ມັນເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ຊຸດ ໃໝ່ ຂອງເກມ "Game of Thrones" ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕົວ. ແລະມີຫຍັງຜິດທີ່ໃຊ້ເວລາອີກຊົ່ວໂມງຕໍ່ ໜ້າ ຈໍໃນຂະນະທີ່ນອນ? ມັນຫັນອອກບໍ່ມີຫຍັງດີ. ນອນເດິກກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ນອນຫຼັບກັບການນອນຫລັບຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ການສະແດງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ເຖິງ. ແສງສະຫວ່າງຍັບຍັ້ງຮໍໂມນ melatonin, ເຊິ່ງນັກວິທະຍາສາດບອກວ່າສົ່ງສັນຍານໄປຫາສະ ໝອງ ວ່າມັນຮອດເວລາທີ່ຈະນອນ, ແລະດັ່ງນັ້ນການນອນຂອງທ່ານຈະຖືກຊັກຊ້າທາງໂທລະພາບ (ແລະອຸປະກອນອື່ນໆ).
ຂ້ອຍເປັນ“ ໜີ້” ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຂ້ອຍ, ຊົ່ວໂມງທີ່ມີຜົນຜະລິດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍແມ່ນຫຼັງຈາກ 22:00, ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຕາລາງເວລາຂອງ“ ໂອ້ຍ” ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະຫວັດດີພາບແລະຮູບຮ່າງຂອງຂ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອເປັນການກະຕຸ້ນຕົວເອງແລະ“ ໂອ້ຍ” ອື່ນໆໃຫ້ເຂົ້ານອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ກ່ອນທ່ຽງຄືນ, ຂ້ອຍໄດ້ສຶກສາຜົນຂອງການສຶກສາຕ່າງໆແລະໄດ້ສະຫຼຸບຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງການໄປນອນເດິກແລະການໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເຮັດໃຫ້ມືດມົວໃນຕອນກາງຄືນ.
ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
“ ນົກອ້ຽງ” (ຄົນທີ່ເຂົ້ານອນຫລັງທ່ຽງຄືນແລະຕື່ນນອນກາງເວັນ) ບໍ່ພຽງແຕ່ນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ລົງ (ຄົນທີ່ນອນຫລັບກ່ອນເວລາທ່ຽງຄືນແລະລຸກຂຶ້ນບໍ່ກາຍ 8 ໂມງເຊົ້າ). ພວກເຂົາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ນິໄສຂອງຜູ້ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະນອນເດິກ - ການນອນໄລຍະສັ້ນ, ການເຂົ້ານອນຊ້າແລະການກິນອາຫານທີ່ ໜັກ ພາຍຫຼັງ 8 ໂມງແລງ - ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນໂດຍກົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໜັງ ສືພິມ Washington Post ລາຍງານໃນປີ 2005 ຜົນການວິໄຈສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນແມ່ນມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນ (ອີງຕາມຂໍ້ມູນຈາກ 10 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 32 ຫາ 49 ປີ).
ບັນຫາການຈະເລີນພັນ
ການທົບທວນຄືນທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Fertility and Sterility ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແສງກາງຄືນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເກີດລູກໃນແມ່ຍິງເນື່ອງຈາກມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດເມລາໂທນິນ. ແລະເມລາໂຕນິນເປັນຮໍໂມນທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອປົກປ້ອງໄຂ່ຈາກຄວາມກົດດັນຜຸພັງ.
ບັນຫາການຮຽນຮູ້
ນອນເດິກ - ຫຼັງຈາກ 23:30 ໂມງແລງໃນຊົ່ວໂມງຮຽນແລະຫຼັງ 1:30 ຕອນເຊົ້າໃນລະດູຮ້ອນ - ມີສ່ວນພົວພັນກັບຄະແນນຄະແນນຕ່ ຳ ແລະເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ, ອີງຕາມການສຶກສາຂອງວາລະສານສຸຂະພາບຂອງໄວ ໜຸ່ມ. ແລະການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນກອງປະຊຸມກ່ຽວກັບການນອນຫລັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມືອາຊີບໃນປີ 2007 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄວລຸ້ນທີ່ນອນເດິກໃນຊ່ວງເວລາເຂົ້າໂຮງຮຽນ (ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຊົດເຊີຍການນອນຫຼັບໃນທ້າຍອາທິດ) ປະຕິບັດບໍ່ດີ.
ຄວາມຕຶງຄຽດແລະໂຣກຊືມເສົ້າ
ການສຶກສາກ່ຽວກັບສັດທີ່ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2012 ໃນວາລະສານ Nature ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການ ສຳ ຜັດກັບແສງສະຫວ່າງດົນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບຂອງ cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ແນ່ນອນ, ມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເປັນເອກະພາບຂອງປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ໃນສັດແລະມະນຸດ. ແຕ່ Seimer Hattar, ອາຈານສອນວິຊາຊີວະວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Johns Hopkins ອະທິບາຍວ່າ "ຕົວຈິງແລ້ວຫນູແລະມະນຸດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍໃນຫຼາຍດ້ານ, ແລະໂດຍສະເພາະ, ທັງສອງມີ ipRGC ໃນສາຍຕາຂອງພວກເຂົາ. ). ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນວຽກງານນີ້, ພວກເຮົາອ້າງອີງເຖິງການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໃນມະນຸດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແສງສະຫວ່າງບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະບົບແຂນຂາຂອງສະ ໝອງ ຂອງມະນຸດ. ແລະສານປະກອບດຽວກັນນີ້ມີຢູ່ໃນ ໜູ. “
ເສື່ອມໂຊມໃນຄຸນນະພາບຂອງການນອນ
ນອນຫລັບຢູ່ທາງ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະພາບ - ນັ້ນຄືການນອນຫລັບດ້ວຍແສງແລະການມີຂອງແສງຕະຫຼອດການນອນຂອງທ່ານ - ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັບຢູ່ທາງ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະພາບ - ນັ້ນຄືການນອນຫລັບດ້ວຍແສງແລະການມີຂອງແສງ ຕະຫຼອດເວລານອນຂອງທ່ານ - ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການນອນຫລັບທີ່ເລິກແລະນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆ.