ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 18 ຢ່າງເພື່ອຍືດຮ່າງກາຍແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆຈາກ Christine Khoury

ເນື້ອໃນ

Kristin Khoury (Christine Khuri), ຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລຜິວຫນັງແລະເປັນຄົນຮັກໂກເລດຫຼາຍ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 18 ຢ່າງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຈາກ Christine ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນາງໄດ້ພັດທະນາໂດຍສົມທົບກັບຊ່ອງທາງ GymRa ຂອງ youtube.

Christine Khoury ອາໃສຢູ່ໃນ Los Angeles ກັບລູກຊາຍອາຍຸ 13 ປີແລະສັດລ້ຽງທີ່ຮັກແພງສອງຄົນ. ນາງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນອາຍຸ 20 ປີຍ້ອນແມ່ຂອງລາວ, ຜູ້ທີ່ຝຶກໂຍຄະແລະສະມາທິແລະໄດ້ພານາງໄປຮຽນໃນຫ້ອງຮຽນແອໂຣບິກ. ດຽວນີ້ Christine ແມ່ນ ຄູຝຶກສອນຊັ້ນສູງ, ອາເມລິກາ ແລະສອນກຸ່ມແລະບຸກຄົນ. ໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາ, ກິດຈະ ກຳ ກິລາຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງນາງບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄປວ່າ:“ຂ້ອຍຢາກຊ່ວຍຄົນອື່ນໃຫ້ປ່ຽນແປງຊີວິດແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຂຶ້ນ,“ ຄູຝຶກສອນເວົ້າ.

ນາງ Christine Khoury ອາຍຸ 48 ປີແລະ ຮູບຮ່າງຂອງມັນພຽງແຕ່ສາມາດອິດສາ, ແລະການສະແດງອອກ 6 ຫົກຊອງ abs ໄດ້ກາຍເປັນຈຸດເດັ່ນຂອງຄູຝຶກສອນ. ນາງໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າ ໜຶ່ງ ໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຍຸຂອງນາງແມ່ນຄົນຖືວ່າມັນເປັນສິດ ອຳ ນາດ. “ນັກເຕະຂອງຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ອາຍຸຂອງຂ້ອຍ, Christine ກ່າວວ່າ, - ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາຄົ້ນພົບ, ພວກເຂົາເລີ່ມຟັງທຸກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ".

ຍິນດີທີ່ຈະແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Christine Khoury, ເຊິ່ງຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານ. Christine ແມ່ນພັດລົມຂອງການໂຫຼດພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ ຮັດກຸມພະລັງງານ. ທ່ານສາມາດເຮັດໂຄງການຫລືປະກອບວິດີໂອແຍກຕ່າງຫາກໃນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, band elastic, band rubber fitness.

Workout ໂດຍ Christine Khuri ໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ນາທີ

1. ຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ ລຳ ບາກ: ສຸມໃສ່ຂາແລະການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ

  • ປະລິມານແຄລໍຣີ່: 250-300 calories
  • ໄລຍະເວລາ: 35 ນາທີ
  • ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ ຈຳ ເປັນ
  • ໂຫຼດແລະ cardio

Christine ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນ 35 ນາທີ ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ. ແຜນງານປະກອບມີ 5 ຮອບ, 4 ບົດຝຶກຫັດໃນແຕ່ລະຮອບ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຄູຝຶກສອນແມ່ນໄດ້ຫັນໃນວິດີໂອແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ວ່າ ສຳ ລັບການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຜົາຜານແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມກໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ບາງຢ່າງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ 30 ມິນລີກຢູ່ເຮືອນ | ເຜົາ 250 ພະລັງງານ

2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບ Dumbbells

ນີ້ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂງແຮງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ເຜົາໄຂມັນແລະສ້າງກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ. ໂປແກຼມລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວແລະລວມກັນກັບ dumbbells ເຊິ່ງຈະເຮັດວຽກໃຫ້ ຈຳ ນວນກ້າມສູງສຸດ ສຳ ລັບບົດຮຽນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.

3. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ດ້ວຍ Dumbbells & Body Bar

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດດ້ວຍ Dumbbells - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້, ບ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກ ກັບ dumbbells ແລະ bodybare ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍຂອງໂຕນ elastic. ແຜນງານແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ. ໃນໂຄງການນີ້ Christine ນຳ ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບ 28 ຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແຂນ, ບ່າໄຫລ, ທ້ອງ, ຫລັງ, ເປືອກ, ກົ້ນແລະຂາ.

4. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມບ້ານ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້ ສຳ ລັບ ລະດັບເລີ່ມຕົ້ນແລະລະດັບປານກາງ ການຝຶກອົບຮົມເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການສິນຄ້າຄົງຄັງທີ່ເພີ່ມເຕີມຂອງ Arsenal. ທ່ານຈະເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ໂດຍໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານໃນຮູບແບບຂອງການຂະຫຍາຍ, ນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ເສຍຄ່າແລະບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນ 10 ນາທີສຸດທ້າຍຂອງ Kristen ໄດ້ກະກຽມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງ.

5. ວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບ 6 ຊອງ: Yoga Inspired Abs ແລະ Core Workout

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ໂຍຜະລິດມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ໝາກ ຂີ້ຫູດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງ ກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານ ແໜ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບທ່າທາງແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງຂ້າພະເຈົ້າຊື່ຕົງ, ເພາະວ່າທ່າທາງບໍ່ດີແລະລອກ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຫລາຍຂື້ນ. ນອກນັ້ນໂຍຜະລິດຍັງຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດອາການປວດຫລັງແລະປວດຫລັງ.

6. ເຜົາ 500 ພະລັງງານໃນລະດັບກາງ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ເປັນເວລາ 45 ນາທີລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປອດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສ່ວນເທິງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ dumbbells ສຳ ລັບກະເພາະຢູ່ເທິງບານພໍດີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສີ່ດ້ານໃນທ້ອງ Mat. ລາຍການໄດ້ຈັດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ ໂດຍບໍ່ມີໄລຍະ cardio.

ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍ Christine Khuri 25-30 ນາທີ

7. ກະດານເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໃນລະດັບກາງ

ນີ້ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ bodybare ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກ້າມເນື້ອທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າພາລະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຈະໄດ້ຮັບຂາແລະກົ້ນ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການລາກ, ຜ້າເຕັ້ນແລະແນວນອນທີ່ມີ bodybare ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງຫ້ອງຮຽນ, ແລະໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ.

8. Workout Band ທົນທານຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ພະລັງງານທີ່ເຮັດວຽກໃນໂຄງການນີ້ຈະຂໍອຸທອນກັບທຸກໆຄົນທີ່ຮັກ workouts ກັບການຂະຫຍາຍການ. Christine ສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບຄລາສສິກດ້ວຍການໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້ໃຫ້ແກ່ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມ. ໂປແກຼມແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ການໂຫຼດສ່ວນໃຫຍ່ຈະຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມງວດຂອງຜູ້ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານ.

ແຖບເຮັດວຽກເຕັມຂອງຮ່າງກາຍ | Workout ແຖບຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

9. Workout Blast ໄລຍະຫ່າງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຕັມຮູບແບບ

ການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກ້າມເນື້ອ. ແຜນງານດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ເປັນບົດຮຽນ ສຳ ລັບຂັ້ນສູງ, ແຕ່ວ່າມັນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງ. ໃນ​ນີ້ ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ກຳ ລັງລໍຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍ dumbbells (ດີກວ່າຈະມີສອງນ້ ຳ ໜັກ ແຕກຕ່າງກັນ).

10. ການຝຶກອົບຮົມການເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍວົງກົມຂອງ ອຳ ນາດແລະ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic-plyometric ສຳ ລັບການເຜົາຜານພະລັງງານແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງ. Christine ໃນຊ່ວງການປະຊຸມທັງ ໝົດ ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວ. ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາໃນພົມປູພື້ນ.

