ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ຫຼາຍຄົນມັກຈະຍຶດເອົາຄວາມຍາກລໍາບາກດ້ວຍຊັອກໂກແລັດທີ່ມີກິ່ນຫອມຫວານ. ມັນ turns ໃຫ້ ເຫັນ ວ່າ ວິ ທະ ຍາ ສາດ ແມ່ນ ຢູ່ ຂ້າງ ຂອງ ເຂົາ ເຈົ້າ . ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຊັອກໂກແລັດແມ່ນຖືວ່າເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ດີ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ - cortisol ແລະ catecholamines. ວິຊາທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຢ່າງຮ້າຍແຮງປະສົບກັບການປັບປຸງຫຼັງຈາກສອງອາທິດຂອງການບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນແມ່ນ 40 g ໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຊັອກໂກແລັດເປັນອິນຊີແລະມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
Walnuts
ຫນຶ່ງໃນອາການທາງກາຍະພາບຂອງຄວາມກົດດັນແມ່ນ hypertension. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດ alpha-linolenic ໃນ walnut ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ. ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ walnut ອຸດົມສົມບູນແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດສໍາລັບການໄຫຼວຽນປົກກະຕິແລະການຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນ cardiovascular.
ຫົວຜັກທຽມ
ຜັກທຽມຫຼຸດລົງລະດັບ cortisol, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍພັດທະນາປະຕິກິລິຍາລະບົບຕ່ອງໂສ້ຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. Allicin ທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກທຽມຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular, normalizes ຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol.
ຮູບພາບ
ໝາກເດື່ອສົດ ຫຼື ຕາກແຫ້ງແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ມັນຍັງເປັນຜູ້ສະຫນອງໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້, figs ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative ທີ່ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ການສູບຢາແລະມົນລະພິດສິ່ງແວດລ້ອມ.
Oatmeal
ຫານປະເພດເມັດນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ເປັນເວລາດົນນານ. Oatmeal ມີທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ, ພວກມັນເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin, ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ອາລົມ.
ເມັດຜັກ
ສິ່ງທີ່ມັກໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນແກ່ນຜັກ - ພວກມັນມີອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ ແລະ ໂພແທດຊຽມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ phenols ຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ antioxidants. ສານເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative.
ຕາຕະລາງ
ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນ (A, C, E, ແລະ K) ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ແລະໂພແທດຊຽມ. Chard ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ betalains. ນີ້ແມ່ນການປົກປັກຮັກສາຕໍ່ກັບນົກສອງຕົວທີ່ມີກ້ອນຫີນຫນຶ່ງ, ມາພ້ອມກັບຄວາມກົດດັນ - ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລະ hypertension.
Algae ສັດທະເລ
ນອກເຫນືອໄປຈາກຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຊີວິດໃນທະເລມີທາດໄອໂອດິນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຕ່ອມ thyroid ໃນການຜະລິດຮໍໂມນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສາຫລ່າຍທະເລ normalizes ຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນແລະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນ.
ຫມາກນາວ
ສໍາລັບສັດຕະວັດແລ້ວ, ກິ່ນຫອມຂອງຫມາກນາວໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກກິ່ນຫອມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຊິດ ascorbic ໃນຫມາກກ້ຽງແລະ grapefruits. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແມ່ນໄດ້ຮັບຫມາກນາວໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການທົດລອງ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ຮ້າຍແຮງໄປກວ່າເດັກນ້ອຍບາງໆທີ່ບໍ່ມີປະສົບການຄວາມກົດດັນ.
ໃຜຈະຄິດວ່າທ່ານສາມາດບັນເທົາຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນບໍ່ແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາເສບຕິດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ໂດຍການເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ, ແລະບໍ່ມີບັນຫາໃດໆທີ່ສາມາດສັ່ນສະເທືອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ.