Butts ແລະ Guts - ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫລາກຫລາຍຢ່າງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອເຮັດວຽກໃນຂົງເຂດ“ ແມ່ຍິງ” ຕົ້ນຕໍ. Kate Friedrich ໄດ້ພັດທະນາຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການສຶກສາຢ່າງລະອຽດ ຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຂາແລະ glutesເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Butts ແລະ Guts
Kate Frederick ອາດຈະມີການຄັດເລືອກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບສະມາຊິກສະພາຕ່ ຳ. Butts ແລະ Guts ແມ່ນຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກົ້ນ, ກໍາຈັດ cellulite ໃສ່ຂາ, ເພື່ອບັນລຸຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຂາ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄູຝຶກໄດ້ເພີ່ມສ່ວນທີ່ເປັນວິດີໂອ ສຳ ລັບເປືອກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດຮອຍ ດຳ ເທິງ ໜ້າ ທ້ອງແລະບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງ. ແຜນງານດັ່ງກ່າວລວມມີພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບເຂດທີ່ມີປັນຫາໂດຍທີ່ບໍ່ມີ cardio ຫຼາຍ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າ.
ໂຄງການ Butts ແລະ Guts ມີເວລາ 78 ນາທີ ແລະປະກອບດ້ວຍຫລາຍສ່ວນ:
- ອຸ່ນເຄື່ອງ (6 ນາທີ) ອຸ່ນກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການເຮັດວຽກກາວປະ ຈຳ (31 ນາທີ): ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຮອບເພີ່ມເຕີມ (ການດັດແປງຕ່າງໆຂອງປອດແລະເຫືອກ)
- ການເຮັດວຽກຂອງ Fllor (19 ນາທີ): ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນຢູ່ເທິງ Mat ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ.
- ຫຼັກ (14 ນາທີ): ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຫຼັກຂອງທ່ານໃສ່ Mat ດ້ວຍ dumbbell.
- ຍືດ (8 ນາທີ): ຍືດກ້າມທຸກໆຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານ ຈະຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: dumbbells (2-4 kg) rod, fitball, ເວທີຂັ້ນສູງ, ແຖບຍືດ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ. ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ມີພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ໂປແກຼມທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງກິລາຂອງ Arsenal. Kate Friedrich ມັກໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. Butts ແລະ Guts ທີ່ສັບສົນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປົກກະຕິ ສຳ ລັບເຮັດວຽກໃນບັນຫາ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກຕໍ່ໄປ ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກັບການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນກິລາເພີ່ມເຕີມ.
2. Butts ແລະ Guts ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂປແກຼມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ນ້ອຍ, ແຕ່ພື້ນທີ່ນີ້ແມ່ນແມ່ຍິງທີ່ແຂງກະດ້າງທີ່ສຸດ.
3. Kate Frederick ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ: ສ່ວນ ສຳ ລັບເປືອກໃນພື້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດພັບທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານໄດ້.
4. ເຄດໃຊ້ ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກ ການເຮັດວຽກໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ: squats, lunges, ຂົວແມ່ນສໍາລັບ glutes, plank, crunches, ຍົກຂາຢູ່ໃນທ່າທີ່ມັກແລະຢູ່ໃນທັງສີ່. ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບທົດລອງ, ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລະຄຸ້ນເຄີຍເທົ່ານັ້ນ.
5. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ໃຫ້ການສຶກສາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບກ້າມເປົ້າ ໝາຍ ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີ, ແຖບຍືດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ. ບໍ່ມີເຂດໃດທີ່ຢູ່ຕີນແລະກົ້ນຈະບໍ່ຢູ່ໂດຍບໍ່ເອົາໃຈໃສ່.
6. ສະລັບສັບຊ້ອນ ບໍ່ໄດ້ລວມເອົາຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນມັນ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກ cardio.
cons:
1. ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງການ a ຊຸດຂອງສິນຄ້າຄົງຄັງເພີ່ມເຕີມ.
2. ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຢ່າງພຽງພໍເພື່ອຍົກສູງ ກຳ ມະຈອນ, ແຕ່ ກຳ ລັງຂອງອາຊີບນີ້ບໍ່ຄວນຕັ້ງຊື່. ເພາະສະນັ້ນ, Butts ແລະ Guts ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນ Supplement ກັບແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ເປັນອິດສະຫຼະ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ເນັ້ນສຽງໃຫ້ເຮັດວຽກຂາບວມແລະກົ້ນ, ແລະເພີ່ມການໂຫຼດໃຫ້ກ້າມຂອງທ້ອງ, Butts ແລະ Guts ຈະເປັນສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບບ້ານຂອງທ່ານ. Kate Friedrich ສະ ເໜີ ໂຄງການທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບການ ກຳ ຈັດບັນຫາທີ່ມີບັນຫາຢ່າງລະອຽດ.
ເບິ່ງຕື່ມ: X10 - 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນກັບ Kate Friedrich.