11. ການລະເບີດໄຂມັນສູງສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ

ໂປຣແກຣມ Ultimate Fat Blasting ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. Christine ໄດ້ສ້າງການປະຕິບັດກ່ຽວກັບ ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງເລືອກແລະ cardio, ການປະສົມປະສານທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄວ. ບໍ່ມີສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຢູ່ໂດຍບໍ່ເອົາໃຈໃສ່. ຫ້ອງຮຽນ 10 ນາທີສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອທ້ອງ.

12. Butt Workout ສຳ ລັບ Butt ຮອບ

Butt Workout ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບກ້າມກຽວ. ນອກເຫນືອໄປຈາກກົ້ນ, ເພື່ອເຮັດວຽກຂອງກ້າມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງຂາແລະທ້ອງ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງໂຄງການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນຢູ່ເທິງພື້ນ. ການຝຶກອົບຮົມເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ, ສະນັ້ນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ອົບອຸ່ນກ່ອນຫ້ອງຮຽນ.

13. ມີຜົນກະທົບຢ່າງແທ້ຈິງຂອງ Abs & Core Workout Yoga

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນອີງຕາມ yogaເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງຫຼັກ, ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດຫລັງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກແຫນ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໂດຍ Christine Khuri: ບໍ່ຮອດ 20 ນາທີ

14. Advanced ຫົກຊອງ Abs Workout

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງແລະເປືອກ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງໂຄງການທ່ານຈະມີທ້ອງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບດ້ານຫລັງ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສາຍ.

15. Workout Butt ສຸດຍອດ

ໂຄງການນີ້ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນທີ່ປະຕິບັດຢູ່ພື້ນເຮືອນ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການຍົກຂາທັງສີ່ຂ້າງແລະຂ້າງທາງ, Superman, ຂົວ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ.

16. Butt & Abs Workout (ເຜົາ 500 ແຄລໍຣີ່ຈາກລະດັບປານກາງ)

ໂຄງການນີ້ປະກອບມີ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ປະເພດ: ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທັງ ໝົດ ສີ່ຂ້າງໃນຮົ້ວ (ດ້ານຂ້າງແລະແບບເກົ່າ) ແລະດ້ານຫຼັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ເໜີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍລິເວນກົ້ນແລະທ້ອງ. ວິດີໂອແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂປແກມ ເຜົາ 500 ພະລັງງານລະດັບກາງທາງເລືອກທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

17. Work & Core Workout (ເຜົາ 500 ແຄລໍຣີ່ຈາກລະດັບປານກາງ)

ແຜນງານປະກອບມີ ອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງແລະເປືອກ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດດ້ວຍບານໂຍຄະ, ແລະບາງຢ່າງ - ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງສາຍ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຢູ່ກັບ Mat. ວິດີໂອແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂປແກມ ເຜົາ 500 ພະລັງງານລະດັບກາງທາງເລືອກທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

18. Abs ແລະ Core Workout (ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມບ້ານ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບກິລາບານບ້ວງ, ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງສາຍໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງມື. ຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ໂປແກຼມໃດໆ. ທ່ານສາມາດແລ່ນ 2 ລິງໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ວິດີໂອແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເຕັມບ້ານທາງເລືອກທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.

Christine Khoury ສະ ເໜີ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີບັນຫາ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະກະຊັບຮ່າງກາຍ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນວິດີໂອເຫລົ່ານີ້ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ cardio, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈາກ Natalie IKO. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອ, ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການ ກຳ ຈັດເຂດທີ່ມີປັນຫາ.

ຍັງສາມາດເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ TABATA ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຈາກ Julia Bognar, ເຊິ່ງພັດທະນາໂດຍສົມທົບກັບ GymRa.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