ເນື້ອໃນ
DailyBurn ແມ່ນເວບໄຊທ໌ທີ່ມີໂປແກຼມຂອງຄູສອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ online. ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນແລ້ວກ່ຽວກັບວິດີໂອ Black Fire ໂດຍ Bob Harper ແລະ Inferno ຈາກ Anna Garcia, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍຄູຝຶກໂດຍສົມທົບກັບ DailyBurn.
ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກໂປຼແກຼມປະສົມປະສານ, ໃນເວລາ ຈຳ ກັດ, ແລະມັກເຂົ້າຮ່ວມໃນວິດີໂອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລ້ວ ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍດຽວ ຈາກ DailyBurn. ທ່ານສາມາດເລືອກລະຫວ່າງພວກມັນໄດ້, ຫຼືພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມໂຄງການຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແກ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
ໃນ ຄຳ ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ ຄວາມສັບສົນແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ສຳ ລັບແຕ່ລະໂປແກຼມ. ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນຖືກເອົາໂດຍກົງຈາກເວບໄຊທ໌ DailyBurn. ພວກເຂົາອາດຈະແຕກຕ່າງຈາກປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະການປະຕິບັດງານຂອງທ່ານໃນເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
7 ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງຈາກ DailyBurn
1. JR Rogers - ຄວາມແຮງດຶງ
- ໄລຍະເວລາ: 29 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 215 kcal
- ອຸປະກອນ: dumbbells ຫຼືເຄື່ອງຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ
Pull Strength ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສ່ວນໃຫຍ່ ສຳ ລັບແຂນແລະບ່າໄຫລ່. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຄູຝຶກສອນໄດ້ຖືກເປີດຂື້ນໃນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງມີຄວາມສັບສົນຫລາຍຂື້ນໂດຍການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ ຳ. ຕົວຢ່າງ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂາ ສຳ ລັບການດຸ່ນດ່ຽງການຖືພິເສດ.
ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຮັດແລ້ວ ໃນການຜ່ອນຄາຍ ຈັງຫວະລະຫວ່າງວິທີການຄາດວ່າຈະພັກຜ່ອນສັ້ນ. ເດັກຍິງສະແດງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells, ຜູ້ຊາຍສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບຜູ້ຂະຫຍາຍ (ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ, ມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບແຖບແນວນອນ). ທ່ານສາມາດເລືອກຕົວທ່ານເອງວ່າຮຸ່ນໃດຂອງໂປແກຼມຄວນເຮັດ.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- ໄລຍະເວລາ: 31 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສູງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 305 kcal
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ
Metabolic Maximizer ແມ່ນນັກຝຶກອົບຮົມທີ່ຕັ້ງ ຕຳ ແໜ່ງ Daily Burn ເປັນໂຄງການທີ່ມີລະດັບຄວາມສັບສົນສູງ. ແລະແນ່ນອນບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍ, ໄລຍະຫ່າງລະຍະນີ້ ຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມເພື່ອປະຕິບັດມັນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງສິ້ນສຸດ. ຢ່າຫລອກລວງໂດຍການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີເວລາພຽງ 15 ນາທີ.
ໂຄງສ້າງຂອງໂຄງການແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ 14 ຮອບພ້ອມກັບການພັກຜ່ອນສັ້ນໆລະຫວ່າງຮອບ. ໃນແຕ່ລະຮອບທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຄັ້ງ ສຳ ລັບ 5 ບາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂປແກຼມປະກອບດ້ວຍ ຂອງ 4 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກຊ້ໍາຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສະແດງອອກເປັນສອງແບບ: ງ່າຍດາຍແລະສັບຊ້ອນ.
3. JR Rogers - ຂາລ່ອຍ
- ໄລຍະເວລາ: 30 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
- ປະລິມານແຄລໍຣີ: 211 calories
- ອຸປະກອນ: dumbbells
Workout ສໍາລັບແຂນແລະບ່າທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ສາມາດສົມທົບຢ່າງສົມບູນກັບຂາວິດີໂອ Lethal. ບາງທີບໍ່ມີເດັກຍິງຜູ້ໃດທີ່ບໍ່ຝັນທີ່ຈະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຂາຂອງທ່ານ. ແຜນງານລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບກັບ plyometric, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມລໍາອຽງ Barnum. ການປະສົມປະສານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະກັນໃນການປັບປຸງສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ.
ໂຄງການແມ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແຕ່ວ່າ ຂ້ອນຂ້າງຍອມຮັບໄດ້ງ່າຍ. ສ່ວນສັ້ນທີ່ມີ plyometrics ແລະພາກຍາວທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການຂະຫຍາຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ໜຶ່ງ ໃນເດັກຍິງທີ່ສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີລາວ. ນາງຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລວມທັງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂດດ.
