ພວກເຮົາມັກຈະເຫັນບົດຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເບົາບາງ, ແຕ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສະພາບນີ້ແນວໃດ? ເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້, ພະນັກງານ ສະບຽງອາຫານ ແລະ ຍີ່ຫໍ້ ຫ້ອງທົດລອງ University Cornell ເຂົ້າເຖິງຖານຂໍ້ມູນ Global ສຸຂະພາບ ນ້ໍາ ລີຈິດຊີ, ຖານຂໍ້ມູນນີ້ລວມມີຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງແລະຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງແຮງເຊິ່ງຕອບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນິໄສປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາ. ນັກວິທະຍາສາດວິເຄາະນິໄສຂອງ 147 ຄົນໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແລະພົບວ່າມີຫຼາຍກົງກັນ:
1. ພວກເຂົາສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງອາຫານ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ.
ການກິນອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີ, ພະລັງງານແລະນໍ້າ ໜັກ ດີທີ່ສຸດ. ເມື່ອພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຮົາມັກຈະພົບກັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເລື້ອຍໆ, ການຂາດແຄນພະລັງງານ, ຄວາມອຶດຫິວຄົງທີ່ແລະເປັນຜົນມາຈາກບັນຫານໍ້າ ໜັກ.
ສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ ສຳ ລັບເງິນ ໜ້ອຍ ແມ່ນການປະຫຍັດທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຢ່າງສົມບູນ: ຕ້ອງຮູ້ເຖິງບັນຫາສຸຂະພາບແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເກີດຈາກໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ເງິນແລະກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນເພື່ອຕໍ່ສູ້.
2. ພວກເຂົາກິນອາຫານສ່ວນຫຼາຍເຮັດຢູ່ເຮືອນ
ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກສຸຂະພາບດີ ສ່ວນຫຼາຍມັກກິນອາຫານທີ່ແຕ່ງກ່ອນແລ້ວຢູ່ເຮືອນເປັນອາຫານທ່ຽງ, ຕັດສະຫຼັດຜັກ, ແລະອາຫານວ່າງໃນອາຫານທັງໝົດ (ໝາກໄມ້, ໝາກໄມ້, ໝາກໄມ້, ຜັກ).
3. ກິນໂດຍເຈດຕະນາ
ໂດຍທົ່ວໄປຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່ໄດ້ຖືກລົບກວນຍ້ອນການກິນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງບໍ່ຢັບຢັ້ງຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາ, ແຕ່ປະເຊີນກັບຄວາມອຸກອັ່ງທາງດ້ານອາລົມແລະທາງດ້ານສຸຂະພາບໃນທາງອື່ນ, ສຸຂະພາບດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍຜ່ານການນັ່ງສະມາທິງ່າຍໆ, ຢູ່ທາງນອກ, ຫລືການແລ່ນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ.
4. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຟັງຄວາມຫິວໂຫຍຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງພວກເຂົາແລະຢຸດກິນອາຫານເມື່ອພວກເຂົາອີ່ມ. ບໍ່ວ່າຈະມີສິ່ງໃດເຫຼືອຢູ່ໃນແຜ່ນ, ພວກເຂົາກໍ່ຢຸດ!
5. ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ
96% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຕອບ ຄຳ ຖາມ Global ສຸຂະພາບ ນ້ໍາ ລີຈິດຊີ, ກິນອາຫານເຊົ້າປະຈໍາວັນ, ໂດຍສະເພາະກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼືໄຂ່. ໂດຍການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ຄົນເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍລິໂພກແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້ ແລະ ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ.
6. ນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິ
ນໍ້າ ໜັກ ເກີນໄປມັກຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງມັກຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ເປັນປະ ຈຳ. ສິ່ງນີ້ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການຮູ້ເວລາທີ່ຈະຊ້າລົງແລະເວລາທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ພິເສດ.
7. ໄປຫຼິ້ນກິລາ
ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍຄົນໄດ້ລາຍງານວ່າພວກເຂົາໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ.
8. ກິນອາຫານທີ່ມີພືດຫຼາຍ
ພືດຄອບຄອງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານຂອງຄົນຮຽວ: ສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຫມາກໄມ້ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອຸດົມສົມບູນຂອງຜັກທີ່ມີສີສັນສໍາລັບຄ່ໍາ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດຊ້ໍາອີກວ່າມັນແມ່ນການສົ່ງເສີມແນວຄວາມຄິດຂອງການນໍາໃຊ້ພືດຫຼາຍກວ່າເກົ່າທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງຂ້າພະເຈົ້າກັບສູດອາຫານ. ການເຮັດອາຫານເຊົ້າແຊບໆ, ສະຫຼັດ, ແກງ, ອາຫານຂ້າງ, ເຄື່ອງດື່ມແລະຂອງຫວານຈາກພືດທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍ, ສະດວກແລະໄວ.
9. ຢ່າຍອມແພ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າເມື່ອກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສຸຂະພາບບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ສຶກຜິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການໂພຊະນາການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຖືກສ້າງຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ທົນທຸກຖ້າພວກເຂົາຍອມໃຫ້ຕົວເອງໂດຍບັງເອີນ!
10. ບໍ່ສົນໃຈອາຫານທີ່ອອກລິດໄວອັນໃໝ່
ການກິນຄົນທີ່ອ່ອນບໍ່ແມ່ນອາຫານເພາະວ່າພວກເຂົາຕິດກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາຕະຫຼອດເວລາ.
11. ຕິດກັບນິໄສປະ ຈຳ ວັນ
ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາປະມານ 21 ມື້ເພື່ອພັດທະນາແລະສ້າງນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນຢ່າຍອມແພ້ແລະພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ ຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບທ່ານ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ມີລະດັບນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດ 5 ກິໂລກຣາມ, ສະນັ້ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ທັງ ໝົດ ຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ເປັນເວລາດົນນານ.