ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫຼືການລົບກວນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະ ໝອງ, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສາເຫດຕົ້ນຕໍ (ຫຼັງຈາກຫົວໃຈວາຍ) ສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດຂອງປະຊາກອນໃນປະເທດຣັດເຊຍແລະທົ່ວໂລກ. ທັງສອງພະຍາດ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍ, ພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາມີໂອກາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານແລະ cholesterol, ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄວາມດັນຂອງຄວາມດັນ (ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສະຖິຕິແລະປັດໃຈຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ WHO). ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນການຝຶກສະມາທິ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເປັນໂລກຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີພົນລະເມືອງ. ສໍາລັບປີ, 40 ພັນກໍລະນີຂອງໂຣກເສັ້ນເລືອດຕັນແມ່ນຖືກວິນິດໄສຢູ່ໃນມອດໂກ, ສໍາລັບການປຽບທຽບ, ນີ້ແມ່ນຫຼາຍຄັ້ງຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນການເສຍຊີວິດແລະການບາດເຈັບໃນອຸປະຕິເຫດຕາມຖະຫນົນ.
ຄວາມກົດດັນເຮື້ອຮັງແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໂດຍກົງ. ທີ່ ສຳ ຄັນ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ໃນຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃນການລະດົມ. ໃນເວລານີ້, ຄວາມອິດເມື່ອຍ adrenaline ທີ່ມີປະສິດຕິພາບເກີດຂື້ນ, ຕ່ອມ adrenal ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະລະບົບຮໍໂມນແມ່ນຖືກຄວບຄຸມຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ໂຣກ vasospasm, ຫົວໃຈເຕັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຕອນນີ້ຈິນຕະນາການວ່າປະເພດໃດທີ່ overload ປະສົບການຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ເສື່ອມເສີຍໂດຍການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມແຕກຕ່າງຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໂດຍສະເພາະ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເປັນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ ແລະຫົວໃຈ.
ເລື້ອຍກວ່າບໍ່, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ພວກເຮົາສາມາດຄວບຄຸມປະຕິກິລິຍາຂອງພວກເຮົາຕໍ່ພວກເຂົາ. ການພັກຜ່ອນທີ່ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫາຍໃຈແລະຄື້ນຟອງສະ ໝອງ.
ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາໃນມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ຢືນຢັນວ່າການຝຶກສະມາທິສະຕິມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ ໃນການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ປະເມີນຜົນປະສິດທິພາບຂອງການເຮັດສະມາທິ transcendental ເປັນການແຊກແຊງຂັ້ນຕົ້ນໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ໃນຜູ້ປະຕິບັດສະມາທິນີ້, ຄວາມດັນເລືອດ systolic ຫຼຸດລົງ 4,7 ມິນລີແມັດແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic ໂດຍ 3,2 ມິນລິແມັດ. ການຝຶກສະມາທິຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.
ໂດຍການນັ່ງສະມາທິເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ. ແລະການສະມາທິກໍ່ບໍ່ຍາກຄືກັບທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ຕາມກົດລະບຽບ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ການຄິດທີ່ສະຫງົບ, ຫຼືສຸມໃສ່ການສະແດງໃນທາງບວກ, ມັນເປັນສີ, ປະໂຫຍກຫລືສຽງ, ຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້. ການຝຶກສະມາທິມີຫລາຍປະເພດ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ບາງທີທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຟັງເພັງທີ່ສະບາຍໃນເວລາຍ່າງໃນຈັງຫວະປານກາງ. ບາງທີ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍໆແລະສວຍງາມຂອງການນັ່ງສະມາທິຈະເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ລອງສະມາທິນີ້ XNUMX ນາທີ.