - ບໍ່ແມ່ນຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ປະກອບມີໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານແລະຫ້ອງຮຽນ aerobic. ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືແນວນີ້:
- PN: ຄູຝຶກ Hollywood - abs ເລີດ
- W: ຄູຝຶກ Hollywood ແມ່ນການແກ້ໄຂຂອງຂາແລະກົ້ນ
- WED: ການເຮັດວຽກຂອງ Cardio
- THU: ພັກຜ່ອນ
- PT: ຄູຝຶກ Hollywood - abs ເລີດ
- SB: ຄູຝຶກ Hollywood ແມ່ນການແກ້ໄຂຂອງຂາແລະກົ້ນ
- ແສງຕາເວັນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio
ການທົບທວນກ່ຽວກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ສົມບູນແບບແລະການແກ້ໄຂຂອງຂາແລະກົ້ນ:
ທ່ານສາມາດດັດປັບແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມຄວາມມັກແລະຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ທ່ານສາມາດເລືອກໃນບົດຂຽນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຮືອນແອທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງຈະ ເໝາະ ກັບທຸກໆຄົນ.