ການກິນອາຫານຫຼັງຈາກແປດຕອນແລງແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ, ແລະອາຫານວ່າງຕອນເດິກແມ່ນຖືວ່າເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ແຕ່ຊີວິດກໍານົດກົດລະບຽບຂອງຕົນເອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນເຮັດວຽກປ່ຽນເວລາກາງຄືນແລະບໍ່ສາມາດຮັກສາອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານກິນແລ້ວໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກ 5 ອາຫານວ່າງທີ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນຕອນຄໍ່າ ຫຼື ຕອນກາງຄືນ.
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ຫວານ favorite ຂອງຫຼາຍໆຄົນ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ວ່າຊັອກໂກແລັດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຊັອກໂກແລັດ. ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນອັນໃຫຍ່ຫຼວງລະຫວ່າງເຂົ້າໜົມຊຸບເປີມາເກັດ ແລະຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ສູງ. ສຸດທ້າຍມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍແລະອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ຕ້ານການອັກເສບ, ແລະປັບປຸງອາລົມ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດກິນຊັອກໂກແລັດໄດ້ບໍ່ເກີນ 30 ກຣາມ, ທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ 70%.
Fistashki
ໝາກເຜັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສຳລັບອາຫານແລງ, ແຕ່ແນະນຳໃຫ້ກິນຊ້າໆ. ແຕ່ປະລິມານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ pistachios ໃນເວລາກາງຄືນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາແກ່ນອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 50 ຕ່ອນ. Pistachios ມີເສັ້ນໄຍ, ໄບໂອຕິນ, ວິຕາມິນ B6, thiamine, ອາຊິດໂຟລິກ, ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ແລະສະເຕີຣອລຂອງພືດ. ຖ້າ pistachios ດຽວບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຈົ້າ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກຈັບຄູ່ກັບເນີຍແຂງແບ້ຫຼືຫມາກໄມ້.
ເມັດຜັກ
ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນຕອນກາງຄືນຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ. ແກ່ນຜັກກູດແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການນີ້. ເມັດຜັກໜ່ວຍໜຶ່ງມີເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງປະລິມານທີ່ແນະນຳໃຫ້ໄດ້ຮັບແມັກນີຊຽມປະຈໍາວັນ. ແມກນີຊຽມມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍກ່ວາ 300 ຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍ. ເມັດເກືອຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກອາຫານຫວ່າງ. ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດກິນເມັດຜັກຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ຈອກ.
ນົມອົບອຸ່ນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ
ການປະສົມປະສານນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຢານອນຫລັບມາດົນນານ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການນອນຫລັບ. ຫນ້າສົນໃຈ, ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍ. tryptophan ໃນນົມແມ່ນຄິດວ່າຈະເພີ່ມການຜະລິດ serotonin, ເປັນສານເສບຕິດອາລົມ. ແລະຄວາມຫວານຂອງນໍ້າເຜິ້ງກະຕຸ້ນຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ລະດັບຂອງ serotonin. ດັ່ງນັ້ນ, ນົມທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງປັບປຸງອາລົມແລະສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ກະແລ້ມສີຟ້າເຢັນ
blueberries ຫວານເຢັນແມ່ນສົດຊື່ນຫຼາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ຫມາກມີເນື້ອນີ້ປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະໃນເວລາທີ່ແຊ່ແຂງ, ມັນບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນ. Blueberries ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອາຫານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄີມ whipped ເລັກນ້ອຍໃສ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.