ເນື້ອໃນ
ອາການເຈັບຫລັງ, ຂາດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນດ້ານຫລັງ, ທ່າທາງ - ບັນຫາເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບຄົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ. Sedentary ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງ ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດມັນເປັນປະ ຈຳ.
7 ເຫດຜົນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫຼັງ
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍຈົ່ມກ່ຽວກັບບັນຫາຢູ່ດ້ານຫຼັງຫລືດ້ານຫຼັງ, ມັນມີເຫດຜົນ ສຳ ຄັນຫລາຍຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນລືມເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ:
- ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງດ້ານຫລັງປັບປຸງສະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງແຜ່ນ intervertebral.
- ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ທ່ານຈະເຮັດໄດ້ ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
- ທ່ານຈະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດອາການປວດຫລັງແລະປວດຫລັງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະ ເໝາະ ສົມທີ່ໃຊ້ກ້າມເນື້ອແອວ, ຍົກຕົວຢ່າງ squats, deadlifts, Superman.
- ທ່ານຈະສາມາດຮັບມືກັບຂີ້ເຖົ່າຂອງໂຍຜະລິດເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນດ້ານຫລັງ.
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງດ້ານຫລັງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະປຽນເຂົ້າກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການປ້ອງກັນ. ຖ້າ ເປັນປົກກະຕິ ຈ່າຍໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງຈາກບັນຫາດ້ານຫລັງທີ່ອາດເກີດຂື້ນໃນອະນາຄົດ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບຈາກອາການເຈັບຫລັງແລະຕ່ ຳ ຢູ່ເຮືອນ
ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫຼັງ?
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫຼັງໃນຕອນເຊົ້າຫລືຍິ່ງກວ່ານັ້ນເພື່ອລວມເອົາພວກມັນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງມື້, ກ້າມຫລັງຫລັງໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະສະເກັດເງິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເພື່ອພົວພັນສະລັບສັບຊ້ອນ ໃນຕອນແລງກ່ອນນອນ, ຍິ່ງລາວຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາໃຫ້ທ່ານຫຼາຍ.
ພະຍາຍາມຝຶກເປັນປະ ຈຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼາຍເກີນໄປແລະຍືດຕົວໂດຍອາການເຈັບປວດ, ຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸເຄື່ອງ ໝາຍ ຍືດໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າ. ຢ່າບັງຄັບການໂຫຼດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຊັ້ນຮຽນປົກກະຕິ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນເຮືອນສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫລັງກັບ Olga Saga
ຫນຶ່ງໃນລະບົບທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງວິດີໂອເຫຼັກດ້ານຫຼັງ Olga Saga. ມັນສະຫນອງ ຫ້ອງຮຽນສັ້ນ 15 ນາທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ straighten posture ຂອງທ່ານແລະບັນເທົາອາການເຈັບໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແອວ. Olga Saga ແມ່ນຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ໂຍຜະລິດແລະຍືດ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງການຍືດຂອງຮ່າງກາຍ.
ໂຄງການ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະແຂງແຮງກັບມາພາຍໃນ 15 ນາທີ
ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ນາທີທີ່ລຽບງ່າຍໃນທ່າທາງຂອງ Lotus. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຕິດຕາມກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານຂອງພວກເຂົາ, ມັນຄວນຈະເປັນ ຢ່າງແທ້ຈິງຊື່. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງລາວຊື່ໆຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້, ໃຫ້ເອົາ ໝອນ ນອນຢູ່ກ້ອງກົ້ນຂອງທ່ານ.
ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນໃນການວາງຂອງ Cobra. ພວກມັນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫຼັງແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຊ້າໆແລະດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົມຊັດແລະງໍຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ.
ວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມ:
ແຜນງານ ສຳ ລັບການກ້າວ ໜ້າ: ການພັດທະນາດ້ານຫລັງທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະແຂງແຮງ - Intensiv
ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍເກີນໄປ, ໃຫ້ລອງ ຮຸ່ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກວ່າເກົ່າ ຈາກ Olga Saga. ການຝຶກອົບຮົມເລີ່ມຕົ້ນໃນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງໃນ ຕຳ ແໜ່ງ Lotus. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະສຸມໃສ່ກອງປະຊຸມ 5 ນາທີ ທຳ ອິດ.
ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງວິດີໂອທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ວ່າ ຫຼາຍສະລັບສັບຊ້ອນກ່ວາໃນກອງປະຊຸມຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະພົບກັບ Purna-salabhasana, ປະຕິບັດເຊິ່ງເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດີຢູ່ດ້ານຫລັງ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດສະ ເໜີ ອອກມາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Olga Saga, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດໂຄງການ ທຳ ອິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຄືນ, ທ່ານຈະສາມາດຈັດການກັບຕົວເລືອກທີ່ກ້າວ ໜ້າ.
ວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມ:
ບັນດາໂຄງການທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ສຳ ລັບການຍືດຫລັງ ດ້ານ ໜ້າ ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງການຫາຍໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຟື້ນຟູແລະຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອເລິກຂອງດ້ານຫຼັງແລະທ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະວັນເວລາທີ່ສໍາຄັນ, ໃນເວລາທີ່ມີການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍ.
ອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນດ້ານຫລັງ, ການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ວິດີໂອ ເວົ້າເປັນພາສາລັດເຊຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ເຫັນຂອງຄູຝຶກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ອ່ານຍັງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜ່ອນຄາຍກັບ Katerina Buyda.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງໂຍຜະລິດແລະຍືດ