ເນື້ອໃນ
ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຜ້າຫົ່ມ Tae Bo Billy ແມ່ນຖືກຮັກແພງຈາກຫຼາຍໆຄົນຍ້ອນມັນ ປະສິດທິຜົນ, ມີແລະ udarnoi ຕໍ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ໂດຍອີງໃສ່ສ່ວນປະກອບຂອງສິລະ martial ແລະ aerobics ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ໂປແກມ tai-Bo ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຂັ້ນສູງ, ແລະມີວີດີໂອຫລາກຫລາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນຊອກຫາຊຸດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ນັບຕັ້ງແຕ່ຂອບເຂດການຝຶກອົບຮົມ youtube ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະມີຄວາມຕ້ອງການ, Billy Blanks ຍັງໄດ້ຕັດສິນໃຈພັດທະນາຊ່ອງທາງທາງອິນເຕີເນັດຂອງພວກເຂົາ. ທຸກໆອາທິດນັກກິລາຕີມວຍອາເມລິກາ ກຳ ລັງອອກວິດີໂອ ໃໝ່, ເຊິ່ງປະກອບມີທັງໂຄງການຝຶກແອບເຕັມຮູບແບບ, ແລະວິດີໂອສັ້ນ. ເຖິງວ່າຈະມີອາຍຸຂອງລາວ (ບິນລີ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໄດ້ປ່ຽນອາຍຸ 61 ປີ), ທີ່ມີຊື່ສຽງ ຄູຝຶກສອນແມ່ນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ແລະບໍ່ເຄີຍຢຸດການທີ່ຈະກະຕຸ້ນຄົນໃຫ້ເຂົ້າກິລາເປັນປະ ຈຳ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລອງເບິ່ງວິດີໂອສົດໆ Billy ເຄິ່ງຫວ່າງຂອງຊ່ອງທາງ youtube ຂອງລາວ. ທາງເລືອກຂອງທ່ານ ການຄັດເລືອກຂອງບັນດາໂຄງການ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ, ມີ dumbbells, ໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແລະຫ້ອງຮຽນສັ້ນ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ມີປັນຫາ.
Workout ຈາກ Billy ຂອງເຄິ່ງເປົ່າໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຊັບ
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍຈັງຫວະສູງແລະປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວຕາມປະເພນີ ຂອງ aerobics, plyometric ແລະສິລະ martial. ໂປແກຼມໃຊ້ chords ງ່າຍໆ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ແນໃສ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນເຂດແອໂຣບິກ. ສ່ວນ plyometric ສັ້ນໆຈະເພີ່ມການໂຫຼດໃຫ້ກັບສະໂພກແລະກົ້ນ. ເໝາະ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງແລະສູງກວ່າ.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 ນາທີ)
ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມແບບບູຮານແບບໄທບູໃນເວລາທີ່ມີຈັງຫວະສູງ ກັບການໂຫຼດທີ່ແຂງແຮງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ບໍ່ຄືກັບໂປແກມ plyometric ທີ່ຜ່ານມາຈະບໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້ ສຳ ລັບຂາແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ Billy Blanks ສະ ເໜີ ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການເຕະ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງໃນບັນຫາ. ລະບົບແອວແລະກ້າມກ້າມຍັງເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງຕະຫຼອດໂປແກມ.
3. Tae Bo Rough ແລະ Tough (60 ນາທີ)
ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງຂອງໂຄງການ Rough and Tough. ຜ່ານບົດຮຽນນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ທ່ານ ກ້າມເນື້ອຂາ, ກົ້ນແລະທ້ອງໃຫ້ ແໜ້ນ. ຫຼັງຈາກ cardio ປະມານ 20 ນາທີ, ທ່ານຈະພົບກັບຕອນ 10 ນາທີຢູ່ພື້ນເຮືອນ ສຳ ລັບຕີນ. ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຈັງຫວະທີ່ສູງຫຼາຍແລະ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເທິງພື້ນທ້ອງ.
Workout ຈາກ Billy ຂອງເຄິ່ງເປົ່າກັບ dumbbells
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Tae Bo Extreme (30 ນາທີ)
ນີ້ແມ່ນການເຮັດວຽກຂອງ cardio ກັບ dumbbells, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະໄລຍະຫ່າງ. ໃນໄລຍະ 30 ນາທີທີ່ຜ່ານມາທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະເຮັດວຽກໃນບັນຫາ. ໂດຍສະເພາະ ພາລະ ໜັກ ຈະໄດ້ຮັບແຂນແລະບ່າໄຫລ່, ເພາະວ່າໃນໄລຍະການຮຽນທ່ານຈະຖືນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ. Dumbbells ສາມາດຮັບນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍ 1 ກິໂລ.
5. Tae Bo Advanced Workout ເຕັມ (28 ນາທີ)
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກອັນ ໜຶ່ງ ຈາກບິນລີ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເປົ່າທີ່ມີ dumbbells, ແຕ່ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ. ໃນໂຄງການນີ້ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າຢູ່ ຄວາມໄວສູງ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ວຽກດັ່ງກ່າວປະກອບມີທັງຕ່ ຳ ແລະຮ່າງກາຍສູງ. ສໍາລັບຊັ້ນຮຽນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບ dumbbells ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍ.
