ເນື້ອໃນ
Suzanne Bowen ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ສຸດ ຄູຝຶກທີ່ນິຍົມ ໂປຼແກມບໍາ. ຖ້າພະຍາດ Leah ຖືກພິຈາລະນາເປັນທ່າອ່ຽງຂອງການເຕັ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ພະຍາດ Suzanne Bowen, ທ່ານສາມາດໂທຫາຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງເຄື່ອນຍ້າຍທິດທາງນີ້ໄປສູ່ຝູງຊົນ. ມັນມີໂປແກຼມ barnych ທີ່ຫລາກຫລາຍເຊິ່ງຈະດຶງດູດທັງນັກຮຽນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະມີປະສົບການ.
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ບາງຢ່າງຈາກ Suzanne Bowen bodysuit-ballet, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ເປັນກ້າມຍາວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າ ເຜົາໄຂມັນ. ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງຊັ້ນຮຽນແລະອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Pilates, ballet ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ໃນບາງວິດີໂອທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການໂດດແສງສະຫວ່າງ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ cardio-the load ແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກການຄ້າງຫ້ອງທີ່ໄວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ສາງ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້:
- Dumbbells (ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາປະມານ 0.5-2 ກິໂລ)
- ເຄື່ອງ (ສາມາດໃຊ້ຕັ່ງ, ໂຕະຫຼືເຟີນິເຈີອື່ນໆ)
- ບານຢາງ ສຳ ລັບ Pilates (ສຳ ລັບແຕ່ລະວິດີໂອ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງຂອງ Total Barre ກັບ Suzanne Bowen
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ກັບ Suzanne Bowen
1. ການຝຶກອົບຮົມ HIIT (cardio interval)
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Barre HIIT: 27 ນາທີ (ເຄື່ອງ)
- Barre HIIT Circuit: 39 ນາທີ (ເຄື່ອງ, dumbbells, ບານ)
- Total Cardio HIIT: 43 ນາທີ (ເຄື່ອງ)
ແຖບ HIIT - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ໃນໄລຍະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງອາກາດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຈາກການເຕັ້ນແລະນັກເຕັ້ນ. Suzanne ສະແດງໃຫ້ເຫັນການດັດແປງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍ, ແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງນາງ Tina ສະແດງໃຫ້ເຫັນທາງເລືອກທີ່ສັບສົນ.
ວົງຈອນ Bar HIIT - ໂຄງການທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈນ້ອຍໆຢູ່ທີ່ Barre ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ.
Cardio ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ HIIT workout ຈາກກຸ່ມເຮັດວຽກ Suzanne Bowen. ເວລາທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນບັນດາໂປແກຼມທັງ ໝົດ ທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ຢູ່ນີ້. ທ່ານຈະເລືອກເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະ barnych ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ.
2. Cardio Barre (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Barrie cardio)
- Cardio Barre 1:37 ນາທີ (ເຄື່ອງ)
- Cardio Barre 2: 32 ນາທີ (ເຄື່ອງ)
- Cardio Barre 3: 18 ນາທີ (ເຄື່ອງ)
- Cardio Barre 4: 29 ນ (ເຄື່ອງ, dumbbells, ບານ)
ຊຸດສະສົມດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ຍືດຍາວ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ການເຮັດວຽກຂອງຂາແລະກົ້ນຈາກຕັ່ງ. ຕາມຫລັກການແລ້ວ, Cardio-load ແມ່ນຢູ່ໃນຊື່. ກໍາມະຈອນສູງຈະໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໂດຍຜ່ານການຄ້າງຫ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງໄວວາ. ເລືອກໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຊັ້ນຮຽນຫຼືສຸມໃສ່ Cardio Barre 4 ຖ້າພວກເຂົາມີສິນຄ້າຄົງຄັງ.
3. ໄລຍະຫ່າງ Cardio (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ)
- ໄລຍະຫ່າງ Cardio 1: 29 ນາທີ (ເຄື່ອງ)
- Cardio Interval 2: 22 ນາທີ (ໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ)
- ຄວາມແຂງແຮງຂອງ Cardio Interval Barre: 22 ນາທີ (ໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ)
Cardio Interval 1 ແລະ ໄລຍະຫ່າງ 2 Cardio ໄລຍະຫ່າງທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນບົນຫຼັກການທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ແມ່ນຕັດກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. Cardio Interval 2 ການໂຫຼດ ໜັກ ເກີນໄປເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າມີເວລາ ໜ້ອຍ ລົງໃນເວລາ.
