ຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດ ວິທີການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງຫຼາຍ. ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່, ລວມທັງເຮືອນ. ໂຄງການ Insanity ທີ່ມີຊື່ສຽງແມ່ນຕົວຢ່າງ Prime ຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມສູງນີ້ບໍ?
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງຫຼາຍຫຼື HIIT (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງສູງຫຼາຍ) ແມ່ນວິທີການຝຶກອົບຮົມ, ໃນນັ້ນໄລຍະເວລາສະຫຼັບຂອງຄວາມແຮງສູງແລະຕ່ ຳ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານແລ່ນ ໜໍ່ ໄມ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຟື້ນຕົວເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ, ຫຼຸດຜ່ອນຈັງຫວະໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະໄວ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ແມ່ນໃຊ້ທັງດ້ານພະລັງງານ, ແລະການຝຶກແອບແອໂລບິກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດຫນັກສາມາດຍາວກວ່າໄລຍະເວລາທີ່ເຫລືອ.
HIIT ເໝາະ ສົມກັບມາດຕະຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຜ່ານໄປໃນຈັງຫວະດຽວກັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນຍ້ອນວ່າ ກຳ ມະຈອນສູງຂື້ນ. ອັນທີສອງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ພະລັງງານພິເສດເພື່ອເຮັດກິດຈະ ກຳ ລະເບີດຢ່າງແຮງ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຄວາມເຂັ້ມສູງ ຫຼາຍຄັ້ງປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຊັ້ນຮຽນ ທຳ ມະດາ. 20 ນາທີ HIIT, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີດຽວກັນກັບເວລາຮຽນປົກກະຕິ 1 ຊົ່ວໂມງ.
ບັນດາໂຄງການທີ່ທັນສະ ໄໝ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາສັນຍາ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຄຸນນະພາບໄວແລະສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງຮູບແບບຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເປັນເວລາ 2-3 ເດືອນ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເພື່ອຕ້ານທານກັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ ເໝາະ ສົມກັບຄົນເທົ່ານັ້ນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນໂຄງການ HIIT ທັນທີ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
10 ປະໂຫຍດຂອງ HIIT: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໄກສູງ
1. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງສູງຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຫຼາຍຄັ້ງ ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໃນ workouts cardio ປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນ ກຳ ມະຈອນສູງແລະຂonພະລັງງານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
2. ຜ່ານ HIIT ທ່ານຈະຍາກທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນໂດຍມີຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ກ້າມເນື້ອ. ບໍ່ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ ທຳ ມະດາ.
3. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃຫ້ ຊົ່ວໂມງ 24-48 ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ປະສິດທິພາບຂອງການຮຽນຮູ້ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
4. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາ endurance, ຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ສະບາຍ, ແລະໃນຂອບເຂດຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ.
5. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຖິ້ມພາລະ ຂອງ tedium ແລະ monotony. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນບໍ່ເຄີຍເບື່ອຫນ່າຍແລະບໍ່ມີກຽດ.
6. ຮ່າງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ການປັບຕົວ ກັບກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ເປັນປະ ຈຳ ພາຍຫຼັງ 4-5 ຕອນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຄືເກົ່າ. ດ້ວຍ HIIT ທ່ານຈະສາມາດຫລີກລ້ຽງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫຼຸດລົງ.
7. ທ່ານຈະຕ້ອງການ ທີ່ໃຊ້ເວລາສອງຫນ້ອຍ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຮຽນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນ Insanity Max 30 ເຖິງແມ່ນວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ.
8. ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ, ທ່ານປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ ພູພຽງ ແລະ stagnation ໃນຜົນໄດ້ຮັບ.
9. ປະເພດຂອງການໂຫຼດນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ: ແລ່ນ, ໂດດ, ຫຼີ້ນຫຼີ້ນຢູ່ເທິງໃບລານ, stepper, ລົດຖີບສະຖານີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕິດຕາມການເຮັດວຽກຂອງ ກຳ ມະຈອນ.
10. HIIT ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມລະອຽດອ່ອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກັບ insulin. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານແທນທີ່ຈະຕ້ອງສົ່ງສານທີ່ເປັນໄຂມັນ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ການເຮັດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບສູງແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນຈໍານວນເວລາຫນ້ອຍທ່ານຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍ ຜົນໄດ້ຮັບຄຸນນະພາບ. ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ HITT, ແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
From workout HIIT ງ່າຍດາຍ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພະຍາຍາມ: ການແກ້ໄຂ 10 ນາທີກັບ Lisa Kinder.