ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
ແນ່ນອນຄືກັບນໍ້າມັນທັງົດ, ມັນມີແຄລໍຣີສູງ, ແຕ່ມັນຖືກດູດຊຶມໂດຍຮ່າງກາຍໄດ້ຮ້ອຍເປີເຊັນ. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated - oleic, linoleic ແລະ linolenic - ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການເຜົາຜານ metabolism, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍກໍາຈັດສິ່ງທີ່ເກີນທັງົດ. ລວມທັງ - ແລະຈາກສານພິດແລະສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A ແລະ E ທີ່ມີຄວາມງາມຫຼາຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນພຽງແຕ່ບໍ່ໃຫ້ມັນຫຼາຍໂພດ: 2 tbsp. ບ່ວງນ້ ຳ ມັນຕໍ່ມື້ຈະພຽງພໍ.
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຕິດຕາມການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການບໍລິໂພກnutາກໄມ້ແລະການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ແນ່ນອນ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ເວລາຢຸດ: ເຈົ້າຄວນກິນnutsາກໄມ້ບໍ່ເກີນ 30 ກຣາມຕໍ່ມື້, ສາມຫາສີ່ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ພວກມັນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ເປັນອາຫານວ່າງໄວ: ພຽງແຕ່nutsາກກ້ຽງນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຈະ“ ເຮັດໃຫ້ ໜອນ ໜາວ” ໄດ້ໄວໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມພະລັງງານຫຼາຍ. ພວກມັນຍັງມີສານທີ່ສົ່ງເສີມການຜະລິດ serotonin. ຮໍໂມນນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຫິວ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຫຼາຍຄັ້ງພວກເຮົາພຽງແຕ່ຍຶດເອົາອາການຊຶມເສົ້າ.
ເລດ
ບໍ່ມີອັນໃດ, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ຄວາມມືດແລະມີລົດຂົມ. ແລະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກິນມັນບໍ່ແມ່ນຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ແຕ່ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ 17% ໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ ຳ. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າອັນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເປັນຊັອກໂກແລັດ ດຳ, ບໍ່ຄືກັບນໍ້ານົມຂອງມັນ, ປະກອບດ້ວຍເນີຍໂກໂກ້ບໍລິສຸດ - ເປັນແຫຼ່ງຂອງກົດສະເຕຍຣິກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມແລະເວລາຫຼາຍກ່ວາໃນການຍ່ອຍໂກເລດ ດຳ 100 ກ່ວາການຍ່ອຍນໍ້ານົມທີ່ຫວານຄືກັນ. ແລະພວກເຮົາເຕັມໄປດົນກວ່າ, ແລະພວກເຮົາສູນເສຍພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະພວກເຮົາກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາໄວ.
ເນີຍແຂງ
ຄົນຮັກຊີດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແນວພັນແຂງ, ມີເນື້ອໃນຂອງກົດ butyric ສູງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກົດນ້ ຳ ໜັກ ໂມເລກຸນຕໍ່ານີ້ຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງພວກເຮົາແລະມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມັນ: ມັນປົກປ້ອງຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ microflora ຂອງມັນ, ແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານເປັນປົກກະຕິ. ເນີຍແຂງແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ. ໄຂມັນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງທັນທີແລະບັນເທົາຄວາມຢາກທີ່ຈະຕື່ມຂຶ້ນ. ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນີຍແຂງມີວິຕາມິນ A, ກຸ່ມ B, ທາດການຊຽມແລະ probiotics ຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ກັບພູມຕ້ານທານທົ່ວໄປ.
ປາ
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ລວມເອົາປາທີ່ມີໄຂມັນເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແລະວ່າເປັນຫຍັງ. ປາທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ມັນມີວິຕາມິນ D ແລະກົດໄຂມັນ omega-3 ຫຼາຍ. ຄື, ສານທັງສອງຊະນິດນີ້ຊ່ວຍພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນ, ແຕ່ຍັງມາຈາກບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ many ອີກຫຼາຍຢ່າງ. ມັນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ວ່າຄົນຕຸ້ຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເກືອບຈະຂາດວິຕາມິນ D. ມັນຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຜິວ ໜັງ ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງຕາເວັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຫາຍາກຢູ່ໃນເສັ້ນຂະ ໜານ ຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືມາຈາກພາຍນອກ. ແຕ່ມີ ໜ້ອຍ ຈາກບ່ອນທີ່: ປາເປັນແຫຼ່ງ ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ຂອງມັນ. ຕົວຢ່າງ, ປາແຊນມອນທີ່ມີໄຂມັນ 100 ກຣາມບັນຈຸປະລິມານວິຕາມິນນີ້ຕໍ່ມື້. ແລະກົດ omega-3 ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການເຜົາຜານອາຫານຢູ່ໃນຄວາມສົມດຸນກັນ: ຖ້າພວກມັນເຮັດວຽກໄດ້ບໍ່ດີ, ອັນນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ ຢູ່ສະເ--ີ-ລູກສອນຢູ່ໃນລະດັບເລີ່ມເລີບຂຶ້ນ.