ສັ້ນເຮັດວຽກກັບ Billy ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຫວ່າງເປົ່າ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍໃນການຝຶກ, ກໍ່ລອງ ວິດີໂອສັ້ນໆກັບ Billy ເຄິ່ງຫວ່າງ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນ, ພ້ອມທັງ ກຳ ນົດເຂດທີ່ມີບັນຫາສະເພາະ. ບັນດາໂຄງການດັ່ງກ່າວສາມາດສົ່ງເສີມການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານຂອງພວກເຂົາ, ເພື່ອ ດຳ ເນີນການໃນຕອນເຊົ້າຫຼືມື້ທີ່ເຈົ້າຂາດເວລາຮຽນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຢ່າງ, Tae Bo Billy ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການເປົ່າຫວ່າງ: Bootcamp Shred ແລະ Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 ນາທີ)
ໃນໄລຍະເວລາ 15 ນາທີນີ້ແມ່ນໄດ້ລວບລວມປະສິດຕິຜົນ ອອກ ກຳ ລັງກາຍກົ້ນ: ນັ່ງຫຍໍ້, ເຕະ, ປອດທາງຂວາງ, ຍົກຂາທັງສີ່ດ້ານ. Billy Blanks ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບກະຕຸ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນກັບກ້າມຂອງກົ້ນ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ທ່ານຈະຕ້ອງມີເວທີຫລືເບາະຂັ້ນຕອນ.
7. Tae Bo Butt & ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ (10 ນາທີ)
ໂຄງການສັ້ນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການນັ່ງຄິ້ວແລະເຕະໃນຄູຝຶກເຄິ່ງທີສອງໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສີ່ຂ້າງ ສຳ ລັບສະໂພກແລະກົ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນງ່າຍດາຍແລະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ແບບພິເສດສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນ - ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ.
8. Tae Bo Ab Burner (10 ນາທີ)
ອອກກໍາລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງທີ່ມີກະດູກບວມ ຫຼືແຜ່ນຈາກ rod ໄດ້. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢືນຢູ່ເທິງພື້ນພຽງແຕ່ 3 ນາທີສຸດທ້າຍເທົ່ານັ້ນ. ຄັກໆແບບດັ້ງເດີມ, ຄັກໆແບບດັ້ງເດີມຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງຄັ້ງດຽວ.
9. Tae Bo 1 ໃນ 1 Cardio ບາດແຜ (10 ນາທີ)
ອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ບັນຫາ - ຂາ, ກົ້ນແລະທ້ອງ. ໃນໂປແກຼມຍິງທີ່ສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ບານຢາແລະບາເບັນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells ເທົ່ານັ້ນ. Billy Blanks ສະ ໜອງ ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍ້ອນຄວາມໄວໄວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນພະຍາດ gyrosigma ຫຼາຍ.
Workout ຈາກເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ Billy ເປົ່າກັບອຸປະກອນອື່ນໆ
10. ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ Tae Bo (30 ນາທີ)
ໃນໂປແກຼມນີ້ Billy ແມ່ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຜ້າຫົ່ມທີ່ໃຊ້ແລ້ວ dumbbells ແລະເວທີຂັ້ນຕອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຈັງຫວະໄລຍະຫ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ (ຄືກັບຈາກ plyometric ແລະ Tae-Bo) ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການຄ້າງຫ້ອງທີ່ໄວ ສຳ ລັບສຽງກ້າມ.
11. Tae Bo 1 ຕໍ່ 1 ກັບ Melina (30 ນາທີ)
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເຊືອກໂດດ, dumbbells, ເວທີຂັ້ນຕອນ, ແຖບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະມີຢ່າງ ໜ້ອຍ dumbbells ແລະເວທີ. Billy Blanks ສອນຫ້ອງຮຽນທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນກຸ່ມ, ແລະກັບຫວອດຂອງລາວ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຜນງານລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງອາກາດ, ພ້ອມທັງສ່ວນຂອງ Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: ຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວ (30 ນາທີ)
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Aerobic ມີ barbell. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີກະດານລອຍນ້ ຳ ເປົ່າ) ແຕ່ຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວຫຼາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ, ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກອອກແບບມາເປັນຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍແລະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຈາກສ່ວນເປົ່າຂອງ Billy ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະລະເບີດໃນຮ່າງກາຍ. ຫ້ອງຮຽນໄດ້ຈັດຂື້ນເກືອບບໍ່ມີອາການຊshockອກຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ຈະບໍ່ປ້ອງກັນທ່ານໃຫ້ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາສັ້ນໆ.
ເບິ່ງຕື່ມ: ໂປແກຼມ Core De Force ຈາກ Beachbody ໂດຍອີງໃສ່ສິລະ martial.
ຖ້າບໍ່ມີຫຸ້ນ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio