ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາແຕ່ຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງການໄຂມັນ, ນີ້ແມ່ນ 5 ເຫດຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າໄຂມັນຜັກຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ:
1. ຕ້ານການອັກເສບແລະປ້ອງກັນມັນ
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນຜັກແມ່ນວ່າພວກມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຫລໍ່ລື່ນສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່, ligaments, ເສັ້ນເລືອດແດງ, ແລະຈຸລັງ. ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການອັກເສບໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ສະຫມອງ, ຈຸລັງ, ຫົວໃຈ; ເຖິງແມ່ນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນກິນປາເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອາຊິດ omega-3 ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທັງ salmon ຫຼື mackerel ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ປາໄດ້ຮັບ omega-3s ຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກ algae, ແລະພວກເຮົາກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບມັນໂດຍກົງຈາກ algae, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແກ່ນ chia, ແກ່ນ flax, ແກ່ນ hemp, ແກ່ນຜັກ, ແລະ walnuts. ໄຂມັນຜັກບໍ່ມີ cholesterol - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກມັນມີສານອາຫານດິບທີ່ໄດ້ຮັບໂດຍກົງຈາກ ລຳ ໄສ້ຂອງໂລກ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ເມື່ອໄດ້ມາຈາກແຫຼ່ງພືດ (ໂກໂກ້, ຫມາກພ້າວ), ຍັງດີສໍາລັບການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະເພີ່ມ triglycerides.
2 ພະລັງງານຫຼາຍ
ເມື່ອຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ພຽງພໍຈາກໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄວຈະຖືກກໍານົດ, ສະພາບນີ້ຖືກປ້ອງກັນໄດ້ງ່າຍໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີກົດໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນສະຫຼາດຫຼາຍ, ມັນຮູ້ຫນັງສືຮ້ອງໃສ່ພວກເຮົາກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງມັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງມັນ.
ຖ້າເຈົ້າພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແຕ່ເບິ່ງວ່າເມື່ອຍຕະຫຼອດເວລາ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີແຄລໍລີ່ພຽງພໍຈາກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການອັກເສບແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ) ກັບທຸກໆຄາບອາຫານ. ເພີ່ມໄຂມັນຜັກບາງຊະນິດຈາກອາຫານດິບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມແຕກຕ່າງ!
3. ການອີ່ມຕົວ
ໄຂມັນຜັກຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety. ໄຂມັນໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານດົນກວ່າໂປຣຕີນ ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າ (9 ກຣາມ ທຽບກັບ 4 ໃນຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະໂປຣຕີນ). ພວກເຂົາຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
4. ການດູດຊຶມສານອາຫານ
ທຸກຄົນຕ້ອງການສານອາຫານ, ແລະນັກກິລາບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ສານອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍແມ່ນລະລາຍໄຂມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິຕາມິນ A, D, E, K. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກອາຫານ, ໄຂມັນຜັກຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານ. ເກືອບທຸກສີຂຽວອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A ແລະ K. ເຫັດອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D, ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ, ແກ່ນ ແລະ ແກ່ນແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນອີຈາກທຳມະຊາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຜິວພັນງາມ.
5. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຊື່ອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າກ້າມຊີ້ນຖືກສ້າງຂຶ້ນພຽງແຕ່ຈາກທາດໂປຼຕີນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທັງຫມົດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດຮ່ວມກັນສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ຈິນຕະນາການວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເຄື່ອງຈັກທີ່ມີນໍ້າມັນດີ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນ, ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຈຸລັງກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າແລະເຈົ້າຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າຖ້າທ່ານຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນທັງຫມົດ. ໄຂມັນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ເລັ່ງ metabolism, ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນຫຼາຍຄາດວ່າຈະມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານວ່າງກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ: ປະສົມເຂົ້າໂອດ 1/3 ຖ້ວຍກັບເມັດ chia 1 ບ່ວງແກງ ແລະ almonds ດິບ 1 ບ່ວງ, ແກ່ນຜັກ, ຫຼື walnuts, cherries ສົດຫຼືແຊ່ແຂງ, ໄຄ, ແລະ stevia (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫວານກວ່າ). ຕື່ມ້ໍານົມ "ທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມ" ບາງຢ່າງເພື່ອເຄື່ອງເທດ porridge ສຸຂະພາບນີ້.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນກິນກັບໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ເມື່ອເລືອກໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼີກເວັ້ນນໍ້າມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ. ແທນທີ່ຈະ, ກິນແຫຼ່ງໄຂມັນທັງໝົດທີ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະເສັ້ນໃຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ອາຫານທັງຫມົດທີ່ມີເສັ້ນໄຍແມ່ນດີກວ່າຫຼາຍໃນການສົ່ງເສີມການເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສໍາລັບໄຂມັນຜັກ, ເລືອກອາໂວກາໂດ, almonds, ແລະ olives ຫຼາຍກວ່ານ້ໍາມັນຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ແລະຊີ້ນຫມາກພ້າວຫຼາຍກວ່ານ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ. ຖ້າທ່ານທົນທານຕໍ່ນໍ້າມັນໄດ້ດີ, ມັນດີ, ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມອາຫານທັງຫມົດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກລ້ຽງການມີຄາໂບໄຮເດຣດ glycemic ສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວ, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ເລືອກແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ (quinoa, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າປ່າ), ໝາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ແລະໃບຂຽວ.
ນັກກິລາຫຼືບໍ່, ໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ສະເຫມີເລືອກອາຫານທີ່ບໍລິສຸດ, ທັງຫມົດ, ຈາກພືດຫຼາຍກວ່າອາຫານສັດ, ເຊິ່ງບໍ່ມີຄໍເລດເຕີລອນແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານອາຫານອື່ນໆທັງຫມົດ, ໄຂມັນຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ.
ທີ່ມາ: