ຕ້ອງການມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສີສັນແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເລືອກເອົາ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ? ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານທົບທວນຄືນບັນດາໂປແກຼມວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດເຊິ່ງອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ.
ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກ cardio ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອພວກມັນຈະຢູ່ໄກຈາກຄວາມສົມບູນແບບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເພື່ອຮັບ ກົ້ນບໍລິສັດ, ຂາຍາວແລະແບັກຫົກອັນ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດພາລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍສະເພາະຕອນນີ້ພວກເຂົາສາມາດມ່ວນຊື່ນຢູ່ເຮືອນ.
ຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຢູ່ເຮືອນ
1. Janet Jenkins - ວົງຈອນຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ
ໂປແກຼມ Total Body Circuit ປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ 35 ນາທີ, ເຊິ່ງແຕ່ລະອັນແມ່ນອຸທິດໃຫ້ແກ່ກຸ່ມກ້າມສະເພາະ. Janet Jenkins ແນະ ນຳ ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວເປັນເວລາສາມອາທິດ, ສະຫຼັບສັບຊ້ອນກອງປະຊຸມເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນ. ຄູຝຶກສອນໄດ້ລວມເຂົ້າໃນແຜນງານ ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຄລາສສິກທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົມບູນແບບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ເພື່ອປະສິດທິພາບທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Total Body Circuit ..
2. Jillian Michaels - ບໍ່ມີເຂດທີ່ມີບັນຫາອີກຕໍ່ໄປ
"ບໍ່ມີພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ" ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂປແກຼມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດຈາກ Jillian Michaels. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ກໍ່ຄືກັນ ສາມາດ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມ, ສະນັ້ນທ່ານພ້ອມກັນເຮັດວຽກໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍແລະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ. ໂຄງການ“ ບໍ່ມີພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ” ມີເວລາ 45 ນາທີ. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels, ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ຄູ່ ໜຶ່ງ ຈາກ 1.5 kg.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຂດທີ່ບໍ່ມີບັນຫາອີກຕໍ່ໄປ ..
3. Tania Ante - Shakeology
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບເດັກຍິງ ສຳ ລັບເຮືອນ Shakeology ແມ່ນລາຄາບໍ່ແພງແຕ່ເປັນໂຄງການທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ. Tania Ante ເຮັດ ສອງວິດີໂອ, ແກ່ຍາວເຖິງ 30 ນາທີແລະ 50 ນາທີ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນເລືອກເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີ. Tanya ເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມບັນເທົາຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ dumbbells ຫຼື simulator, ຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Shakeology ..
4. ນາງມິແຊນເດສເວສ - ການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ, ແຂງແຮງແລະເຊັກຊີ່
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກ Michelle Dasua ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບແລະວັດແທກ, ການປັບປຸງບໍ່ພຽງແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຮ່ວມເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການໃຊ້ tape elastic, ເຊິ່ງປະສົມກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂະ ໜາດ ກວ້າງແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຫຼາຍ. ໂຄງການປະກອບດ້ວຍສອງພາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ, ແຂງແຮງແລະ Sexy ..
5. Bob Harper - ການຫັນເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມ
ໂປແກຼມ Bob Harper ປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ເຈົ້າຈະ ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຢູ່ແຂນ, ບ່າ, ທ້ອງ, ຫລັງ, ກົ້ນແລະຂາ, ປະກອບເປັນຮ່າງກາຍຮຽວແລະໂຕນ. ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບລະດັບ Beginner (ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ), ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະສົບການທີ່ບໍ່ມີປະສົບການຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປະຕິບັດມັນຈະຍາກ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບເດັກຍິງຈາກ Bob Harper ໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີແລະໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາໂປແກຼມອື່ນ.
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫັນປ່ຽນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມ ..
6. Kate Friedrich - ການແກະສະຫຼັກກ້າມເນື້ອລວມ
ໂຄງການແກະສະຫຼັກກ້າມເນື້ອລວມມີ 50 ພາກສ່ວນຄື: ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແລະທ້ອງ. XNUMX ນາທີທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດແລະປະກອບມີ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄົບຊຸດ ສຳ ລັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະຂະຫຍາຍ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາ (ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການ) ທີ່ຈະມີຂັ້ນຕອນແລະບານທີ່ເຫມາະສົມ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບເດັກຍິງຈາກ Kate Friedrich ໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບການຈັດການລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ.
ອ່ານເພິ່ມເຕິມກ່ຽວກັບການແກະຄວັດສະຫລັກຂອງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ..
ປະມານ ການຈັດອັນດັບຂອງບັນດາໂຄງການ ອີງຕາມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ (ງ່າຍທີ່ຈະຍາກ):
- Janet Jenkins - ວົງຈອນຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ
- ການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍມິແຊນ Dosw - ຮູບຮ່າງນ້ອຍກະທັດຮັດ, ແຂງແຮງແລະ Sexy
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - ບໍ່ມີເຂດທີ່ມີບັນຫາອີກຕໍ່ໄປ
- Kate Friedrich - ການແກະສະຫຼັກກ້າມເນື້ອລວມ
- Bob Harper - ການຫັນເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມ
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: Flex Train - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells ແລະແຖບຍືດຫຍຸ່ນກັບ Kate Friedrich.