ໃນການຊອກຫາຂອງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ແໜ້ນ ໜາ ແລະມີປະສິດຕິຜົນ ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂປແກຼມ Bob Harper. ຄູຝຶກຂອງຄົນອາເມລິກາທີ່ມີຊື່ສຽງສະແດງການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນທີ່ສູນເສຍທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຮູ້ວິທີທີ່ຈະຈັບຕົວທ່ານໃນແບບທີ່ດີເລີດ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Bob Harper
ຮ່າງກາຍ Rev Cardio ເງື່ອນໄຂແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຈະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງຮຽວ, ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ. ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕົວເລກໃດ ໜຶ່ງ ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງປະກອບມີກຸ່ມກ້າມຫຼາຍ. ບໍ່ຄືກັບໂປຣແກຣມອື່ນໆ Bob Harper, ມັນປະກອບມີສອງລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າການຈັດການທີ່ບໍ່ມີປະສົບການກໍ່ສາມາດຈ່າຍຄ່າຮຽນໄດ້ໃນອັດຕານີ້, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບທີ່ງ່າຍ. ທັງສອງຊຸດຈະໃຫ້ໂອກາດທ່ານທີ່ຈະກ້າວອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂປແກຼມປະກອບມີສອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແຕກຕ່າງກັນ:
- ຫນ້າທໍາອິດ videotronik ມີເວລາ 25 ນາທີແລະປະກອບມີ ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ຽວກັບຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ຈັງຫວະຂອງບົດຮຽນແມ່ນຕໍ່າຫຼາຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງການຄູ່ຂອງ dumbbells. ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ກາງ. ມັນສາມາດຖືກປະຕິບັດເປັນການກະກຽມໃຫ້ແກ່ກອງປະຊຸມຄັ້ງທີສອງ. ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ.
- ວີດີໂອວີດີໂອທີສອງ (ຕົ້ນຕໍ) ໃຊ້ເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງແລະບ່ອນນີ້ການໂຫຼດສູງຂື້ນຫລາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ປະຕິບັດໃນຈັງຫວະສູງ. ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າ squats, push-UPS, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນ, ຫລັງແລະທ້ອງ. ແຕ່ລະໄລຍະ Bob ເຈືອຈາງການໂຫຼດພະລັງງານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແອໂລບິກ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbell ໜັກ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ (ຫຼື kettlebell) ແລະປອດສອງຄູ່. ລະດັບ: ກ້າວ ໜ້າ.
ອີງຕາມລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຫຼືຄັ້ງທີສອງ. ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ຂອງໂຄງການ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າມັນແມ່ນອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ, ແລະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ເຫດຜົນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ສ່ວນ ທຳ ອິດແມ່ນອອກແບບຫລາຍຂື້ນ ສຳ ລັບວຽກກ້າມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໂຄງການນີ້ແມ່ນການໂຫຼດຂອງ Bob Harper ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບວິດີໂອຍອດນິຍົມອື່ນໆ: ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ຮ່າງກາຍ Rev Cardio ເງື່ອນໄຂແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະສ້າງຮ່າງກາຍຍືດຍຸ່ນໃຫ້ແຂງແຮງ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຈັງຫວະທີ່ສູງ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານແລະກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ.
2. ເກືອບທັງ ໝົດ ບົດຝຶກຫັດທີ່ສະ ເໜີ ໂດຍ Bob Harper ໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍປະການ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ທ່ານປັບປຸງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຕ່ ຳ ໃນເວລາດຽວກັນ.
3. ແຜນງານປະກອບມີສອງລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນລຸ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອ 25 ນາທີ.
4. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນຕ່ ຳ ສຸດ: ພຽງແຕ່ dumbbells ແລະ Mat ເທົ່ານັ້ນ.
5. ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເກືອບທັງ ໝົດ ທີ່ຂື້ນກັບ squats ໃນຮູບແບບຕ່າງໆ. ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ທ່ານຈະເຫັນ ການປ່ຽນແປງທີ່ ໜ້າ ອັດສະຫງັດຂອງກົ້ນແລະຂາ.
6. Bob ແມ່ນສາມາດກະຕຸ້ນຢ່າງສົມບູນ. ຂໍຂອບໃຈກັບພະລັງງານຂອງລາວ, ທ່ານຈະພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ.
cons:
1. Bob Harper ໄດ້ລວມເອົາ ອອກກໍາລັງກາຍເຈັບຫຼາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເບິ່ງເຕັກນິກຂອງທ່ານແລະຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ.
2. ເຖິງວ່າຈະມີຊື່, ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫົວໃຈໃນຮູບແບບບໍລິສຸດ.
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບໂປແກມ ຮ່າງກາຍ Rev Cardio ເງື່ອນໄຂ Bob Harper:
ຮ່າງກາຍ Rev Cardio Conditioning - ນີ້ແມ່ນໂຄງການທີ່ຍາກແທ້ໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມສາມາດຈູງໃຈຂອງ Bob Harper ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານມັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນຢູ່ເຮືອນ + ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ເລັດຮູບ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ: ຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະກົດດັນ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດ 50 ຢ່າງ ສຳ ລັບຂາ + ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ເລັດຮູບ