ຄວາມແຂງແຮງຂອງ Cardio Interval Barre ນອກເຫນືອໄປຈາກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາລວມມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງ: plank, push-UPS, crunches.
4. Cardio ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ
- Cardio ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ 1: 14 ນາທີ (dumbbells)
- Cardio ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ 2: 21 ນາທີ (ດຳ ເບວ)
Cardio ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ 1 - ອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆເພື່ອເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມເພື່ອເຮັດວຽກສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງ Suzanne Bowen ໄດ້ກະກຽມອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງສໍາລັບ crust.
Cardio ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ 2 - ຕົວປ່ຽນແປງທີ່ສັບສົນກວ່າຂອງບົດຮຽນ cardio, ປະກອບມີການເຕັ້ນ plyometric ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ເຊິ່ງສະຫຼັບກັບ squats ແລະປອດ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງ Suzanne Bowen ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
5. ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍເນັ້ນໃສ່ຂາແລະກົ້ນ)
- Cardio ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ: 23 ນາທີ (ໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ)
- Cardio ປະສົມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ: 20 ນາທີ (ເຄື່ອງ)
Cardio ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ - ການຝຶກອົບຮົມສັ້ນໆງ່າຍໆດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວໄວ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະຢູ່ໃນລະດັບສູງ.
Cardio ປະສົມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ ໃນໂຄງການນີ້ສະ ເໜີ ຫຼາຍກວ່າພາລະ ໜັກ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ຂາແລະກົ້ນ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. Suzanne Bowen ສະແດງລຸ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງນາງ Tina - ການດັດແປງທີ່ສັບສົນ, ສະນັ້ນ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ກ້ວາງຂວາງ.
6. Workout HIIT ສັ້ນ
- HIIT ດ່ວນໆອ່ອນໆ: 9 ນາທີ (ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ)
- Advanced ດ່ວນ HIIT: 9 ນາທີ (dumbbells)
HIIT ດ່ວນອ່ອນໂຍນ - ການປ່ຽນແປງຂອງການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຕໍ່ແສງສະຫວ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຈັງຫວະໂດຍອີງໃສ່ບາດກ້າວ ທຳ ມະດາ, ປອດແລະເຫື່ອ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 1 ນາທີລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ.
Advanced ດ່ວນ HIIT - ສະບັບທີ່ສັບສົນກວ່າຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio interval. ທ່ານຈະປະຕິບັດການຫົດຫູ່, ປອດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ plyometric ແສງສະຫວ່າງ ສຳ ລັບການເຜົາຜານພະລັງງານ. dumbbells ແສງສະຫວ່າງເພີ່ມການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ.
7. ແຜນງານອື່ນໆ
- Tone Beginner Cardio: 34 ນາທີ (dumbbells)
- ຮູ້ສຶກດີ Cardio: 30 ນາທີ (ໂດຍບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 ນາທີ (ເຄື່ອງ, dumbbell)
ຜູ້ເລີ່ມ Cardio ໂຕນ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໂປຼແກຼມລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງກັບ dumbbells ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສະນັ້ນຄວນເອົານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ນ້ອຍກວ່າ.
ຮູ້ສຶກດີ Cardio ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດ ໜ້າ ທີ່ຢ່າງ ໜັກ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ.
ແບບພິເສດ Barre Fire Cardio - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເຊິ່ງ Suzanne ໄດ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ Barre, ການຝຶກຫັດທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍ dumbbells ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ລະດັບທີ່ລະບຸໄວ້ - ກ້າວ ໜ້າ.
ລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ກະຊັບຮ່າງກາຍໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະເຮັດໃຫ້ມັນສົມບູນແບບພ້ອມກັບ ການເຕັ້ນ ballet ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຈາກ Suzanne Bowen. ໃນວີດີໂອຂອງ Arsenal, ທຸກໆຄົນສາມາດຊອກຫາຫ້ອງຮຽນທີ່ມັກ.
ເບິ່ງຕື່ມ: ວິດີໂອຍອດນິຍົມ 20 ສຸດໃນ youtube ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນໂດຍບໍ່ມີໂຣກປອດ, ເຫື່ອແລະເຕັ້ນ.