ເນື້ອໃນ
ການດູແລຜົມບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກພາຍນອກຂອງຫນ້າກາກ, balms ແລະນ້ໍາມັນ, ແຕ່ຍັງພະລັງງານພາຍໃນ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ຊື່ນຊອບໃນບັນດາສິ່ງທີ່ຕ້ອງລວມເພື່ອສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງຜົມຂອງທ່ານ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ໃນນົມມີການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະຄວາມງາມຂອງສານຜົມເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, phosphorus, Biotin, ແລະຊູນຟູຣິກ. ຖ້າທ່ານຍ່ອຍນົມຕາມປົກກະຕິ, ດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຈອກຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດທົດແທນນົມດ້ວຍຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມອາຫານຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍການດູດຊຶມຂອງວິຕາມິນບີ, ແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຫຼາຍສໍາລັບຜົມ.
ຕັບ
ມັກຕັບຊີ້ນງົວ - ມັນມີໂປຣຕີນຫຼາຍ, ມີວິຕາມິນ B, Biotin - ການຂາດດຸນເຮັດໃຫ້ເກີດເປັນຕຸ່ມແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຮາກຜົມອ່ອນແອລົງ. ຕັບມີທາດເຫຼັກພຽງພໍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມແຂງແຮງແລະປົກປ້ອງມັນຈາກການແຕກຫັກ.
ກ້ວຍ
ກ້ວຍມີສານ Biotin ໃນປະລິມານຫລາຍເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜິວ ໜັງ, ເລັບແລະຜົມຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນ ໝາກ ກ້ວຍຍັງມີຊິລິໂຄນຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ.
Kiwi
ຈາກfruitາກໄມ້, ມັນຄວນເປັນທີ່ນິຍົມ, ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາເສັ້ນຜົມ. ໃນwາກໄມ້ kiwifruit ມີວິຕາມິນ C ຫຼາຍ, ຂາດຫຼັກການທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງົດ. ໃນthisາກໄມ້ຊະນິດນີ້ມີກົດອິນຊີ, thiamine, Riboflavin ແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ.
ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ
ຖົ່ວເຫຼືອງເປັນອີກແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນ. ຜົມແມ່ນ keratin 97%, ແລະມັນເປັນສານໂປຣຕີນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີໃນບັນດາຜັກ, ໂດຍບໍ່ມີຄໍເລດເຕີລອນ, ຮໍໂມນແລະ adrenaline.
ແກ່ນດອກຝ້າຍ
ການຂາດສັງກະສີຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົມ, ພວກມັນຈາງລົງແລະກາຍເປັນສີເທົາ. ໃນແກ່ນດອກຕາເວັນມັນມີສັງກະສີຫຼາຍແລະວິຕາມິນບີ 6. ການກິນແກ່ນດອກຕາເວັນ, ທ່ານຈະໃຫ້ຜົມ Shine ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່.
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
ໃນtheາກໄມ້ມີ Biotin ແລະວິຕາມິນອີຫຼາຍ, ບໍ່ວ່າທ່ານມັກnutsາກໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ. ໃນtheາກໄມ້ມີແມກນີຊຽມ, ເຊເລນຽມ, ກົດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍ. ທັງthisົດນີ້ແມ່ນຮັບປະກັນເພື່ອປົກປ້ອງຜົມຈາກການແຕກຫັກແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສຸຂະພາບດີ.
ປາທະເລ
ຢູ່ໃນປາມີວິຕາມິນ A, D ແລະ E ທີ່ລະລາຍໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍ, ສະນັ້ນໂອກາດສໍາລັບການດູດຊຶມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງພວກມັນແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ໂພແທດຊຽມ, ທອງແດງ, ໄອໂອດີນແລະສັງກະສີຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າເຫຼື້ອມແລະເຮັດໃຫ້ຜົມ ໜາ ແລະອີ່ມຕົວ.
ເຂົ້າຈີ່ກັບ bran
ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຂອງເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດ. ມັນມີຜົນດີຕໍ່ ລຳ ໄສ້ແລະການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ຄວາມງາມຂອງຜົມ. ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວິຕາມິນບີ, Biotin ແລະ panthenol. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນເຂົ້າຈີ່, ທົດແທນມັນດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼືເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືແປ້ງ.
ຜັກທຽມ
ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້, ເຈົ້າສາມາດເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊອດ, ແກງ, ແລະສະຫຼັດ. ຜັກຫົມມີໂປຣຕີນສູງ, ມີວິຕາມິນບີທັງ,ົດ, ທາດເຫຼັກ. ຜັກຫົມແມ່ນຢູ່ໃນບັນດາຜູ້ນໍາລະຫວ່າງຜັກກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງສານແຮ່ທາດຢູ່ໃນພວກມັນ.
Moore ກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບເບິ່ງຜົມໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:
