ເນື້ອໃນ
ໂຈມຕີກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານໃນທຸກທິດທາງ! ຮັບມືກັບຄວາມທ້າທາຍຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະສ້າງຄວາມແຂງແຮງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຄັ້ງນີ້!
ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄດ້: Katie Chang Hua
Crunches ແມ່ນດີ, ແຕ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຕ້ອງໂຈມຕີກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານໃນທຸກທິດທາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂ້ອຍເຮັດວຽກທັງ ໝົດ ກ້າມທ້ອງຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຊຸດເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າອືດຫລືເນັ້ນ ໜັກ ຫົກຊອງຂອງເຈົ້າ!
ໂປແກຼມທີ່ຖືກສະ ເໜີ ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຝຶກກ້າມກ້າມທ້ອງຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນ; ຂ້ອຍໄດ້ພົບເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍແລະກ້າມຂອງກ້າມຂອງຂ້ອຍແຂງແຮງ. ອະນຸສັນຍາຫລາຍໆສະບັບໄດ້ຖືກຄັດເລືອກດ້ວຍການພັກຜ່ອນທີ່ຂ້ອນຂ້າງສັ້ນ, ສະນັ້ນກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຫື່ອອອກແລະຕັດປ່ອງຢ້ຽມຕົວເອງໃຫ້ເປັນທ້ອງທີ່ບໍ່ມີສີ!
1. ດຶງຂາລົງໄປທີ່ເອິກເທິງບານພໍດີ
ວິທີການເຮັດມັນ: ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນເພື່ອຈະຢູ່ໃນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຍູ້. ນຳ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປທີ່ເອິກຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງໂດຍໃຊ້ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເປັນເຄື່ອງຈັກ.
ການປະຕິບັດງານທ້ອງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີຜົນກະທົບ XNUMX ເທົ່າ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສູບກ້າມຂອງ ລຳ ຕົ້ນເທົ່ານັ້ນ - ຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງໃນເຄື່ອງຊ່ວຍພັດທະນາທັງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບພັບໃນບານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ ເໜືອ ພື້ນດິນຢູ່ເທິງບານກິ້ງ, ແລະສິ່ງນີ້ສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ.
2. ບິດເບັດບານ
ວິທີການເຮັດມັນ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ crunches ສໍາລັບ grandmothers! ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າຮ່ວມມືແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໄປເຖິງເພດານ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຖືກຍືດຢູ່ດ້ານເທິງ.
ການປະຕິບັດ ໜ້າ ທ້ອງ: ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໝາກ ບານທີ່ທັນສະ ໄໝ ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບທີ່ທ່ານຄາດຫວັງຈາກຄອກປົກກະຕິ. ແລະຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບກາຍເປັນແຮງກະຕຸ້ນການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ!
3. ວາງລົງໃສ່ບານທີ່ ເໝາະ ສົມ
ວິທີການເຮັດມັນ: ເອົາແຂນຂອງທ່ານວາງໃສ່ເທິງບານພໍດີ, ຢຽດຂາຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫລັງແລະເອົາບ່ອນທີ່ວາງໄວ້. ລະວັງຢ່າໃຫ້ທ້ອງແລະກົ້ນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ.
ການປະຕິບັດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ: ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມບໍ? ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສັບສົນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃສ່ຂາເບື້ອງດຽວ, ຫລືເພີ່ມສ່ວນປະກອບແບບເຄື່ອນໄຫວລົງໃນກະດານປົກກະຕິໂດຍການກິ້ງກິລາບານກິ້ງກັບມາ.
4. ດຶງຂາລົງໄປທີ່ເອິກ
ວິທີການເຮັດມັນ: ນັ່ງເທິງຕຽງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງສອກຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກ torso ຂອງທ່ານແລະພ້ອມໆກັນດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານທາງດ້ານຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ.
ການປະຕິບັດງານທ້ອງ: ຂ້ອຍຮັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາ ໝົດ ກຳ ລັງໃຈແລະຍູ້ພວກເຮົາອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນຈາກຂ້າງຂ້າງແລະພ້ອມໆກັນຍົກຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຈະ ແໜ້ນ ແລະບໍ່ເຢັນໃນໄລຍະເຄື່ອນໄຫວ.
5. ສຳ ຜັດກັບຕີນ
ວິທີການເຮັດມັນ: ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂື້ນແລະແຕະຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຍົກແຂນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຂ້າງເທິງກະດານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຍົກຍົກຂອງຂາຂວາແລະຂາຊ້າຍ.
ການປະຕິບັດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ: ພາຍໃຕ້ສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຄ້າງຫ້ອງ. ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາກ້າມຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ດີ ສຳ ລັບຊຸດທັງ ໝົດ!
ການຝຶກອົບຮົມ
3 ເຂົ້າຫາ 20 ຄ້າງຫ້ອງ
3 ເຂົ້າຫາ 20 ຄ້າງຫ້ອງ
3 ເຂົ້າຫາ 20 ຄ້າງຫ້ອງ
3 ເຂົ້າຫາ ສູງສຸດທີ່ເຄຍ. ນາທີ.
3 ເຂົ້າຫາ 20 ຄ້າງຫ້ອງ