ຈັງຫວະຊີວະພາບຕົ້ນຕໍ
ຫນຶ່ງໃນຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຕົ້ນຕໍຂອງບຸກຄົນແມ່ນຈັງຫວະຂອງການນອນແລະການຕື່ນ. ແລະຫຼາຍໆຢ່າງໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າເຈົ້າມີຄວາມກົມກຽວກັນແນວໃດ: ຄວາມຫມັ້ນຄົງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນປະສາດ, ກິດຈະກໍາຂອງລະບົບການຈະເລີນພັນ. ການນອນມີຜົນຕໍ່: ປະລິມານພະລັງງານຂອງທ່ານ, ຜະລິດຕະພັນການເຮັດວຽກ ແລະເງິນເດືອນ.
ໂດຍສະເລ່ຍ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງນອນ 240 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ເດືອນ, 120 ມື້ຕໍ່ປີ, ແລະ 24 ຫາ 27 ປີໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າໃຊ້ເວລານີ້ດີເທົ່າໃດ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການນອນແມ່ນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ 7 ຊົ່ວໂມງ, ເວລານີ້ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນລວມສໍາລັບການນອນຫລັບແລະສີ່ຮອບຂອງການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ລະຮອບວຽນໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຖ້າຄົນຫນຶ່ງຕື່ນນອນໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຮູ້ສຶກດີ. ເຂົາເຈົ້າເປັນບຸກຄົນ ແລະສໍາລັບບາງຄົນເຂົາເຈົ້າມີເວລາດົນກວ່າ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າ. ຖ້າຄົນຕື່ນນອນຢູ່ກາງຮອບວຽນ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ, ເພາະວ່າລາວຈະຖືກເອົາຊະນະໂດຍຄວາມງ້ວງຊຶມ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນຫຍໍ້ຫຼືຍືດເວລານອນຂອງທ່ານລົງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອໄປເຖິງຈຸດສິ້ນສຸດຂອງຮອບວຽນ.
Owls ແລະ larks
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າ owls ແລະ larks ບໍ່ມີຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ. ຜົນກະທົບຂອງ Edison ແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບການປະກົດຕົວຂອງແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້, ມັນໄດ້ຖືກຕັ້ງຊື່ຕາມຜູ້ປະດິດຂອງຫລອດໄຟ, ຍ້ອນການປະດິດສ້າງນີ້, ບາງຄົນໄດ້ກາຍເປັນນົກອິນຊີ, ເພາະວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼັງຈາກຕາເວັນຕົກ. ແຕ່ປັດໄຈຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ sovism ຫຼື larks, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແມ່ນສະພາບແວດລ້ອມ. ໂທລະພາບ, ເຊິ່ງໃນຕອນແລງ captivates ກັບຮູບເງົາທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ດໍາເນີນການຈົນກ່ວາຕອນທ່ຽງ. ເກມຄອມພິວເຕີທີ່ລໍ້ລວງຄົນໃຫ້ເຂົ້າສູ່ໂລກຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຊີວິດສັງຄົມຢ່າງຫ້າວຫັນ: ໄປຢ້ຽມຢາມ cinema ໃນຕອນແລງແລະຄາເຟຫຼັງການເຮັດວຽກ. ກິດຈະກໍາທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດເຂົ້ານອນໄວໄດ້. ມີຜູ້ທີ່ເວົ້າວ່າ: "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຕື່ນເຊົ້າໄດ້," ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າບໍ່ມີເຫດຜົນທາງຮ່າງກາຍສໍາລັບການນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ໃຜສາມາດຖືກສອນໃຫ້ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຄິດໄລ່ເວລານອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພື່ອໃຫ້ຄົນຕື່ນນອນໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນຕໍ່ໄປ, ບວກກັບຕ້ອງມີແຮງຈູງໃຈທາງຈິດໃຈສໍາລັບການນີ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການຮຽນຮູ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບເຫດຜົນທາງຈິດໃຈ.
ບັນຫານອນ
ມີຜູ້ທີ່, ຂາດການນອນໃນມື້ເຮັດວຽກ, ພະຍາຍາມແຕ່ງຕົວສໍາລັບການນອນໃນທ້າຍອາທິດ, ແລະພວກເຂົາຖືກຕ້ອງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດໃນການທົດລອງວ່າທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບການນອນໃນອະນາຄົດ.
ຫົວຫນ້າພະແນກການຢານອນ, 1st Moscow State Medical University. ເຂົາເຈົ້າ. Sechenov Mikhail Poluektov ກ່າວວ່າທ່ານສາມາດຈອງການພັກຜ່ອນຈາກການນອນຫລັບສອງອາທິດລ່ວງຫນ້າ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 9 ຊົ່ວໂມງພາຍໃນສອງອາທິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຖືກບັງຄັບໃຫ້ນອນຫນ້ອຍລົງເປັນເວລາ 5 ມື້, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຍັງຮັກສາຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກສູງ. ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກໍານົດລະບຽບການດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ທຸກໆມື້ທ່ານນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງ. ໃນປີ 1974, ການສໍາຫຼວດໄດ້ຖືກດໍາເນີນໃນບັນດາພົນລະເມືອງຂອງສະຫະພາບໂຊວຽດ, ອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ 55% ຂອງປະຊາຊົນບໍ່ພໍໃຈກັບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຈາກ 10 ຫາ 30% ຂອງປະຊາຊົນໃນໂລກບໍ່ພໍໃຈກັບມັນ, ຫົວຂໍ້ຂອງການຂາດການນອນໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະກົດຢູ່ໃນພິມແລະໃນອິນເຕີເນັດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເດົາວ່າບັນຫາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງ.
ທຸກໆຄົນໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບໃນຊ່ວງຊີວິດຂອງພວກເຂົາ, ແລະບາງຄົນກໍ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ແລະມັນສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນແລະຊໍາເຮື້ອ. ຄວາມກົດດັນແມ່ນສະແດງໂດຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນອນບໍ່ຫລັບ, ດ້ານບວກຂອງການນອນໄມ່ຫລັບປະເພດນີ້ແມ່ນວ່າທັນທີທີ່ຄວາມກົດດັນຜ່ານໄປ, ການນອນຫລັບໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາ. ແຕ່ໂຣກຊໍາເຮື້ອແມ່ນສັນຍານເຕືອນຈາກລະບົບປະສາດແລະຕ້ອງການການປິ່ນປົວທັນທີທັນໃດກັບນັກຊ່ຽວຊານດ້ານ neurologist, ເພາະວ່າມັນເປັນອາການຂອງພະຍາດອັນຕະລາຍຈໍານວນຫນຶ່ງ. ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ການນອນແມ່ນໄດ້ສຶກສາຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍ, ບໍ່ມີສະຖາບັນແລະພະແນກການຈັດການກັບຫົວຂໍ້ນີ້, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມນັກ somnologist, ແລະສ່ວນຫຼາຍອາດຈະບໍ່, ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ກັບ neurologists. . ບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າສຶກສາທິດທາງນີ້ຢູ່ໃນຂອບຂອງພິເສດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ທ່ານຫມໍໄດ້ພົບເຫັນກົດລະບຽບສໍາລັບການນອນດີ
ສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍ: ເອົາສິ່ງຂອງອອກຈາກຫ້ອງນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ: ຮູບພາບສົດໃສ, ຄອມພິວເຕີ, ອຸປະກອນກິລາແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ. Somnologists ແນະ ນໍາ ໃຫ້ ສໍາ ລັບ ການ immersing ງ່າຍ ໃນ ການ ນອນ - ຫນຶ່ງ ຊົ່ວ ໂມງ ກ່ອນ ທີ່ ມັນ, ຈໍາ ກັດ ກິດ ຈະ ກໍາ ທາງ ຈິດ. ແລະພໍ່ແມ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດໃຫ້ລູກນອນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ, ຈໍາກັດທຸກປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕື່ນເຕັ້ນປະສາດພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງ: ເກມຄອມພິວເຕີ, ໂທລະພາບແລະບົດຮຽນ. ນັກວິຈິດວິທະຍາພົບວ່າ ຖ້າກິນກ່ອນນອນ 4 ຊົ່ວໂມງ ຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບງ່າຍ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນທັນທີກ່ອນນອນ, ເພາະວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານລົບກວນການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການນອນຫລັບເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ. ແຕ່ການສ້າງຄວາມຮັກ, ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ສົ່ງເສີມການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການນອນພັກຜ່ອນເຈັດຊົ່ວໂມງແມ່ນຕໍ່າສຸດທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໄປນອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນພື້ນຖານທີ່ດີເລີດສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ປະສິດທິພາບ.