4. Judi Brown - ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ Kickboxing
- ໄລຍະເວລາ: 35 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 433 kcal
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ຮຸນແຮງນີ້ພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນສັນຍາວ່າຈະເຜົາຜານ ຫຼາຍກ່ວາ 400 calories! ໂປແກຼມດັ່ງກ່າວແມ່ນອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການເຕະບານ, ແຕ່ວ່າການໂຫຼດມັນເພີ່ມຂື້ນໂດຍການເພີ່ມພາຫະນະ plyometric. ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ໃນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຢຸດ, ແຕ່ໂດຍການສະຫຼັບກັນໃນໄລຍະທີ່ໄວແລະຊ້າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ສຸດ.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມແບບເບົາ ໆ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດໃຫ້ໄດ້ 100%, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕົວເລືອກທີ່ສັບສົນ. ປະໂຫຍດຂອງຊັ້ນຮຽນແມ່ນການຂາດການມັດແລະການປະສົມທີ່ສັບສົນທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການແຂ່ງຂັນເຕະບານ. ໃນໂຄງການນີ້ການເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນ ກ່ຽວກັບຄວາມໄວແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບເຕັກນິກຂອງການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ.
5. Cody Storey ແລະ Anja Garcia - ຮ່າງກາຍລວມ
- ໄລຍະເວລາ: 35 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຕໍ່າ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 209 kcal
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ
ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ - ນີ້ແມ່ນໂປຼແກຼມງ່າຍໆຈາກຄູຝຶກຫົວ ໜ້າ DailyBurn, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາວິດີໂອໃນເວລາທີ່ມີການໂຫຼດ ໜ້ອຍ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າ a ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງຕົວມັນເອງ: squats, lunges, pushups, planks. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໃນຈັງຫວະທີ່ໄວເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້ອນຂ້າງເຄື່ອນໄຫວ.
ຄູສອນ ດຳ ເນີນການຮຽນຮ່ວມກັນແລະສື່ສານຢ່າງຈິງຈັງຕະຫຼອດວີດີໂອ. ພວກເຂົາສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃນແບບ Lite ແລະແບບປົກກະຕິ, ສະນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານສະ ເໝີ. 8 ນາທີສຸດທ້າຍຂອງວິດີໂອທ່ານຈະໄດ້ເຫັນການຍືດເຍື້ອທີ່ດີ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ.
6. Eitan Kramer - ແກນສັດ
- ໄລຍະເວລາ: 42 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 572 kcal
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ
ນີ້ workout cardio ໄລຍະຫ່າງທີ່ປະກອບມີ ອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນສະບັບສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໂປແກມມັກຖືກເອີ້ນວ່າຫຼັກສັດ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລວມເຂົ້າໃນມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສັດຢ່າງແທ້ຈິງ. ທ່ານຈະກວາດ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ຍ່າງໄປຕາມສີ່ຕີນ, ບິດຄືກັບງູ - ຮູ້ສຶກເບື່ອໃນໄລຍະ 40 ນາທີທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ດ້ວຍຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ!
ການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີຫຼາຍ ຫຼາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ອອກກໍາລັງກາຍ plyometric, ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດຂອງກ້າມ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂຄງການດັ່ງກ່າວເນັ້ນກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ບ່າໄຫລ່, ແຂນ, ຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບພາລະ ໜັກ ທີ່ສຸດ. ເດັກຍິງເປີດເຜີຍສະບັບອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ, ແລະຄູ່ນອນແລະຄູຝຶກຂອງນາງ - ສະບັບທີ່ສັບສົນ. ວິດີໂອນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຈື່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພະລັງພະລັງງານຈາກສະລັບສັບຊ້ອນ 21 Day Fix Extreme ດ້ວຍລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- ໄລຍະເວລາ: 12 ນາທີ
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
- ປະລິມານແຄລໍລີ່: 67 kcal
- ສິນຄ້າຄົງຄັງ: ບໍ່ມີສິນຄ້າຄົງຄັງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໂດຍ Anna Garcia - Bikini Butt. ນາງຂ້ອນຂ້າງ ສັ້ນ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນດີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນໂປແກຼມຫຼັກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍໄຂມັນສັ້ນ ສຳ ລັບກົ້ນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຊັບຮ່າງກາຍທີ່ຕ່ ຳ ລົງແລະ ກຳ ຈັດປະລິມານທີ່ເກີນ. Anna ສະແດງວິທີການເຮັດໂປແກຼມ ໜຶ່ງ.
ໃນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີປະໂຫຍດກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ. ຄູຝຶກສອນບໍ່ໄດ້ສະ ເໜີ ຫຍັງ ໃໝ່ ໂດຍພື້ນຖານ, ບົດຝຶກຫັດທັງ ໝົດ ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການ ນຳ ໃຊ້ plyometrics ແບບງ່າຍໆ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງຂົວທີ່ສົມດຸນ ສຳ ລັບກົ້ນ. ໂປລແກລມຈະບິນໂດຍ, ແຕ່ທ່ານເພີ່ມການອອກສຽງສູງ.
ສະຖານທີ່ຊັບສິນທີ່ມີໂປແກຼມທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ? ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ: ບັນດາໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຈັດການທີ່ກ້າວ ໜ້າ