ເນື້ອໃນ
ແຊນວິດແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະກິນສ່ວນປະກອບທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ທີ່ດີ. ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ສີຂຽວ, ໝາກ ໄມ້, ນົມສົ້ມແລະຜັກທີ່ມີການປະສົມທີ່ດີເລີດສາມາດເປັນອາຫານທີ່ແຊບ. ແຕ່ຖ້າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງພວກມັນຈະບໍ່ເກີນ 250 calories, ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນລາຍການອາຫານ.
Toast ກັບ hummus ແລະ olives, 200 calories
Hummus ແລະ olives ແມ່ນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານ Mediterranean ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເຫມາະສົມ. ໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງໂດຍບໍ່ໃສ່ມັນເບີເຂົ້າຈີ່ໃສ່ hummus, ivesາກກອກບາງ slic ແລະໃບນ້ອຍ ar ຂອງ arugula. ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ໄຂມັນແລະໂພແທສຊຽມທີ່ຖືກຕ້ອງ.
Toast ກັບກຸ້ງ, 203 calories
ຜູ້ຮັກອາຫານທະເລສາມາດປະສົມເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເນື້ອ ໜັງ ຂອງocາກອາໂວກາໂດ, ກຸ້ງຂົ້ວແລະສະherbsຸນໄພສົດ. ອາຫານທະເລແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໄອໂອດິນ, ທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດໄຂມັນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແລະສີຂຽວຈະເພີ່ມວິຕາມິນອາຫານຂອງເຈົ້າແລະແຮ່ທາດທີ່ຕ້ອງການ. ເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດສີດກຸ້ງໃສ່ນໍ້າlemonາກນາວ.
Toast ກັບ Turkey, 191 calories
ຕື່ມຫຼາຍແລະແຊນວິດແບບດັ້ງເດີມຫຼາຍກວ່າດ້ວຍເນີຍແຂງຄີມ, berາກແຕງແລະເຕົ້ານົມຕຸລະກີຈະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະໃຫ້ໂປຣຕີນແກ່ຮ່າງກາຍ. ເພີ່ມແຊນວິດໃສ່ຜັກຂຽວຕາມລະດູການ.
ປີ້ງກັບocາກອາໂວກາໂດແລະpeasາກຖົ່ວ, 197 ແຄລໍຣີ
ສໍາລັບນັກກິລາ, toast ກັບ avocado ແລະຣາວກັບແກະແມ່ນຕ້ອງການໃນຄາບອາຫານ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຜະສົມຜະສານຂອງຜະລິດຕະພັນຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ກະກຽມແຊນວິດກັບອາໂວກາໂດທີ່ຕ້ອງຖືກຟອກດ້ວຍສ້ອມແລະແຜ່ໃສ່ເຂົ້າຈີ່ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ຖົ່ວສົດ - ແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະຫມາກພິກຫມາກພິກສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ.
Toast ກັບ Apple ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ, 239 calories
ສໍາລັບ dessert, ກະກຽມ sandwich ຫວານນີ້, ພະລັງງານຕ່ໍາ. ໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໃສ່ເນີຍຖົ່ວເປັນຊັ້ນບາງ thin, ແລະວາງapplesາກແອບເປີ້ນຊອຍບາງ top, ປະດັບດ້ວຍberriesາກໄມ້ປ່າ. ເພື່ອຄວາມຫວານ, ຕື່ມເນີຍຖົ່ວດິນໃສ່ນໍ້າເຜິ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.