ເນື້ອໃນ
Yoga ຊ່ວຍຟື້ນຟູພະລັງງານ. ແນວໃດ? 'ຫຼື' ແມ່ນຫຍັງ? ທ່າທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ໃນທີ່ສຸດ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໄດ້ຟື້ນຕົວ pep!
Julia Truffaut, ຄູສອນໂຍຜະລິດ, ອະທິບາຍສີ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
ເພື່ອຟື້ນຟູພະລັງງານໃນຕອນເຊົ້າ: ທ່າທາງຂອງນັກຮົບ II
ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນ. ຢືນໃຫ້ຕີນຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ວາງຂາຊ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດ້ວຍຕີນຢູ່ທີ່ 45 °. ຫົວເຂົ່າຂວາງໍຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນ. ຢຽດຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕັ້ງແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່. ຫາຍໃຈຊ້າໆ. ເພື່ອປະຕິບັດໃນໄລຍະ 10-15 ຫາຍໃຈ.
ມັນເປັນການດີສໍາລັບ… ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ, ກະຕຸ້ນຈິດໃຈ, ບັນເທົາ sciatica. posture ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບການຟື້ນຕົວຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ!
Bonus ມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ແຂນແລະຂາ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
ເພື່ອເສີມສ້າງຕົວທ່ານເອງໃນລະຫວ່າງມື້: ທ່າທາງຫມາລົງ
ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນ. ເລີ່ມຕົ້ນທັງຫມົດສີ່. ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ຍົກກະດູກແຂນຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ມື ແລະຕີນ. ມືແມ່ນບ່າກວ້າງຫ່າງອອກຈາກກັນ, ແລະນິ້ວມືແມ່ນແຜ່ອອກໃນພື້ນເຮືອນ. ຂະຫຍາຍຄໍໄປສູ່ພື້ນເຮືອນແລະຜ່ອນຄາຍບ່າ. ຢູ່ແບບນີ້ເປັນເວລາ 10-15 ຫາຍໃຈ.
ມັນເປັນການດີສໍາລັບ… ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ. ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າລົງ, ນີ້
posture ໃຫ້ການຊຸກຍູ້ທີ່ແທ້ຈິງ.
Bonus ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະ stretches ກ້າມຊີ້ນ posterior ທັງຫມົດຂອງຂາແລະແຂນ.
ເພື່ອໄລ່ຄວາມຄຽດ: ທ່າທາງຂອງເດັກ
ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນ. ເອົາທັງສີ່, ຫົວເຂົ່າຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. Exhale ແລະຍູ້ກົ້ນໄປສູ່ heels. ກົ້ມຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນທັງສອງຂ້າງ, ເອົາຝາມືຂຶ້ນ. ຢູ່ດົນເທົ່າທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
ມັນເປັນການດີສໍາລັບ… ຫາຍໃຈດີຂຶ້ນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ດີຂຶ້ນ.
Bonus posture ທີ່ stretches ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະເຮັດວຽກ pelvis ແລະ perineum.
ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີກວ່າ: Viparita Karani Posture
ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນ. ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ຢຽດຂາຂອງທ່ານ 90 °ຕ້ານກັບກໍາແພງຫີນ. ວາງແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ຫຼືຢຽດອອກຫ່າງໆ, ຫຼືເອົາມືໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຢູ່ດົນເທົ່າທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮູ້ສຶກສະຫງົບ.
ມັນເປັນການດີສໍາລັບ… ຕື່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເອີ້ນວ່າ "ຂາກັບກໍາແພງ", ຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບແລະສະຫງົບລະບົບປະສາດ. ເໝາະສຳລັບການສຸມໃສ່ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກ!
Bonus
ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີກວ່າຢູ່ໃນຂາ.