ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງເກີດລູກຄວນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເປັນ ປອດໄພ, ອ່ອນໂຍນແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ຢ່າບັງຄັບການໂຫຼດ - ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວນເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫຍາບຄາຍຫຼັງຈາກຈັດສົ່ງກັບບ້ານໂດຍຄູຝຶກສອນຊັ້ນ ນຳ ໃນໂລກ.
ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຫລັງຈາກເກີດລູກແມ່ນເປັນໄປໄດ້ ບໍ່ກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາໃນສອງເດືອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ລະກໍລະນີແມ່ນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ໃນບັນດາລິງຕ່າງໆ, ທ່ານຈະສາມາດ ດຳ ເນີນການ ຄຳ ອະທິບາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມຕ່າງໆ (ລິ້ງຕ່າງໆເປີດຢູ່ ໜ້າ ຕ່າງ ໃໝ່).
ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງເກີດລູກ
1-2 ເດືອນ
ໜຶ່ງ ໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດຫຼັງຈາກເກີດລູກແມ່ນມິຕິ ໃໝ່ ກັບ Cindy Crawford. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນດີກວ່າແລະ ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ ໜຸ່ມ. ໂປແກຼມ Cindy Crawford ປະກອບດ້ວຍສາມພາກສ່ວນ, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດພາຍໃນ 2 ເດືອນ. ຝຶກອົບຮົມ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນເດືອນ ທຳ ອິດແລະ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃນເດືອນທີ XNUMX ຂອງການຮຽນ:
- 1-2 ອາທິດ: ຕອນທີ 1
- 3-4 ອາທິດ: ຕອນທີ 2
- ອາທິດທີ 5: ພາກ 1 + ພາກ 2
- 6-7 ອາທິດ: ຕອນທີ 3
- ອາທິດທີ 8: ພາກ 2 + ພາກ 3
ເດືອນ 3-4
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມກັບ Cindy Crawford, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເພີ່ມເຕີມ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະສັບສົນກັບ Tracy Anderson. ນາງໄດ້ອອກໂປແກຼມ ສຳ ລັບແມ່ ໜຸ່ມ ສອງໂຄງການ: Pregancy Post-1 ແລະ Post Pregancy-2. ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງສອງສະລັບສັບຊ້ອນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 2 ເດືອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ.
Tracy Anderson ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຕ້ອງການລວມເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຫລັງການເກີດແລະ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລືອກ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ຍ່າງກັບໄມໂຄລີຊາສັນ. ການຍ່າງທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Leslie Sansone ອ່ານທີ່ນີ້.
ສະນັ້ນ, ຮຽນ 3-4 ເດືອນຕາມໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: ຍ່າງກັບ Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: ປິດ
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: ຍ່າງກັບ Leslie Sansone.
- ແສງຕາເວັນ: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 ເດືອນ
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມາເປັນເວລາ 4 ເດືອນທ່ານກໍ່ພ້ອມທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບຊົງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລືອກ Jillian Michaels ທີ່ສັບສົນ "ຮູບຮ່າງ 30 ກະທັດຮັດ". ຂໍຂອບໃຈກັບເຕັກນິກການສົມທົບ ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ.
ຖ້າຫາກວ່າພາລະທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ພຽງພໍ, ພະຍາຍາມເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆກັບ Jillian ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່ານີ້: ການເຮັດວຽກທັງ ໝົດ ກັບ Jillian Michaels.
ເດືອນ 6-8
ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂຜົນກະທົບຂອງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກເກີດລູກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ຮ່າງກາຍປະຕິວັດ.” ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຫຼາຍທີ່ສຸດ ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ ມີ Jillian Michaels. ມັນແມ່ນເວລາ 3 ເດືອນແລະໃນໄລຍະນັ້ນທ່ານປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໝົດ ແລ້ວ. ໂປແກຼມບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເບື່ອເພື່ອປັບປຸງຄວາມສັບສົນຂອງ videotronik ຢູ່ສະ ເໝີ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນສະພາບດີສະ ເໝີ ໄປ
ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8 ເດືອນນີ້ຫລັງຈາກເກີດລູກເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າແຜນການນີ້ແມ່ນເປັນຕົວຊີ້ບອກແລະມີຄວາມ ໝາຍ ຫຼາຍກວ່າ ທີ່ປຶກສາດ້ານ ທຳ ມະຊາດ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ກະລຸນາຂຽນກ່ຽວກັບມັນໃນ ຄຳ ເຫັນໃສ່ບົດຄວາມ.
ອ່ານຍັງ: Top 10 ຊ່ອງທາງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງ youtube ກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງຢູ່ເຮືອນໃນພາສາລັດເຊຍ.