ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເຝົ້າຕິດຕາມອາຫານຂອງພວກເຂົາເປັນປະ ຈຳ, ໃນມື້ຈັດງານລ້ຽງກໍ່ຍິ່ງຍາກກວ່າທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງ. ເຮັດແນວໃດບໍ່ຄວນພັກຜ່ອນໃນຊ່ວງວັນຢຸດ? ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ດີຂື້ນໃນຊ່ວງການສະຫຼອງໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຮ້າຍແຮງ? ແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບປະທານຫລາຍເກີນໄປແລະຕອນນີ້ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການປະຢັດຕົວເລກ?
10 ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ
ຖ້າທ່ານສົນໃຈ ຄຳ ຖາມ, ເຮັດແນວໃດບໍ່ຄວນອ້ອນວອນ, ແມ່ນແຕ່ກ່ອນງານລ້ຽງ, ນີ້ແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ການດູດຊຶມອາຫານທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມຈະກາຍເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາການກິນເກີນແລະກະເພາະອາຫານ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ງານໄດ້:
1. 20 ນາທີກ່ອນອາຫານດື່ມນ້ ຳ XNUMX ຈອກ. ນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.
2. ຮັບປະທານສອງສາມບ່ວງຕັກໃນ 20 - 30 ນາທີກ່ອນການສະຫຼອງ. ເສັ້ນໃຍຫຍາບຈະເຮັດໃຫ້ການດູດຊືມ glucose ໃນເລືອດຊ້າລົງ, ແລະດັ່ງນັ້ນ ທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນຄວາມອຶດຫິວຕະຫຼອດແລງ.
3. ໃນລະຫວ່າງມື້ກ່ອນຄ່ ຳ ວັນພັກຜ່ອນ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫິວເຂົ້າ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງຢ່າງເຕັມທີ່, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມສ່ຽງຂອງການກິນແມ່ນເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
4. ໃນຊ່ວງເທດສະການກິນເຫຼົ້າແຫ້ງ, ເຊິ່ງປະກອບມີນໍ້າຕານ ຕຳ ່ສຸດ. ຍັງຈື່ໄດ້ວ່າ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂັ້ມແຂງຍິ່ງມີພະລັງງານຫຼາຍ.
5. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນ ກິນຜັກ. ພວກມັນບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານດົນກວ່າເກົ່າແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ.
6. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມື້ຈັດງານລ້ຽງ (ຕົວຢ່າງໃນຕອນເຊົ້າ) ຝຶກຫັດແຮງ. ພວກເຂົາຈະໃຫ້ທ່ານ ປັບປຸງຂະບວນການການຍ່ອຍອາຫານພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເກີນມາດຕະຖານກັບອາຫານກໍ່ຕາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ມັນຈະຖືກໃຊ້ຈ່າຍເຂົ້າໃນການຜະລິດພະລັງງານຄືນ ໃໝ່
7. ພະຍາຍາມລົບກວນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຈາກອາຫານໄປຫາສິ່ງອື່ນອີກ: ການສົນທະນາ, ການບັນເທີງ, ການເຕັ້ນ. ຫນ້ອຍທີ່ທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ຕາຕະລາງວັນພັກຜ່ອນ, ການລໍ້ລວງຫນ້ອຍທີ່ຈະຈັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເກີນ.
8. ຖ້າທ່ານສົນໃຈຕົວເລກຂອງທ່ານ, ເລືອກທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ຕົວຢ່າງຊີ້ນຫຼືປາ) ແລະຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນໄວ (ມັນະລັ່ງ, ສະຫຼັດ mayonnaise, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ). ເຈົ້າຈະບໍ່ຫາຍດີ, ເມື່ອເຈົ້າເລືອກຊີ້ນຫຼືປາທີ່ມີຜັກ.
9. ຢ່າຕື່ມອາຫານໃສ່ຈານໃຫ້ເຕັມ. ເອົາສ່ວນນ້ອຍ,, ພະຍາຍາມກິນຊ້າ slowly ແລະຄ້ຽວອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ. ແຕ່ວ່າ, ຢ່າດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ອື່ນດ້ວຍແຜ່ນເປົ່າຫວ່າງ, ຫຼືເມື່ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄໍາຖາມທີ່ງຸ່ມງ່າມກ່ຽວກັບອາຫານແລະການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
10. ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ລ້າສຸດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ບໍ່ຄວນກິນ: ຮັບຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາການທໍາອິດຂອງການອີ່ມຕົວ, ໃຫ້ເອົາສ້ອມແລະບ່ວງທີ່ດີກວ່າ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມບູນສະເຫມີມາພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ 15-20 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານກິນຫລາຍ?
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປ, ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບວິທີການ ຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ ຜົນກະທົບຂອງມັນ:
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫລາຍ, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່ານອນຫລັບພັກຜ່ອນ - ສະນັ້ນທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງຕື່ມອີກ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ກະ ທຳ ການເຄື່ອນໄຫວ: ຍ່າງ, ເຕັ້ນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ອຍ.
- ຖ້າທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ດື່ມໃນຕອນກາງຄືນຈອກນົມສົ້ມ. ມັນຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບກະເພາະ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ.
- ຢ່າເຮັດຕົວທ່ານເອງໃນມື້ຕໍ່ໄປຖືສິນອົດເຂົ້າ. ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ. ກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ, ໃນກອບຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ມື້ທີ່ຫິວໂຫຍຈະດີກວ່າ ການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຈ່າຍພາລະ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ແຕ່ຢ່າເຮັດຫລາຍເກີນໄປ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍແຮງຈູງໃຈ.
- ດື່ມນໍ້າໃນມື້ຕໍ່ມາຫລັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບປະທານຫລາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ແລະປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.
ການອົດອາຫານແມ່ນກ ຄວາມກົດດັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍເປັນຄວາມອຶດຫິວ. ຈື່ ຈຳ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ງ່າຍໆແຕ່ ສຳ ຄັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ບໍ່ຄວນກິນ. ແລະຖ້າມັນຢູ່ກັບທ່ານທຸກຢ່າງໄດ້ເກີດຂື້ນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຂອງການກິນ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະກັບຄືນສູ່ອາຫານປົກກະຕິ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ຫຼັກການດ້ານໂພຊະນາການ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.